[...] -ZMA - czekolada 90% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0d33fb622fb640598c9ab9dc8497edf2.png Trening- jako cardio zastosowałam basen który i tak mam obowiązkowy, zmieniłam kolejność treningu i to się da odczuć, więc nie chciałam sobie jeszcze dowalać ;-) Dzień 4: Plecy + klatka 1A. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 30kg x15/30kg x15/ 35kg x15 30kg [...]
Dzień 68, Tydzień 9 Saida Ja się już wcale dobrzę czuję :-D Trochę słabo podczas treningu ale naprawdę się hamuję i oszczędzam :-)) DT Miska BTW: 110/50/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 + leki na przeziębienie Suplementacja: - zapomniałam ziółek, jutro zakupię :) -wiesiołek -wapń -lecytna x 2 -l-karnityna x 3 - wit C 1000mg -omega3- tran -ZMA [...]
Dzień 73, Tydzień 10 Miska niedojedzona, cały dzień w trasie. Podejrzewam że przegięłam z tłuszczem gdyż spory kawałek kiełbasy wytworu domowego zjadłam właśnie przed chwilą ;-) Ale byłam już taka głodna @-| Badania zrobione, wyniki też już mam również, jednakże do konkursowego dziennika nie będę wklejać :-) DT Miska BTW: 110/50/200 Leki: [...]
[...] (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg x 10 na 4 serie, ogólnie nie sprawdzam rekordów bardziej skupiam się na technice, odpowiedniej objętości treningu i "czuciu" mięśnia. -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam Dieta zbilansowana, znaczna wiedza w dziedzinie odżywiana. Trening trochę mało 3x tydzień + 1x [...]
plecy konkret, ale tego raczej nie trzeba mówic. słaba jakosc filmiku ale w 2 i 3 sekundzie widac że plegar gruby;-) czas wziąc sie za plecy solidnie, by kiedyś miec podobnej wielkosci%-) a póki co nie mam żadnego pomysłu na trening;/ ale jeszcze troche czasu jest
[...] mało) 3s. ? powt. (w zależności od ćw.) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s. 8-9 powt. 4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s. 8-9 powt. 5. Szrugsy 3s. 12 powt. Brzuch (trening wrzucę potem) Wtorek: Klatka, triceps (w rozpisce złotym treningiem są pompki na poręczach, jednak mi to ćw. zbytnio nie pasuje, nie potrafię utrzymać także dobrej [...]
[...] prosze o nie wklejanie ich do planu. Nie stosuje progresji, w cwiczeniach w ktorych robie np. 4 serie po 8 ruchow robie stalym ciezarem i chce zrobic tak, ze bede dodawal co trening po powtorzeniu, np robie jeden tydzien tak: 8 - 8 - 8 - 8 nastepny: 9 - 8 - 8 - 8 nastepny: 9 - 9 - 8 - 8 itd. Hmm to wszystko prosze o poprawki. zamykam temat poki [...]
Kolejny dzień redukcji :) POSIŁKI: 1. płatki owsiane 80 g, 30 g białka Nitro-Tech (Nie chciało mi się robić omleta, nie miałem na niego ochoty). 2. sałatka z kurczakiem i fetą (pozostałości po wczorajszym posiłku) + ciemna bułka 3,4. 50 g ryżu brązowego, 150 g morszczuka, pół ogórka zielonego 5. 150 g ziemniaków, 150 g morszczuka, sałatka (miałem [...]
No i filmy i trening iiii rafaello i papryczki i tyle :-D Bziu - śmiem powiedzieć, że zmądrzałam, nie ukrywam, że bardzo się do tego przyczyniłaś. Pozostałe dziewczyny również, z Nightem wliczając ; ) Ale do rzeczy trening uważam za udany dziś postanowiłam zmienić Goblet'a na siad przedni (o ile technika jest okej) 30.11.2015 DT Trening B2 1. [...]
01.07.2016 DNT TRENING B 1. Opuszczanie (2 serie rozgrzewkowe) 4s*10p 2*10 (r), 4*10 (na raty, choć widzę po filmiku u Justyny w BAD ASS, że ja za szybko schodzę, ale niestety robię to najwolniej jak potrafię) 2*10 (r), 4*10 (na raty, dość ciężko było, zwłaszcza, że odbijałam się od jednej nogi, w powietrzu chora nieco się spinała, co powodowało [...]
Wiek : 18 lat Waga : ~68kg Staż :12 miesiecy kick boxingu, wczesniej nieprzemyslane zrywy na silowni jako malolat, lącznie moze z 3miesiace... Najbliższy cel sportowy : budowanie masy miesniowej DIETA : Białko : 2,2g na kg masy ciała Tłuszcze : ok. 30% z calkowitego zapotrzebowania Węglowodany : reszta z zapotrzebowania czyli ok. 5g w moim [...]
ANKIETA: Wiek: 18 lat Wzrost: 180 cm Waga: ok. 77 kg Staż treningowy: w granicach 13-14 miesięcy Cel: Masa WYMIARY: Biceps: ok.37cm Klatka: 103-104cm Pas: 89cm Udo: ok.57cm Łydka: 35cm DIETA: Białko: 2g. na kg masy ciała Tłuszcze: 1g. na kg masy ciała Węglowodany: 6g. na kg masy ciała Całkowite zapotrzebowanie 3198 kalorii. I posiłek Ryż [...]
ANKIETA: Wiek: 17 lat Wzrost: 182 cm Waga: ok. 85 kg Staż treningowy: w granicach 13-14 miesięcy Cel: Masa WYMIARY: Biceps: ok.38cm Klatka: 103-104cm Pas: 87cm Udo: ok.50cm Łydka: 35cm DIETA: Białko: 2g. na kg masy ciała Tłuszcze: 1g. na kg masy ciała Węglowodany: 6g. na kg masy ciała Całkowite zapotrzebowanie 3198 kalorii . I posiłek Ryż biały [...]
miruch: c.d. ... Twój trening wg. mnie powinien wyglądać w sposób następujący: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12-15 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12-15 2. wyciskanie francuskie sztangielek [...]
Witam z tej strony Marcin jakiś czas temu pomagał mi Pan ułożyć trening i dietę na wyrzeźbienie sylwetki i powiedział Pan ze po 4tyg.trening należałoby zmienić i dołożyć serie łączone i teraz czy mógłby Pan sprawdzić czy może być?.Przez te 4tyg. stosowania diety i treningu na wadze spadłem 6kg teraz ważę 106kg. Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie [...]
moj najnowszy pomysł na trening całego ciała wszystko serie łączone ok 5s w granicach 8-10p,ale w zasadzie powtorzen prawie nie liczę,w kazdej serii łączonej staram się używac tego samego cięzaru do 1 i do 2 cwiczenia,ale nie zawsze trening a klatka wyciskanie sztangi w waskim uchwycie wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie plecy wiosło [...]
Kij'n'marchewka/ Miodowa (pods. 13)
