[...] tej pory ćwiczyłem splitem lecz robiłem raz partie na tydzień, chciałbym zwiększyć intensywność moich ćwiczeń i wymyśliłem taki plan. Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 182 Staż treningowy: 3 lata Cel: masówka A1 Klatka i barki ( ciężko ) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie Wyciskanie hantli na ławce prostej płasko 4 serie rozpiętki [...]
Witam! Od zawsze stosuje plany treningowe typu SPLIT, tym razem dla odmiany chciałbym spróbować FBW. Planuję jeszcze w marcu, zrobić 2-3tyg próby tego treningu, abym miał czas na jego poprawienie po to, by gdy w równo z początkiem kwietnia zacznę 8 tygodniowy cykl na kreatynie, trening ten był możliwie jak najlepszy ;) Rozpisałem to sobie tak: [...]
[...] witam wszystkich na forum :) Więc tak: Mam 17 lat, trenuje od niedawna Karate Kyokushin, mam 175 cm wzrostu i 78 kg wagi(trochę za dużo). Mam zamiar rozpocząć wraz z marcem trening na siłce. Posklejałem z różnych planów, taki który odpowiadałby mi najbardziej. Niestety nie mam jak za bardzo robić ACT. Od dawna ćwiczę w domu i dostaję po tyłku na [...]
Cwicze juz 6 miesiecy:P Wiem że to jeszcze troche mało ale postanowiłem ułożyc własny trening, dlatego prosze Was o swoją opinie i korekty:D Dzięki z góry:D PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4) . WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 serie(10,8,6,4 ) [...]
[...] 5x12/12/10/10/8 -martwy ciag 4x12/10/10/8 -wyciskanie francuzkie sztangą 3x12/10/8 -prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 -odwrotne pompki 3xMax Brzuch w kazdy dzien treningu silowego: -sklony w lezeniu na laweczce skosnej 3xMax -unoszenie nog na drazku 3x Max -skręty tułowia w siadzie/stojac ze sztangą na barkach 3x Max Mam teraz pare [...]
Witam, Przygotowałem mały zestaw ćwiczeń, który może przydać się osobom, które mają ograniczone możliwości sprzętowe lub podchodzą do sportu i treningu siłowego czysto rekreacyjnie i pro-zdrowotnie. http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/guma.jpg Istnieją różne typy ekspanderów - poniżej możecie zobaczyć dwie podstawowe wersje tzn. ekspander [...]
[...] w poziomie 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi lawka skosna 12-10-8-6 -Unoszenie hantli bokiem w gore 10-8-6-4 Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel treningowy : miesnie Staż treningowy : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : hantle,sztanga,lawka,rowerek.lawka do brzuszkow i wiosła [...]
Witam ... Czytałem duzo tematów i stwiedziłem ze dla mnie ( początkującego ) najlepszy bedzie trening FBW Na początek wkleje ankiete Płeć : męszczyzna Wiek : 16 Waga : 58 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa i Rzezba Staż treningowy na siłowni : Od początku pazdziernika troche macham sztanga i hantelkami Uprawiane inne sporty : WF-4 razy w [...]
Witam , jestem tu nowy. Tu moje zdjęcie: Celem mojego treningu i diety, jest szybka redukcja tłuszczu zalegającego szczególnie na mojej klatce i brzuchu. mam na to około 2 miesiace (wiadomo jak kazdy, chcialbym sie pokazać na plaży ) Jestem skłonny na duże poświęcenia, bylebym miał choc troche widoczny kaloryfer, i dobrze widoczny zarys [...]
[...] - 17 lat waga - 76kg wzrost - 182cm Biceps - 37,5cm klatka - ok. 106cm (dokładnie nie wiem) Mój problem tkwi w tym, że od pewnego czasu nie mam siły w klacie ;/ zachodzę na trening i co trening tragedia. Nic mi siła nie idzie w klacie i w ogóle teraz to 80kg juz max 4 razy wezme dzisiaj poszedłem na siłkę i trening klaty.. doszedłem do 80kg na [...]
