treninng do dyskusji, oceny

witam poniżej zarys mojego treningu ktory planuje w najblizszym czasie zrobić. proszę o konstruktywne wskazóki

Dzień 1
1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12 50-60% możliwości

Dzień 2
1. Przysiady tylnie różne odmiany 8-10 serii ciężko
2. Wyuciskanie na płaskiej 7 serii duży ciężar
3. Dociski 2-3 serie
4. Dippy 7 serii
5. Biceps i przedramie
Ćwiczenia akcesoryjne
Dzień 3
1.Martwy ciągok 8 serii zmiiene wersje
2.martwy ciąg z podstawek 2 serie
3.Wyciskanie dynamiczne 7 serii
4.cwiczenia akcesoryjne
Dzień 4
1.Przysiad przód ok. 8 serii
2.wyciskanie skos 6 serii średnio ciężko
3. wyciskanie wąsko 6 serii
4. wiosłowanie nachwytem
5. barki wyciskanie stojąc , sztanga z ziemi 6 serii

Dzień 5
Wyciskanie na płaskiej 4 serie po 5 powt. Bardzo lekko
Dzień6 i 7 wolne

? Coś inaczej ,jakieś pomysły na ćwiczenia wspomagające? Cel wiadomy raczej tj sila

Ja jak widzę tyle wyciskań na klatkę to mi się niedobrze robi. Nie moja bajka.

No dla mnie też to w pewnym sensie nowość. Zawsze robiłem 1-2 razy tydzień. Ostatnio zrobiłem 3x tydzień tj. Wt,śr,czw i super efekt. Od kilku osób już słyszałem, że 3-5 razy wyciskanie to dobry pomysł ale nie do końca wiem jak to od strony praktycznej zrobić dlatego wstępnie taka rozpiska

Ja nie uważam żeby to był dobry pomysł.

Za dużo serii na wyciskania. Do tego ćwiczenia akcesoryjne pod wyciskanie. Wiec trochę słabo

No też mi się tak zdawało ale właśnie dużo ostatnio o wyciskaniu 5x tydzien słychać. Niestety planu w rękach nie miałem nie licząc planu 4x t który gdzieś na forum krąży ,rozpisywać przez J. Węgiere ale to dopiero jest kosmos. Poczekam może ktoś coś więcej kojarzy a na tą chwilę gdyby serii było mniej to jak oceniasz? Istotną kwestią tak na prawdę to jakiś czas na trening mam tylko wtorek,śr,czw dlatego w te dni jest objętość pon i pt to może się okazać że będzie 15,-20 min wiec tylko coś szybkiego jest. Do tej pory robiłem podobny trening tylko właśnie wt,śr,czw I przysiad przód poszedł ładnie 40kg,tył 10,Mc niby bez zmian ale lżej ,natomiast klata mega bo 11kg.


Zmieniony przez - pawel.tarka28 w dniu 2016-12-01 13:43:19