SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening klatki

  • Cykl "Oma"

    Post
    Doping

    Płeć Mężczyzna Wiek 18 Waga 85 Wzrost 182 Obwód klatki 109 Obwód ramienia Brak Obwód talii Brak Obwód uda Brak Obwód łydki Brak Staż na siłowni Rok Ilość spożywanego białka Prawidłowa Ilość spożywanych węglowodanów Prawidłowa Ilość spożywanych tłuszczów W normie Opis przebytych cykli sterydowych Trening Siłowy Cel cyklu Siła, masa Odstęp czasowy [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4327 Data: 2009-12-20 22:45:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wewnetrzna czesc klatki.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Też mam ten problem, tzn. długo nie ćwiczyłem i ta część klatki u mnie już nie istnieje Trening dobry. Ja robie tak: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę w wąskim chwycie 4s 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 3. Butterfly 3s (jak dla mnie najlepsze na tą część) 4. Brama 3s / Rozpietki na ławce skośnej głową w górę 3s Pzdr

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2249 Data: 2007-01-08 11:40:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klata nie rośnie

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    cały Twój trening na klatke to pompki rozpiętki i hantle ? kiedyś też ćwiczyłem w domu ale według mnie pompki to bardziej na poprawe siły a nie na mase, proponuje Ci iść na jakąś siłownie i pompować klatke na ławce płaskiej i skośnych oczywiście za pomocą sztangi, i hantelek typu rozpiętki na rozciągnięcie klatki ;) Zmieniony przez - kowalkoks w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2013-02-12 17:29:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Paln do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jest wyciskanie wąsko Zmniejesze do 2 serii wyciskanie wąskiego i na płaskiej i wywale fracuskie Zamienie unoszenie bokiem stojąc na unoszenie ramion w opadzie Poprzez ten trening chce troche podciągnąć siłe szczególnie klatki, i spalić FATU Wygląda to tak: Wyciskanie płasko 2x15 wyciskanie wąsko 2x15 wiosłowanie 2x15 wyciskanie zza karku 2x15 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1912 Data: 2006-05-19 17:13:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mateusz Dziennik Treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    dokładnie, wiem to z własnego doświadczenia ostatnim razem spaliłem dwa podejścia na ławce. Dzisiaj miałem trening na wzmocnienie klatki piersiowej przede wszystkim wyciskanie : Wyciskanie leżąc 95 kg x2 po 8 powtórzeń Wyciskanie leżąc wąsko 85 kg x2 po 6 powtórzeń Wyciskanie skos do góry 72,5 kg x2 po 10 powtórzeń Wyciskanie hantli do góry [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2851 Data: 2013-03-21 23:28:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Muzzy17, Konkurs Krata na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 2. Ściaganie wyciągu do klatki 4x10 30kg 3. Wiosło hantlą 4x10 25kg 4. Biceps sztangą 3x12 20kg 5. Wznosy w bok 3x15 5kg 6. Plank 1min30sek Jak na trening po tak długiej przerwie poszło dość nieźle, szczególnie MC. W pozostałych ćwiczeniach obciążenie symboliczne :-D Plank tylko połowa wymaganego czasu do konkursu, we [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3074 Data: 2017-04-09 12:29:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marcelina - Redukcja trwa!

    Post
    Ladies SFD

    obecnie troche dorzuciłam kg w niektorych Cwiczeniach i trening wyglada tak: Plecy: - ściąganie drazka z gory do klatki 3 s -25-30 kg - martwy ciąg na prostych nogach 3s-20 kg Nogi: - Przysiad ze sztanga 3s -30-35-40 kg - wykroki z hantlami lub sztanga 3s – po 5 kg na reke -suwnica-3s po 45 kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

    Odpowiedzi: 81 Ilość wyświetleń: 5982 Data: 2016-01-29 08:58:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - 6x w tygodniu ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Taki trening mi bardzo pasuje

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3095 Data: 2010-08-02 12:17:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny i poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    przeczytaj, przemysl, i popraw! "wszyscy na etapie nowicjusza moga smialo wykonywac jeden zestaw cwiczen przez caly cykl treningowy.nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B. w programie wystepuje bardzo malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2007-12-20 18:34:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do oceny i poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] partie a potem dopiero klatka i cała reszta. Z tego co wiem to georgu akorat tez sie z tym zgadza bo z nim na ten temat dyskutowałem :) Ogólnie wiadomo, że obydwoje macie duże pojęcie jeśli chodzi o trening dla początkujących ale ciężko sie pozbierac w tym wszystkim ludziom (nowicujuszom) po przeczytaniu waszych sprzeczek odnośnie FBW... pozdro

