Na hamaku zrób - żartuje. Podłoga. Trening ostro katujący - górne partie dostają popalić, ale dolne nic nie pracują. Jeszcze nikt nie wymyślił odpowiedniego treningu na "felgi" Jak masz dobra diete i wytrzymasz ten trening to efekty beda bardzo dobre- oczywiscie zalezy od poziomu fatu na brzuchu. Powodzenia
Dzień 2 , Tydzień 1, 10.10.2014 Kilka wyjaśnień :(mam nadzieję, że dobrze to wszystko obliczyłam %-)) planowana prędkość startowa : 1.50 , co daje czas na 1000m- 3.40 I - tempo: 18-22, intensywność do 75% planowanej prędkości startowej, wychodzi 2.27.5 II - tempo 22-24, intensywności 75-80% planowanej prędkości startowej, wychodzi 2.27.5-2.12 [...]
[...] .... Właśnie widziałem się z kolegą dobrym, trenerem i właścicielem tego klubu na niedzielnym meczu rugby krakowskiej Juveni, i jak się forma stawów utrzyma, będę przeplatał trening siłowy pięściarskim. Zobaczymy, to plany na za parę miesięcy. Na razie we wrześniu jadę na seminarium muay thai do Poznania, i będę tam malowniczo zdychał. Z takich [...]
Co Ty chlopie chcesz redukowac. Skora i kosci z Ciebie zostana. Posiedz do maja na ujemnej kaloryce. Od maja daj kaloryczne zero, posilki dobrej jakosci, zadbaj o odpowiedni trening i co wazniejsze regeneracja i za jakis czas bedzie ok ;)Niech redukuja do czasu aż nie zrobi dobrego fundamentu , może uda mu sie to zrobic do maja a moze tzreba [...]
[...] wtorek & czwartek: 17:00 do 18:30, 18:30 do 20:00 i 20:00-21:30 (tak przynajmniej było w wakacje, bo po wakacjach przeszedłem na poniedziałek środa) no, i w sobotę trening "luźny" nie wiem jak to wygląda, nigdy nie byłem, bynajmniej jeśli dobrze pamiętam: 12:00 - 13:00 ; 13:00 - 14:00 i 14:00 - 15:00 (ale za te sobotnie nie [...]
[...] to dla mnie optimum jak sądze. Myślę o tym, żeby z czasem dorzucić jakiś docisk tudzież zmienić rozpiskę samej klaty i mc na jakąś gotową kilku-tygodniową. Co polecasz? I trening 1. Wyciskanie klasyczne: 60/6; 75/4; 90/2 x3 2. Unoszenie na boki x/8 x3 3. Wycisk wasko x/8; x/6 x3 4. Przysiady klasyczne 50/8; 60/6; 70/4 x3 II trening (raz lekko, [...]
dawać jakieś filmy z ciągów,bo nudno tu No to byś coś pokazała jak nie to ja pokaże, ostatni trening przed kontuzją, jakieś 3 miechy temu już niestety: http://www.youtube.com/watch?v=pBBUqpus1MI
[...] ale to dopiero jest kosmos. Poczekam może ktoś coś więcej kojarzy a na tą chwilę gdyby serii było mniej to jak oceniasz? Istotną kwestią tak na prawdę to jakiś czas na trening mam tylko wtorek,śr,czw dlatego w te dni jest objętość pon i pt to może się okazać że będzie 15,-20 min wiec tylko coś szybkiego jest. Do tej pory robiłem podobny [...]
[...] raczej atletyczną niż muskularną, mam nadzieję, że jak zacznę ćwiczyć nogi, to uda i łydki nie napuchną mi tak, że będę miał problem z kupieniem dżinsów z uwagi na duże uda :) Już tak miałem jak intensywnie grałem w piłkę (jakiś dobry czas temu). Z drugiej strony wiem, że przy bieganiu ważny jest trening nóg, ale boję się że je przetrenuję.
