trening klatki

[...] prawie identyczna tylko, że zamieniane były kolejności posiłów, ponieważ wstałem o 9 rano, zjadłem 1 posiłek i dalej w kime, potem obudziłem się chwile przed 13 (a na 14 trening) wiec wypiłem tylko 35 g gainera + 25 WPC na godzine przed treningiem, żeby było coś na trening, a dalej już tylko suple. Potem potreningowy normalnie, dalej posiłek [...]

DZIEŃ 41 - SOBOTA 20.02.2010 W soboty trening mam dużo wcześniej na 14, więc ćwicze po 2 poisłkach, a nie jak zawsze po 3 *** TRENING *** PLECY 1. Podciąganie wąsko neutralnie - 10 powt bez ciezaru - 8 x 5 kg - 6 x 10 kg - 4 x 10 kg Po artykule Doriana w MD będe stawiał teraz głównie na szerokość średnią lub wąską i również podchwyt 2. [...]

[...] * jakiś brak mocy dziś zupełnie, ostatnio było też 37.5 kg, ale dziś to ostro musiałam walczyć o powtórzenie, łapy się gięły, nie schodziły całkiem do klatki. Na dodatek trening robiony w pośpiechu, więc nie zdążyłam też zrobić wytrzymałościówki #-P Nie wiem czy brak sił spowodowany pogodą czy tłuszczowym śniadaniem, zawsze węgle jadłam, dziś [...]

[...] brzuszki z podwójnym spięciem 3x12 wznosy nóg 40 min biegania prędkość od 10,3-11,2km/h Przysiady 20kgx10 55kgx7 60kgx6 65kgx6 70kgx6 75kgx5 80kgx3- NOWY REKORD UWAGI: trening bardzo fajny, przy ćwiczeniu 3 zmniejszyłam ciężar a robiłam z zatrzymaniem. Bieganie- na początku miało być max 20 min ale wyjątkowo fajnie się biegało , miałam [...]

DZIEŃ 22 , 23.07.2010 , PIĄTEK Dzisiaj rano okazało się ,że kilka moich kochanych kujonów z LO poszła na tą sama uczelnie co ja , co lepsze na ten sam kierunek. ah a już miałam nadzieję ,że nigdy ich nie zobaczę TRENING: 1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 10kgX12 / 10kgX12 /12,5kgX10 (+2,5kg) 1b. Rozpiętki na skosie dodatnim 8kgx12 [...]

[...] makaron durum, 25g dzem, 25g migdalow 3. 65g Whey , 50g masła orzechowego,100ml mleka (papka) 4. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego 5. 100g ryżu, 250g mięsa, banan - po treningu 6. Salatka gyros(180g jog.nat.,lyzeczka majonezu,2 lyzeczki ketchupu,warzywa) 7.100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego - ostatni posiłek + 2 banany po treningu,ketchup [...]

[...] wpc,kajmak na wierzch 2.50g wpc,50g maslo orzech+troche mleka 3.100g ryz,220g kura+10g lniany 4.100g ryz,220g kura+150g makaron razowy,200g twarog chudy,banan(potreningowy) 5.100g ryz,220g kury,10g lniany Co ciekawe bf sie trzyma,krata widoczna,dzis po treningu az chcialem zrobic fotki,ale lustro tak uje na silowni ze sie nie dalo bo [...]

Dzis malo checi,w dipsach pas sie zerwal wiec juz nie bd podwieszal ceizaru... Waga ladnie idzie do gory,odkad wrociem do treningu 105-109 kg a to trzeci tydzien.Zdj nie bedzie bo mam aktualnie stara nokie tylko :D Plecy lapy 2 Wioslo ala hammer podchwyt 4x15-10 Wioslo 2 hantle do klatki lezac na lawce 4x12 Wioslo polsztanga (maszyna-do dupy) 3x [...]

Boooże, Rally, dobrze, że pilnujesz mój łeb zakuty. Naturalnie, że zapomniałam. Z rańca się mierzę. Co do masełka, akurat takie było w lodówce, zazwyczaj nie używam żadnego, także roślinne out. TRENING: 18.10.2011 ROZGRZEWKA: 10 min orbitrek, tętno 150 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15/15/15 3kg 3kg 3kg 2. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] D. Plank 50s. KOMENTARZ: Trening masakrator#-P Po 6 ćwiczeniach jestem bardziej wydojona niż po wcześniejszych 12%-) Starałam się poobniżać ciężary, ale na następnym treningu jeszcze obniżę, bo np. przysiad woła o pomstę do nieba. No i cza filmiki kręcić coś czuję. Ale w ogólnym rozrachunku jestem zadowolniona bardzo%-) Idę szamać schabik [...]

