[...] Triceps : 3x po 8-hantlą trzymając oburącz zza głowę stojące. Biceps : 3x po 8 - hantelkami 3x po 8 - sztangą łamaną ( na wskim czy szerokim uchwycie?) Hm teraz może być trening może ktoś jeszcze go pod tuninguje? Poczytałem że przy mojej budowie ciała (ektomorfik)że najlepiej wykonywać od 6-8 powtórzeń i dokładnie. staram się jeść bardzo [...]
3-4 serie po 20-50 powt. (nie mogę nadwyrężać klatki piersiowej, dlatego ćwczyłbym ją co drugi trening - czyli raz, albo max-dwa razy w tygodniu). Hehe, wydaje mi się albo za dużo powtórzeń xD
ja chcę ćwiczyć tylko plecy (chociaż bicepsy przy tym wchodzą niesamowicie - nie miałem takich zakwasów nawet na typowym treningu bica na siłce). Stawiam priorytet na plecy, a ich im większa dysproporcja do reszty jest, tym bardziej mnie to zadowala . więc pompki sobie daruję. mi pasują 2 treningi tygodniowo (częściej nie dam rady z racji zakwasów [...]
No i wczorajszy trening odwdzięczył się mega zakwasami klatki, biceps lekko ale lepsze to niż nic jak to bywało. Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c3c12553ad94ed9924411e1988de8ec.png Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-03-06 14:42:44
Dzień treningowy dwudziesty trzeci Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". podchwyt (+7,5kg w [...]
Dzień treningowy dwudziesty trzeci Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". podchwyt (+7,5kg w [...]
Dzień treningowy dwudziesty trzeci Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". podchwyt (+7,5kg w [...]
Dzień treningowy dwudziesty trzeci Trening - Grzbiet, tricepsy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x max 5/3/3/3/3 5/4/3/3/3 5/4/3/3/3 podchwyt-> 6/4/4/3/4 podchwyt(+5kg w każdej serii) ->6/4/3/3/3/3(2)/3(2)/3(2)/2(1)/2(1) NAWIASY TO NIEPEŁNE POWTÓRZENIE czyli 3(2) jedno pełne powtórzenie a dwa pozostałe to "połówki". podchwyt (+7,5kg w [...]
[...] 3 sek negatyw. Miałem nagrywać filmy, ale padła bateria i nagrałem tylko serie wyciskania na 40. 1. 6 jaj + 100 g rodzynek + warzywa + chleb razowy 100 g + masło 2. Po treningu 200 g spaghetti + 500 g kury %-) (trening rano, a potem 8 godzin na mieście, zjadłem raz a dobrze %-). Coś jak Jem/Nie jem) 3. Twaróg 200 g + jogurt naturalny 150 g [...]
[...] właściwie FILM 2. Dobrze weszło w bary 3 a, b Dobra pompka w barkach. 4. Ostatnia seria ciężko. 5. Średnio. Jest zapas na pare kg. FILM 6a, b, 7 a,b Pompa i tyle. Ogólnie trening lipny, prawie się nie zmęczyłem. Poza pierwszym ciężkim ćwiczeniem na partie reszta to zwykłe pompowanie. Teraz wiem, że źle zrobiłem, porzucając 15 - 10 - 5 na rzecz [...]
Na siłowni mam podstawowy trening wzmacniający rozpisany przez instruktora generalnie mam silne nogi i nogami wyciskam ładnie, i słabiutką górę i brzuszek. w sumie tanita wykazała, że prawe ramię jest silniejsze (gram jednoręcznie na korcie, wiec zgadza się). lewa strona jest anemiczna w zestawieniu. wyciskanie nogami 3x25 przyciąganie uchwytów [...]
7.05.2014 - Dzień 3 Do około 13:00 trzeba było się wyspać po nocce w pracy. Obecnie mieszkam u Rodziców bo u mnie się nie da. Dalej wstajemy, na śniadanie placek z kawą i do dzieła. Gotowanie, na remont, siłownia, remont...teraz dopiero pod wieczór trochę wolnego na wypiski ;-) i zaraz HIMYM końcówka sezonu 7. Dieta Śpiąc po nocce nie zmieściło mi [...]
[...] zawsze bardzo ostro trenowałem nogi. To była moja najbartdziej priorytetowa partia. Kurcze ja juz sam jestem w kropce. Co osoba to inna opinia! moglibyscie mi doradzic jak mam ten trening poukładac? Szczególnie zależy mi na treningu siłowym klatki.... moze cos takiego zrobie?: pon: klatka, tric śr: grzbiet bic czw: klatka, tric pt: nogi, barki