trening na miesnie skosne brzucha

Witam:-) Tydzien 1 Dzien 3 Dziesiejszy poranny trening przebieg pomyslnie,chociaz mialam malutki problem z podniesieniem dupska z lozka.Ale w koncu wstalam o 4.30:-) Micha na dzis jak wczorajsza.Wszystkie czyste jak do tej pory. warm up 7 min 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na reke 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc [...]

Mam cztery pytania do Si2uiela, jesli mozna. 1. Na czym konkretnie polega trening kardio? 2. Czy takie rzeczy jak jezdzenie na rowerku czy skakanka, to rowniez cwiczenia aeorobowe i czy moga pomoc mi w uzyskaniu "tary"? 3. Mam wyrobione tylko 2 srodkowe miesnie brzucha. Gorna czesc i dolna (pod pempkiem) raczej sa niewidoczne. Jak [...]

[...] Plan ten jest autorstwa Kurta Brungardta i pochodzi z książki "ABS czyli mięśnie brzucha". Podzielony jest on na 3 poziomy. Każdy poziom składa się z dwóch tygodni treningów. W poziomie 1 i 2 trening wykonywany jest 3 razy w tygodniu. W poziomie 3 trening wykonywać będę 4 razy w tygodniu. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami będą wynosiły od 5 [...]

czy ja wiem czy taka ściema?.. pare numerów miałem okazje przejżeć i porady odnośnie treningów były podobne do tych z sfd czy gazet kulturystycznych jednak chciałbym zauważyć że nie jest to gazeta typowo kulturystyczna a raczej taki ckm bez alkoholu gołych bab używek +zdrowe odżywianie moda trening porady itp. pare ciekawych artykułów było [...]

Jako że nie udało mi się dziś iść na siłownię zrobiłam trening z piłką w domu: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)- 15x 4kg x2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)- 15x 4kg x2 3.wyciskanie sztangielek siedząc- (barki)- - 15x 4kg x2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - 15x1kg; 15x2kg [...]

[...] dolna cześć) 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) SAMOPOCZUCIE: Dziś już zdecydowanie lepsze samopoczucie, więc i trening jakoś tak intensywniej i szybciej mi poszedł (40 minut a nie godzina). Postanowiłam się nie opierdzielać i zaraz po niezwykle pożytecznej rozgrzewce (3 piętrowa [...]

Wczorajszy trening Biceps ze skrętem 3kg 15/15/15 8kg 10/10/10 Biceps sztangą 17kg 6/6/8 triceps oburącz zza głowy stojąc 6kg 15/15/15 triceps odwrotne pompki 8/8/8 Brzusio wg popołogowych, plank 3x45s, vaccum Dla podglądu zamieszczam je w swoim dzienniczku 1. Ćwiczenia naczyń krwionośnych -leżymy na plecach z podkurczonymi nogami i prostujemy [...]

Zrobiłam ten trening z piłką dla początkujących. Tylko ,że z obciążeniem po 1kg.2 obwody. Na razie nie mam innego, ale coś wykombinuję. Ćwiczenia są bardzo przyjemne i jestem w szoku, bo po tym treningu chyba polubię robić brzuszki. JAkoś nie obciążają tak pleców, a przynajmniej jest wygodniej. Troche równowagi trzeba złapać ale wystarczy się [...]

Czy ktoś zna jakieś fajne artykuły odnośnie obalenia mitów dotyczących ćwiczeń siłowych i ich negatywnego wpływu na damską sylwetkę? Znalazłam kilka fajnych na potreningu.pl ale są one bardzo krótkie i zawierają jedynie minimum informacji. Muszę mieć jakieś konkretne argumenty do rozmowy z mężem. Wydawałoby się, że jeśli chodzi o trening siłowy [...]

u mnie właśnie najczęściej była na kurczaku :( i czasem na jakiejś wieprzowej kości. Już nadrabiam zaległości:) Dziękuję za odzew! Dziewczyny, postanowiłam, ze na razie będę ćwiczyć w domu - muszę troszkę się rozruszać, bo jak moją kondycję ktoś na siłowni zobaczy, to mnie chyba śmiechem zabije. Szczególnie to telepanie się jak galaretka. Musze [...]

