Moim zdaniem zamienic 2 dzien z 4 i troche za malo urozmaicony trening . Jesli sie robi te 3 cw po 4 serie to chociaz zeby co drugi tydzien zmieniac jedno albo dwa cw. Plecy zdecydowanie za malo . Popatrz po atlasie cwiczen i wybiez sobie 4 cw na najszersze i dawaj jako pierwsze cw martwy ciag 14,12,10,8 powt . To samo inne cw 14.12.10.8 Lydki [...]
d.j666 siema !! moj trening wyglada nastepujaco : poniedziełek: Klatka: 12x,10x,8x,6x - prosta 12x,10x,8x,6x - skośna 4 serie po 15 powtorzeń - rozpietki Biceps: 12x,10x,8x,6x - podnoszenie sztangi stojąc 12x,10x,8x,6x - modlitewnik 12x,10x,8x,6x - unoszenie hantelek siedząc co do klatki to doszedłem do 110kg i nie idzie dalej :/ a co do bicepsa [...]
[...] obciazenia - zrob sobie 2 serie do max zmeczenia z 2 min odpoczynkiem . Wszedzie tam gdzie nie napisalem czasu odstep miedzy cwiczeniami wynosi max 20-30 sec - inaczej trening jest bez sensu Pierwsze 4 tyg rob jeden raz cos takiego pon 1 caly taki plan wt trening brzucha - czyli tzw spiecia lezac (po prostu nie uginasz calego tulowia az [...]
[...] na gęstość mięśni Zenith: zapomniałeś mu powiedzieć o aerobach, najlepiej 30minut z rana, naczczo (na pusty żąłądek...). Delphiki: a gdzie nogi i plecy? Tobie też polecam trening ACT (wyżej w mojej wypowiedzi masz link...). 6 Tygodni Ci styknie, potem coś na mase... (ale to potem, teraz skup się na ACT, albo luknij do tematu: "trenuj z [...]
ej jak myslicie moge zacząc za 2 tygodnie taki trening a dokładniej od 3.11.2003: 1 poniedziałek: klata + bic +tric (ewentualnie przedramię) + brzuch w domu 2 wtorek: barki +plecy +nogi 3 środa: brzuch w domu 4 czwartek: klata + bic +tric 5 piątek: barki +plecy +nogi + brzuch w domu 6 sobota: wolne 7 niedziela: wolne Już cwicze 7,5miecha Nie [...]
Magik_xx: no i wstałem, mam zakwasy na bicepsach :lol ,plecy też mi troche bolą.Zastanawiam sie czy w 2 dniu treningowym nie zmienić że najpierw bic,bary,plecy.Trening jest super. vox
Siema wszystkim Napisze wam mój trening jakim ćwicze od jakiegoś czasu bo potrzebuje nowego,ten juz słabo działa.myślę zeby w następnym treningu zrobić moze 3 razy w tygodniu klate( 1 dzień-8 serii na plaskiej i 4 na skosie;2 dzien 4 na plaskiej i 4 skos,;3 dzien 8 plaska,4 skos.czekam na jakieś treningi od was,moze wasze na mase:Licze ze jakieś [...]
Siema wszystkim Napisze wam mój trening jakim ćwicze od jakiegoś czasu bo potrzebuje nowego,ten juz słabo działa.myślę zeby w następnym treningu zrobić moze 3 razy w tygodniu klate( 1 dzień-8 serii na plaskiej i 4 na skosie;2 dzien 4 na plaskiej i 4 skos,;3 dzien 8 plaska,4 skos.czekam na jakieś treningi od was,moze wasze na mase:Licze ze jakieś [...]
Dzień #62 - 29.11.2013 DT, -trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk. *Troszkę skracam info na początku, jeśli chodzi o warzywa jem do każdego posiłku, lubię, czasami mi się wydaje że jest ich za dużo, dlatego będę je trochę ograniczać i sprawdzać, czy problemy trawienne ustaną. Ale już zauważyłam taką [...]
Obecnie leci tak dzien treningowy nieco wyzej tluszcze nizej bialko 250-290 bialka, 450-600tluszczy ( jem do poki jestem syty, odczuwam lekki glod dalej jem ) dzien nie treningowy 280-320bialka, do 450 tluszczy 3dni treningowe pod rząd, off i od nowa. 1. Barki,nogi,biceps,triceps. - oczywiscie serie laczone czyli barki, 30s przerwy nogi i tak [...]
Poniedziałkowy trening zmodyfikowałem trening obiegowy bo jednak był za mocny. 20 min rowerka Klatka Piersiowa WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 15 12 powtórzeń Jedna seria rozgrzewkowa 60kgx15 65kgx12 65kgx12 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15x6sztabka 12x7sztabka 12x7sztabka Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM [...]
Dzien 23 Cyklu Dzień treningowy plecy nogi biceps ciężki Początek dnia taki sam jak zawsze,dieta trzymana. Trening podciąganie się na drążku podchwytem 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam,robiłem powoli i do samego dołu ale i tak duży zapas siły został martwy ciąg 1s 8pow 80kg 2s 8pow 100kg 3s 8pow 90kg wszystko sam,coraz lepiej z technika,siły [...]
Dzien 30 Cyklu dzien treningowy plecy nogi bicps ciezki Dieta i suplementacja taka sama jak od początku;p Przed treningiem vaso i koffa Trening podciąganie podchwytem na drążku 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow 4s 8pow wszystko sam,robiłem bardzo wolno i do końca. wiosłowanie sztanga 1s 8pow 50kg 2s 8pow 50kg 3s 8pow 50kg wszystko sam, nowa technika wiosła [...]
Dzien 37 cyklu dzien treningowy plecy nogi biceps ciezki syple i dieta trzymana jak zawsze. podciąganie na drążku 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow wszystko sam powoli do konca;] ale to bylo uczucie. wiosłowanie sztanga 1s 50kg 8pow 2s 50kg 8pow 3s 50kg 8pow wszystko sam martwy ciag 1s 80kg 8pow 2s 80kg 8pow 3s 80kg 8pow wszystko sam, nie chciałem [...]
OPIS DNIA: wtałem jakos po 7 zrobilem shota potem wszamałem sniadanko.Potem wcisnalem gainerka koło 12:30 teraz bede mocil posilek przed treningowy uciekl mi dzisiaj jeden posiłek nie bylem poprostu głodny.Szamam i lece na trening lap. Odczucia po wczorajszym treningu... bolą plecy szegolnie lopatki i najszerszy szczegolnie jak go rozciagam co [...]
Wstałem już jestem po sniadanku i chyba ide sie dalej polozyc bo zmeczony jestem obudze sie chyba na nastepny posilek czyli bialko i gainer. Trening dzis kolo 17:30. Nastawiony pozytywnie dzis bic+tric+plecy na koniec .
[...] mógłbym dać po podciąganiu, a po nim z kolei jakieś nieryjące prostowników wiosło (czyli najprawdopodobniej T-Bar leżąc). Zrzuty (wczoraj na ostatni posiłek, planowo potreningowy, nie miałem już apetytu): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b700ad722614c199b3a0d9aa5f34829.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/25fc37ca75af478686e777827bffceca.png Zmieniony przez - [...]