SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening klatka biceps

  • 23 lata, Ektomorfik, HardGainer :)

    Temat
    Galeria Zdjęć

    Ćwiczyłem jakieś 5, 6 lat temu regularnie przez 2 lata chyba. Ale bez diety, bez odpowiedniej wiedzy o treningu, bez odpoczynku. Teraz ćwiczę 5 tydzień. Dieta jako taka jest. Trening jest 3 razy w tyg. Seria rozgrzewkowa, potem 2 serie do 10 powtórzeń. Jeśli w drugiej serii wykonam 10 powtórzeń, to na nast. treningu lub tygodniu dokładam nieco [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 7829 Data: 2009-12-17 19:12:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3.Wyciskanie sztangi do brody: 4 serie - 25/20/18/15 -Biceps: 1.Wyciskanie sztangi podchwytem stojąc: 8 serii - 10/10/10/10/10/10/10/10 Brzuch jest robiony w każdy dzień treningowy: 1.Brzuszki: 70 powtórzeń 2.Brzuszki normalne i na ukos: 5 serii: a)20 powtórzeń z pięściami b)20 powtórzeń z prostymi nogami c)10 powtórzeń na skos i 1.30 min [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 900 Data: 2006-11-19 19:42:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Regres w obciążeniu na masie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] (obecnie masa). To tak: jestem endomorfikiem. Wzrost: 175, Waga 90kg (obecnie na redukcje nie ma szans, chce pociągnąć jeszcze przez 5 miesięcy tą masę) Dieta w Dni treningowe: 6:30: Jajecznica z 3 jaj, 2 Kromki chleba PEŁNOZIARNISTEGO W szkole: 2 Kanapki z masłem orzechowym, 200g twarogu 15:00: 50g mesli z jogurtem 16:00: Miska kaszy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3320 Data: 2014-02-06 20:32:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domatora do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Dotychczas czytałem tylko posty dziś założyłem konto i postanowiłem dać mój plan do oceny specjalistom. Mam 19 lat 180 cm wzrostu waże +- 75kg. Ogólny problem mam z brzuszkiem ;) Na siłkę nie mam jak chodzić bo ostatnią w mieście zamkneli dlatego pozostaje domator :P mam ławke poziomą bez regulacji, ściski, 2xsztangielki z łącznym obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2008-03-26 19:20:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT-Begjee+popuri (Projekt)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] polubiłem go) oraz z tak niską objętością. Dieta Tutaj zaczynamy z takiego pułapu na jakim teraz byłem i waga mi spadała czyli: B 180g WW 450-500g T 60-70g W dni nietreningowe ucinamy węglowodany i dajemy więcej tłuszczy. Mam nadzieję, że nie zawiodę nikogo i dam sobie radę. Tutaj jak to wygląda na ten moment: [...]

    Odpowiedzi: 160 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-21 21:54:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Może coś o mnie: Wzrost: 175 Waga: 68 kg Klatka: 105 cm Biceps: 34 cm Pas: 78 cm Staż na siłowni: 3 lata z przerwami. 5 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 717 Data: 2011-11-27 17:54:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na nogi(ewentualnie modlitewnik)), gryf prosty, (możliwość zainwestowania w łamany) obciążenia 100kg , 2x hantle. Moźliwośc ćwiczenia: codziennie zakładam ze trening Pon - ŚR - PT a wtorek i czwartek np 6 verdera (jesi to zly pomysl poprawcie mnie) A więc mam zamiar z 4 - 6 tygodni (jak trzeba więcej to mnie poprawcie) ćwiczyć [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2009-07-05 14:14:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • systemem dzielony od trenera

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Za mną 2 miesiące treningu wprowadzającego. Przyszła pora na coś bardziej konkretnego więc zwróciłem sie do mojego nauczyciela w-f-u który...(jest napakowany i zna sie na tym hehe) a jednoczesnie trenera, on układał dla mnie trening ACT. Tutaj prezentacja nowego planu: Trening metodą dzieloną systemem 1,2 przerwa 1 dzień. 1,2 przerwa 2 dni. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2008-01-04 16:19:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening tygodniowy staż 1 rok

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    TRENING TYGODNIOWY KAŻDE ĆWICZENIE WYKONYWANE JEST W 4 SERIACH: 12, 10, 10, 8 PONIEDZIAŁEK: KLATKA+TRICEPS KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2013-10-29 09:33:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] poniżej ... Proszę o ocenę tego planu i ewentualną korektę . Ćwiczę 3 razy w tyg. Z góry dzięki. PS Jak długa powinna być przerwa między seriami ? I ile czasu taki trening powinien mi zajmować ? A Nogi uginanie nóg leżac 2s -> mógłbym to zastąpić innym ćwiczeniem ? przysiad 3s Plecy: Martwy ciąg 2s wiosłowanie w opadzie sztangą 3s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2008-08-28 23:58:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co powinienem poprawić? Co mam najsłabsze?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2006r. z miesieczna przerwa (grudzien-styczen) Diety jako takiej nie mam, ale 160g białka dziennie staram sie zjadać, z ww i tłuszczami też myślę, że nie ma problemów trening 1 Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 (progresja) 40kg, 45kg, 50kg, 55kg Wyciskanie sztangielek skos 12 12 10 10 (progresja) 11kg, 11kg, 12kg, 12kg Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1680 Data: 2007-04-21 23:49:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ...Oceńcie mój plan..