Witam ponownie ! Dzien treningowy - tydzien 5 Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 42,5-47,5-52,5-57,5-62,5 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 50-55-60 kg -rozpiętki 2s x 12p - 15 kg (poprzednio 13kg) barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 23 kg (poprzednio 21kg) superseria: a)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko [...]

Kochane! Ja się stąd nigdzie nie wybieram, odważyłam się na upublicznienie moich fałdek i życiowych "mądrości" więc teraz to już kaplica. One znikną to i ja się pewnie ulotnię ;-) Tak poważnie to wiem że d..y dałam i to nie raz {{:-( ale teraz czas to naprawić póki nie jest za późno. PLAN TRENINGOWY Trening ułożony przez obliques z piłką wersja [...]

[...] mozna, ale wole sie trzymac "regul" cytujac 1 post: "W końcowym okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń, nie moment zatrzymania 2-3 sek. W momencie [...]

Dziś udało mi się poćwiczyć w domu z ciężarkami trening z piłką wg obliques rozgrzewka 15 minut ćwiczyłam z ciężarkami 2x 4,4 kg oprócz wiosłowania, za ciężkie to tu miałam 2 ciężarki 1-kilowe zrobiłam 2 obwody po 15 powtórzeń, a brzuszki po 25 powtórzeń 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) [...]

[...] was filmami czy zdjęciami jedzenia, dzisiaj wrzucam fotkę z mojego prawie szpagatu (niewiele mi brakuje do pełnego:-D), a wyszło w sumie przez przypadek. Po skończeniu treningu robię zawsze rozciąganie i dzisiaj jakoś tak wyciągnęłam jedną, drugą nogę i zdziwko, że prawie szpagat mi wyszedł (jeszcze trochę i może będzie cały ;-) ) W sumie [...]

dzisiejszy trening - rozgrzewka i ćwiczenia z piłką wg.Obliques rozgrzewka z ciężarkami 1 kg trening- 2 serie z cięzarkiem 1 kg i 2,3 kg 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)- 2,3 kg x 15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)- 2,3kg x 15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) -2,3 kgx 15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na [...]

trening - 1 tydzień - 2 dzień rozgrzewka i ćwiczenia z piłką wg.Obliques rozgrzewka z ciężarkami 1 kg trening- 2 serie z cięzarkiem 1 kg i 2,3 kg 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2,3 kg x 15 2.francuskie uginanie rak siedząc - 2,3kg x 15 3.wyciskanie sztangielek siedząc -2,3 kgx 15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 1kg x [...]

Kolano troszeczkę odpoczęło więc zrobiłam wczoraj trening z małymi modyfikacjami. Zorientowałam się też że ciągnę już ten trening siódmy tydzień więc dociągnę do końca tygodnia i zmieniam na trening w warunkach domowych w/g Agak . Trochę wczoraj zwiększyłam obciążenie więc wyglądało to dokładnie tak: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 12x6 [...]

[...] bedzie wieczorem bo jeszcze jej nie ogarnalam do konca. Trening wczoraj aeroby 40 min, robie 2 razy w tygodniu Trening silowy zobilam dzisiaj, robie 3 razy w tygodniu. Sam trening zajmuje mi ok. 50 min a po nim robie 15-20 min interwalow. Ciezko mi sie wbic w ten 30s. przerwy miedzy cwiczeniami bo w tym czasie zmieniam obciazenie i nie bardzo [...]

[...] skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Zrobiłam dwa obwody.O :)).Pod koniec drugiego byłam zielona było mi słabo i chciało się wymiotować. Chyba za mało zjadłam przed treningiem. Mam pytanie co jutro mogłabym zrobić w warunkach domowych?? Bo trening z piłką mam zamiar robić trzy razy w tygodniu.