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1035 Data: 2007-12-22 12:38:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 2 razy w tygodnu?? Pomocy!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Bardzo ważne, by to ten czwartkowy trening był cięzki, a wtorkowy lekki dlatego, że po czwartkowym masz 5 dni wolnego, a po wtorkowym tylko 2. Spróbuj tak: Czwartek: (wszędzie progresja) 1.Przysiady 2.Podciąganie szerokim nachywtem na drązku lub Wiosłowanie sztangą w opadzie 3.Martwy ciąg 4.Wyciskanie sztangi na ławkce skos/poziom (odwrotnie niż [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2881 Data: 2007-05-13 14:08:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Klatyy !

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak. Dolny. Twoim zadaniem jest poruszyć wszystkie części klatki, więc teoretycznie tak, ale troche malo jak na trening klaty, dodalbym brame/rozpietki. Rozpietki dodaj a nie zastap. Pompki na poreczach 2 ostatnie serie do upadku.

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3486 Data: 2014-03-08 23:35:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl Epi

    Post
    Doping

    1. WIEK: 22 2. WAGA: 86 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak. 8. TRENING: split 5-dniowy 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 890 Data: 2014-11-04 11:17:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Śniadanie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ;) brales venoma 2tyg. temu ? 2 tyg temu byłem jeszcze nastolatkiem . Brałem 2 razy venoma- raz na masówce- efekty takie sobie, ale wina bardziej diety i nieodpowiedniego treningu (za lekko cwiczylem). Drugi raz skonczyłem tydzien temu- efekty juz duzo lepsze. Siła poszła do przodu,a w pasie sporo ubyło- więc udany cykl. Działanie w postaci [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 5489 Data: 2008-03-11 19:19:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gdzie wstawic prime

    Post
    Doping

    Płeć M Wiek 32 Waga 80 Wzrost 178 Obwód klatki 110 Obwód ramienia 41 Obwód talii 84 Obwód uda nie mierzone ale marne (slabe nogi mam) Obwód łydki J/W Staż na siłowni stalego 1,5 roku a ogolnie to nazbiera sie kilka ladnych lat do kupy Ilość spożywanego białka w obecnej chwili lekko redukuje [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2010-03-09 14:41:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] : Staż na siłowni : 3 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : brak to pierwszy Opisz swój plan treningowy : trening siłowy 3 razy w tygodniu Cel cyklu : Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : brak Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : 14% wg analizatora [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5529 Data: 2014-11-25 08:59:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Goraco prosze o pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No rece ma na pewno , juz sie o tym przekonalem wielokrotnie ;) ale z tymi plecami to do konca nie wiem . To dla mnie jakas abstrakcja ;) A jesli chodzi o ten trening cykliczny to patrzylem na wersje domowa z grupy A ( wyposazenie ciezarki i laweczka bez sztangi ) : 1.unoszenie nóg leżac-m.brzucha 2.spinanie tułowia z nogami na [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2178 Data: 2004-07-28 13:04:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Naderwanie klatki, a trening.

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Rozumiem, że trening pleców, gdzie to miejsce jest rozciągane odpada, ale biceps/triceps głównie ćwiczenia izolowane chyba nie zaszkodzą ? Barki chyba też odpadają, bo naderwanie jest w okolicy barków/klatki...

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2016-12-26 21:51:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    W sumie to mozesz uzyc tego... PONIEDZIAŁEK: ->Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach (tu nie wiem jakie serie zaproponowac z ciezarem, bo sam nie obciazam kregoslupa i robie bez sztangi) -Wspięcia na palce w staniu (..) -Odwrotne wspięcia w staniu (..) (TEN TRENING NOG NIE JEST DO KONCA DOBRY, ZA MALO CWICZEN NA UDA, DORZUC COS Z ATLASU [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2004-06-25 00:00:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 partia dziennie.. warto? dane o mnie w temacie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Czy jeden z tych dwoch zestawow mam wykonywac 3 razy w tygodniu czy 2 razy? Jesli wykonywalbym go 2 razy to musialbym zwiekszyc ilosc seri na trening czy jak to jest? Do tego, plaska klatke i barki mam robic 12,10,8,6 czy stalym ciezarem? Te informacje duzo mi wyjasnia :)

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1846 Data: 2010-05-11 18:04:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)