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zamierzam sobie zmienić trening - Moj cel to - MASA !! a trening nastepujacy Sami go Ocencie??!!: Poniedziałek: Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4X 16-14-12-10 ewentualnie 12-10-8-6 co zaproponujecie ?? 2..WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x 12-10-8-6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2004-02-09 23:30:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena/poprawa treningu+pare pytan... SOGI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 180cm, gryf lamany 120cm, dwie sztangielki i obciazenie. Jakis czas czytam rozne tematy na forum i wyczytalem ze dla kogos bez zadnego stazu na silowni najlepszy bedzie tzw. trening obwodowy- ACT. Tak wiec lekko zmodyfikowany trening ACT zamieszczam ponizej: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch) 2.Przysiady ze sztangą(czworogłowe [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4285 Data: 2006-05-17 15:19:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siemanko wszystkim! Zakładam temat ponieważ jeden z moderatorów zasugerował mi że lepiej mieć wszystkie informacje w swoim temacie niz na kilku innych więc zaczynam od ankiety: 1. WIEK: 30 2. WAGA: 89 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:118 -udo:61,5 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5r ( wtym przerwa) 6. DIETA: -białko: ok 200 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2023-12-27 21:03:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -biceps: 40 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 Lata (dopiero od trzech miesięcy porządna dieta, liczenie kalorii i makro) 6. DIETA: Obecnie IF 2000kcal - trening-16:00, okno 19-22,23 -białko: 2g -węglowodany: 2 - 3,5g (w zależności od spożytych tłuszczy z danego dnia) -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: a1) [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 6214 Data: 2014-12-30 21:29:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cyklicznosc bicepsu, podział na grupy?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bedziemy kłasc nacisk jedynie na jedna głowe bicepsu.Moze to wydawac sie dziwne lecz ja pomyslałem sobie tak... podczas kilkuletnich cwiczen cwiczenie bicepsu tym samym treningiem lub nawet troche zmienionym moze powodowac stagnacje.. co chyba nie jeden z nas miał okazje przezyc...a moj pomysł polega na tym by co jeden cykl cwiczyc osobna [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 2006-09-13 21:47:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan redukcja + pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] powiedzmy po miesiacu zeby nie schodzic strzanie nisko z kaloriami. Powiedzmy jak nie bedzie spadac na 2500kcal waga to dorzuce aeroby na poaczatku 2 razy w tygodniu po treningu po 30min. Poniej bede robil 3 razy w tygodniu po 40 min po treningu. A na ostatnie 1-2 miesiace redukcji planowalem robic 2x tygodniu HIT w dni wogole nietrenignowe [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2014-03-19 12:03:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Blood Btz / walka z fatem / redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wolne niedziela: skakanka/rower/bieganie itp. Co do diety to nie liczę kalorii dokładnie, staram się jeść zdrowo i myślę, że mi to jako tako wychodzi. Mniej więcej wygląda to tak: 1. jajecznica z 3 jaj 2. grahamka + szynka 3. 150 g piersi + 50 g ryżu (przed treningiem) 4. 100 g piersi (po treningu) 5. ok. 120 g ryby Zaraz dodam zdjęcia :)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 2010-01-08 17:47:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 2x partia w tygodniu, pytanko

    Temat
    Trening dla początkujących

    hej waga: 88 wzrost: 180 wiek: 19 wycisk/przysiad: 120/130+ Cwicze od miesica juz splitem 2x parta w tygodniu, planem bez podzialu na treningi lzejsze i ciezsze, wszystkie sa takie same. Jednak zmienilem to troszeczke pod swoje potrzeby i mozliwosci. Trzeba rowniez zauwazyc ze przysiady, wioslowania i martwy ciag to troche duzo jak na jeden dzien [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2012-02-01 12:55:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (taki anonimowy). Obiecuje wam wszystkim - ten jest ostatni! Wiele osób na tym forum mnie zna więc nie będę rozpisywał się o sobie. Spis treści: 1.cel 2.wymiary 3.dieta 4.trening 5.historia/wyniki 1.CEL I epizod - redukcja tkanki tłuszczowej, poznawanie organizmu II epizod - zyskanie dobrej jakości masy oraz siły III epizod - wycinka IV epizod [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3363 Data: 2009-05-14 11:14:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)