trening na masie

[...] 1kg... ) Co ciekawe podobno na masie od razu z 2/3 kg albo i lepiej wstakuje na wadze bo glikogen woda tresc pokarmowa.. u mnie tego nie ma chyba przepalam wszystko możliwe ze nadal jest za mało kcal... podbijać wiecej? nie chce sie kreci w kólko na trening słabo z siła nie jestem w stanie kg dokladac progresować czuje ze kręce się w kółko...

Witam Cie Bzyku zapraszam do przejrzenia calego tematu i oceny progresu w skali wielu lat mojej zabawy z ciezarami;-) z nogami ciezko. kolana rozdupczone.sa okresy ze co 2 trening koncze z mega bolem po serii rozgrzewkowej. jak sie uda i 'ida' to robie na prawde ciezkie treningi(mam lekie skrzywienie na tym punkcie8-) ) jednak na rozmiarze mi [...]

od momentu kiedy załozyłem ten post minęło dwa lata. wtedy moja redukcja wyglądała bez sensu. w tej chwili trening na redukcji nie różni się niczym od tego na masie, tylko po treningu siłowym dokładam 45 min aerobów i w jednym dniu wolnym od trenigów siłowych wrzucam aeroby na czczo 35 min. to wszystko.

Regułą jest że ludzie jadący treningiem na mase i dietą na masę łapią trochę tłuszczu. Da się złapać czystą masę mięśniową, mając doskonałą dietę, ale to nie ten dział. Nie wiem czy aeroby mają sens na masie, ja jestem za klasycznym podziale czyli robimy mase - staramy się jak najmniej złapać tłuszczu , potem robimy rzeźbe - czyli staramy zrzucić [...]

Po co mu aeroby jak na masie jest ? Diety przypilnuje to będzie okej. Trening z partią 2x w tygodniu masz wiele podziałów np. push/pull, góra/dół, przód/tył itp. W twoim planie dobór ćwiczeń nie podoba.

Po co mu aeroby jak na masie jest ? Diety przypilnuje to będzie okej. Trening z partią 2x w tygodniu masz wiele podziałów np. push/pull, góra/dół, przód/tył itp. W twoim planie dobór ćwiczeń nie podoba. Dlatego ze moze wsuwac ile chce i nie bedzie sie tak zatluszczal jakby byl bez. Dodam ze sam bylem ich przeciwnikiem dopoki nie zachwalal mi ich [...]

Alfonso trening silowy przy redukcji nie rozni sie od tego na masie Roznice sa w ilosci aerobow zdr.

Siemo. Dzis rozmawiałem z kumplem (ćwiczy dość długo i wygląda też naprawde dobrze,ale nie oto chodzi) i powiedział mi że jak jest na masie to żeby go nie zalewało zabardzo to robi interwały żeby metabolizm był cały czas dobrze nakręcony,co o takim rozwiązaniu myślicie? oczywiscie trening interwałowy będzie uwzgledniony w bilansie kcal. Pozdrawiam

witam. aktualnie jestem na masie i zaczyna przybywać trochę tu gdzie nie trzeba :D i mam takie pytanie, czy w dni treningowe czyli wt,czw,sob po siłce (+brzuch) dodać z 15 -20 min biegu, dodam że w dni nie treningowe (tj. pn, śr, pt) wykonuję trening interwałowy lub tabatę. i zastanawiam się własnie czy to nie byłoby za dużo, nie zahamowało [...]

[...] pozniej niz na poziomie "poczatkujacy". Co do rozkladu: podejrzewam ze plan ma byc na masie, wiec nie cwicz wszystkiego 2 razy w tygodniu. 3 dni w tygodniu na trening spokojnie wystarcza. Proponuje: Pon: klatka, triceps Sr: plecy, bicepsy Pt: nogi, barki Pamietaj zeby cwiczyc brzuch, przedramiona i łydki! pozdrawiam! Zmieniony [...]

Pytanie smiesznie latwe dla wiekszosci, a dla mnie nie do konca jasne. Mam trening o godz, 19 Po treningu szamie białko + banan W domu jestem okolo 21. I pytanie, czy o takiej porze nalezy jeszcze jesc pelnowartosciowy a nastepnie jeszcze pozniej kolacje? Czy jest jakas inna, lepsza, kombinacja? x2 jak jestes na masie moim zdaniem nie ma problemu

[...] kalorie, jeśli idzie za szybko zmniejszasz ilość kalorii poprzez odjęcie węgli. To tak na szybko. Jeśli chcesz fachowej rady to zajrzyj do działu odżywianie, kuchnia, trening dla początkujących. Chłopaki tam na prawdę znają się na rzeczy :-D Aha- Nie myśl, że po 2-3 latach będziesz miał w łapie 50cm. Ćwicząc sw cholernie ciężko jest [...]

[...] powróciła do poziomu sprzed ćwiczeń (mierzyli syntezę po 2,24 i 36h). Inne badania wykazały, że tempo syntezy białek mięśniowych jest podwyższone do 48 godzin po sesji treningowej. Mixed muscle protein synthesis and breakdown after resistance exercise in humans http://ajpendo.physiology.org/content/273/1/E99.abstract Poprzez trening siłowy [...]

Czesc wyliczyłem sobie dokładnie ile wychodzi mi kalorii w dniu treningu ile w dniu wolnym i jaka jest zawartosc % Białka, ww i tłuszczy jesli mozecie to doradzcie czy to napewno dobra dietka bo jakos mi tu nie pasuje ilosc dziennych kalorii bo poza silownia i 2 razy w-f w szkole wiekszych wysilkow nie wykonuje (jakies spacerki itd.) i zastanawiam [...]

teraz gdy jestem na masie wage idzie do góry a dzis ledwo zrobiłem 3 serie po 7-8 powt i to max moze problem tkwi równiez i w tej masie- nie jest to "czysty' mięsień w przeciwnym razie dochodziłoby tez i troche siły problemem może też być zanadto szeroki chwyt ponadto robisz za mało serii- minimum 5 w zakresie około 8 powt. i 6 w zakresie 5-6

[...] ćwiczysz 2 razy w tygodniu a każdą pozostałą partię raz? Na masie to błąd logiczny, chyba, że jesteś na bombie. A masa różni się od redukcji dietą. Spróbuj sobie 3-4 dniowy trening typu push/pull albo fbw A/B. No i powiedz mi 2,5 roku redukcji to bardzo długo-ważyłeś dwa razy więcej? Czy jak? Zdjęcia sylwetki jakieś? Zmieniony przez - purge w [...]

No własnie mój kolega który siedzi w kulturystyce tak samo mi powiedzial i to on podeslal mi ten trening pisąc ze mu bardzo dużo dal na redukcji a zależalo mu na redukcji zeby nie stracić sily którą budował na masie wielkie dzięki Piotrze G . Pozdro

ee na masie bierzecie bcaa jeśli trening jest tylko siłowy czy bez sensu i szkoda kasy?:D

mam pytanie trening by laffay pozwoli mi nabrac na masie i zwiększyć siłe? właśnie czytam początek

To jest trening na przetrenowanie.... o "masie i sile" możesz zapomnieć. Poprawiać nie ma co bo wszystko jest źle. Za dużo serii, powielania ćwiczeń itp. Ps. Na plecy jest wiele innych ćwiczeń niż same podciągania w opadzie, w każdej możliwej "pozycji". Poczytaj tematy podwieszone bo ogólnie jest biednie. Zajedziesz sie na tym i nic nie [...]