[...] rozciągać,ćwiczę małymi ciężarami każde ćwiczenie wykonuje z tym ciężarem jaki dam rade udźwignąć,ale tez i w miarę mecząc się(choć ostatnio siła mi jakoś nie idzie :/ ) po treningu spożywam ok. 1g cukrów prostych na kg masy ciała,dieta cechuje się tak w dni treningowe - ok 3g białka na kg masy ciała, 5g węgli na kg masy ciała i 1g tłuszczu na [...]
Witam! Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć plan treningowy na masę – dali wskazówki jakie ćwiczenia dodać/ zmienić/ usunąć, jaka będzie odpowiednia ilość serii itd. Ogólnie: - 18 lat, 183cm, 75kg - Mogę trenować 3 dni w tygodniu. Wstępnie rozplanowałem to tak: Wtorek – nogi/barki Czwartek – klatka/triceps Sobota – plecy/biceps - Będzie to mój [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17/18 Waga : 67 Wzrost :176 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2/3 miesiące Uprawiane inne sporty : wcześniej piłka nożna, judo, obecni nic Dostęp do sprzętu :atlas (dws sport - jednostanowiskowy), Ławka ze stojakami i skosem ujemnym MS-L006 (marbo), drążek, sztanga, hantle, ok 40 kg [...]
Witam.... Przedstawiam moj plan, trening na mase SPLIT ;) Najwieksze watpliwosci mam co do liczby powtorzen, nie wiem czy trening nog nie jest zbyt lagodny, czy wszystkie miesnie sa zaangazowane. I Klatka, triceps II Biceps, plecy IV Barki , kaptury V Nogi Dzien I Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 3x12 Wyciskanie [...]
Domowy trening korygujący
Poniewaz sporo z Was pyta o trening w domowych warunkach do korekcji kregoslupa, wklejam Wam moja propozycje. Cwiczenia wskazane w tym artykule nie przeciazaja kregoslupa, w razie pytan jestem do Waszej dyspozycji - oczywiscie w miare mozliwosci czasowych >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku [...]
[...] i herbate, lub tez chleb razowy. Chce przybrac na masie oraz glownie zredukowac oponke, bo to jets moj cel :). Niewiem czy to jest odpowidnia dieta. Teraz jesli chodzi o trening to trenuje codzinnie praktycznie, niewiem czy dobrze robie ale opisze na czym to polega, moj asortyment nie jest jakis bogaty troche malo ale wiem.. mam 2 hantle i do [...]
[...] • Prostowanie przedramion na wyciągu. x15 9. Łydki • Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach x20 I TAKIE TRZY OBWODY. W TYGODNIU BIEGAM DWA RAZY PO OK. 40 MIN Jest to trening obwodowy który robię od miesiąca, przed tym treningiem robiłem izolacje mięśni (pon-klatka i tric, śr- plecy i biceps, pt- nogi, barki) i tak jakoś przez 5-6 [...]
[...] trzydniowego SPLITU. Na siłowni ćwiczyłem od kilku lat, jednakże z przerwami.. Od ok 5 m-cy ćwiczę regularnie.. Miałem już plan ogólnorozwojowy, po tym prawie 3 miesięczny trening na masę.. Teraz chciałbym zmienić plan i przez dwa miesiące ćwiczyć kolejny Split na masę.. I tak do 20 września.. Później jadę na wakacje na dwa tygodnie i po [...]
[...] 37 cm Udo: 64 cm Kwiecień 2014: Pas: 91 cm Klatka: 102 cm Biceps: 36,5 cm Udo: 64 cm Maj 2014: Pas: 88 cm Klatka: 107 cm Biceps: 36,5 cm Udo: 63 cm 4 razy w tygodniu robię trening siłowy, oraz aeroby najczęściej po treningu w postaci biegania, albo jazdy na rowerze. Staram się również robić aeroby w dni nietreningowe (bieganie, rower, piłka [...]
Witam!!! mam 175cm i 77kg.Chciałbym żebyście ocenili moje FBW.Diete mam białkową z bilansem na 0.Chciałbym wiedzić czy ten trening nie spali mi mięśni,bo chciałbym być napąpowany.A nie chuderlawy :) Trening A *klatka: -wyciskanie sztangi płasko 3 serie po 10 powtórzeń -wyciskanie sztangielek na płasko 3 serie po 10 powtórzeń *barki: -wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