[...] kompletnie nie miałam siły, dlatego ciężar zwiększony tylko w pierwszym ćwiczeniu %-) I ponawiam pytanie, licząc, że w końcu ktoś "usłyszy":-D Nie wiem czy jest sens przy treningu AB rezygnować z ćw. na górę, generalnie kompletnie nie wiem, co robić, bo i bicepsy i szerokość pleców jest... wystarczająca:-) Najchętniej zostawiłabym te partie, [...]

Dzień treningowy czwarty Trening - Barki, Brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki rampa 12 + 16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 25x16 (TRISET) Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 (TRISET) Podciąganie sztangi do klaty chwyt szeroki 4x12 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 (TRISET) Unoszenie sztangielek w przód 4x12 [...]

Dzień treningowy piętnasty Trening - Grzbiet - Triceps Podciąganie szeroko nachwytem 5xMax 8/6/4/4/4 9/6/4/4/3 10/7/6/4/4 10/6/5/4/4 11/7/5/5/4 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem rampa 6 + 10/12/16/20 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 /80x6 / 70x10 / 60x12 / 50x16 / 40x20 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 [...]

Dzień treningowy trzydziesty pierwszy Trening - Grzbiet - Triceps Podciąganie szeroko nachwytem 5xMax 8/6/4/4/4 9/6/4/4/3 10/7/6/4/4 10/6/5/4/4 11/7/5/5/4 12/8/6/5/4 12/7/6/6/4 12/8/7/6/5 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem rampa 6 + 10/12/16/20 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 /80x6 / 70x10 / 60x12 / 50x16 / 40x20 [...]

[...] CarbNite. W tym dniu moje makro prezentuje się tak : 160g B / 700g Ww / 50g T Trening był na czczo o godzinie 12 ,a koło 14:30 wpadł pierwszy posiłek. Trochę zmieniłem sam trening z 3x w tyg na 4x i wygląda on następująco : PUSH cięzki przysiady 5x5 wyciskanie ze skosem ujemnym 5x5 wyciskanie wąsko 4x5 wspięcia na palce 4x12-20 allahy 4x12 PULL [...]

macie moze jakies dobre rady na poprawe wygladu klatki piersiowej, moze jakis konkretny zestaw cwiczen?? Do tej pory moj trening na klatke wygladal nastepująco: poniedzialek; klatka+triceps wyciskanie sztangi na skosie glowa w gore 5x10,8,8,6,6 wyciskanie hantli na plaskiej z supinacja 4x10 rozpiętki głowa w dół 4x10 krzyzwanie linek w bramie [...]

Parowa92,do tej pory cwiczylem klatke tylko raz w tygodniu 16 serii, wiekoszosc ludzi mowi i pisze zebym ja katował wiec zastanawiam sie czy nie dolozyc kolejnego treningu klatki w tygodniu, z takimi cwiczeniami jak napisalem wczesniej, ogolnie do tej pory po takim treningu klatki zakwasy odczuwalem jakies 2 dni , czyli jesli trening byl w [...]

Dzisiaj pada więc nie chciało mi się ani biegać ani jeżdzić na rowerze . Zrobiłam za to trening nóg i brzuch. 1. Przysiady -26kg x 10powt -31kg x10 powt -36 kg x 10powt -41 kg x 10 powt -46 kg x 10 powt -50kg x5 powt -43kg x 10 powt -36 kg x 10 powt 2. hip thrust -46kg x 10powt -50kg x 10powt -55 kg x 6 powt -47 kg x 8 powt 3.Bułgary naprzemian [...]

kubihnio i vix zgadzam się ,trening bez mc i siadów to tak jakoś jakby nie wiem ,znaczy wiem jest h**owo :D vix dzięki za rade :D biore ten pomysł ,dzięki za rade ;)) trening 1 hp 3s po 10p 21,5kg ;28,5kg (+2kg);34,5kg 2 rdl 3 s po 10p 54kg;58kg;67kg (+3kg ) 3 drążek nachwytem do klatki 10,8,7 maxymalna szerokość na wykończenie motyla 4 wiosło [...]

[...] mój na sfd nie wchodzi %-) od wczoraj tyram pomagając rodzicom w gospodarce,od jakiegoś czasu gram też w piłkę ,żeby kondycję podreperować i dziś nieco zżyty byłem xD ale trening poszedł 1 mc- uda tak mnie bolą ,że wolałem nie robić :/ 2 ściąganie rogów wyciągu do klatki 4s po 15p 26,5kg;28,5kg ;30,5kg;32,5kg 3 wycisk hantli skos 3s po 10p [...]