NIEDZIELA. 2013-12-08. TRENING: Easy Run. 44:23.50 minut 7 kilometrów. UWAGI: Temperatura: -2*C. Wiatr: Bezwietrznie. Nawierzchnia: Śnieg. Jeżeli ktoś należy do zj**ów kochających biegać zimą tak jak ja to polecam zainwestować w dobre obuwie. Osobiście kupiłem wczoraj Adidas Kanadia 4. Zero poślizgów, miałem lepszą przyczepność niż spacerujący [...]
WTOREK. 2013-12-10 TRENING: Easy Run. 42:08.84 minuty. 6 kilometrów. UWAGI: Temperatura: -1*C. Wiatr: Bezwietrznie. Nawierzchnia: Ubity śnieg/lód. 50/50. W mieście jeszcze jak Cię mogę ale nad jeziorem tragedia, lodowisko. AKTUALNA SYLWETKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a462b1c3544342e2b86d9cb3d41ee3e7.JPG Zmieniony przez - Slawoo420 w dniu 2013-12-10 [...]
WTOREK. 2013-12-17 TRENING: Easy run. 45:43.20 minuty 7,25 kilometra DIETA: 2800kcal;B:115g,W:300g,T:130g. Do @ZombieHunter: Nie wiem czy dopuszczają pracę ciałem. Nie wiem nawet czy będą to podciągnięcia podchwytem czy nachwytem - różnie słyszałem. Ja trenuję nachwytem, na szerokości barków, czysto siłowo i jak najwolniej, spinając całe ciało.
the new school of bodybuilding rządzi na forach, więc niech każdy zmienia trening wtedy kiedy mu pasuje i tak jak jest dla niego najefektywniej. A tak jeszcze wracając do ułożenia rąk na gryfie - to zdarza się że po moich sugestiach co do rozstawu dłoni i odpowiedniego prowadzenia nadgarstków w trakcie wyciskania ludzie trenujący po 10 lat i [...]
[...] ja zaczynałem od 30kg, rękę miałem na maxa chudą ;) na razie radzę Ci ogarnąć w ogólne jak się ćwiczy i dieta. Bo jak sam wiesz nie masz wcale doświadczenia. Poczytaj, ułóż trening daj do sprawdzenia. Mówisz o białku ono ma plusy i minusy, jeśli chcesz się na nie rzucić to lepiej ogarnij ;) może tyle złego wyrządzić ile dobrego, jeśli będziesz [...]
zacznij od diety bo bez niej to tak jak bez sprzetu do treningu (dzial "odzywianie") jak juz to zalatwisz zajzyj do tematu ktory mam w podpisie zeby sie mniej wiecej rozeznac ocb z roznorodnosia planow potem w postach podwieszonych jest takie cos jak "spis tematow - trening" zajzyj tam i czytaj tematy o FBW
pon, śr, pt - pobudka i 100 pompek (4x25), 200 przysiadów (5x40) + 100 brzuszków (5x20)+ po południu trening siłowy 40-50min; wt/śr/sob aeroby z Ewą + rano drobne rozciąganie lub lekki bieg (5-7km); niedziela basen lub rower; czasami zamieniałem któryś z tych treningów na długi bieg lub długi rower - efekt był taki, że byłem bez przerwy zmęczony i [...]
I nie zwracaj uwagi na komenty typu "porządny trening". Bardzo chętnie zobaczę faceta, który wykona poprawnie najprostszy program Ewki. Wybierz to co dla Ciebie będzie najlepsze. Może zamiast Chodakowskiej będzie to inna trenerka - wszystko jedno. Słuchaj ciała, patrz jak reaguje, wyznacz sobie cele i na bieżąco modyfikuj strategię do ich [...]
Wyłącz capslock, zacznij używać kropek i przecinków i wyślij to jeszcze raz napisane po polsku. A jak jest w tym słowotoku zawarta dieta i trening to wyślij ją zgodnie z regulaminem działu - w formie zrzutu z potreningu.pl http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-08-24 [...]
A jak jest w tym słowotoku zawarta dieta i trening to wyślij ją zgodnie z regulaminem działu - w formie zrzutu z potreningu.pl http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html/
POWRÓT NA SIŁOWNIĘ WG OLOTRAPERA
