[...] razy zbieg tak jak Cie nogi poniosa bez chamowania podbieg truchcikiem 2-3 km schłodzenia Sobota 5-10 km spokojnego biegu tak ok 5:30'-6:00'/km mimo niepozorności ważny trening Niedziela 2km rozgrzewki + ćwiczenia rozciagające + 5km bieg ciagły czyli szybko lae bez zajeżdzania ok 4'-430'/km + 2 km schłodzenia Wtorek 2-3 km trucht + ćwiczenia [...]
czyli chcesz schudnąć ok 7 kg masz 5 dni w tyg. po ok 1 h na bieganie 1. kup dobre buty to podstawa bo jesteś cięzki i stawy powinny być dobrze chronione. jakieś treningówki z dobra amortyzacją polecam np adidasy adistary, nike pegassusy itp zależnie od Twoich możliwości finansowych ale już w przedziale 200-300 zł mozna kupić super buty 2. staraj [...]
[...] leżąc na ławce płaskiej ( początkujący zawsze to robi ) znałem zatem ciężar max jaki jestem w stanie wycisnąć w 1-2 próbach. Ponieważ w obecnym moim planie treningowym moje serie właściwe ( s.w.) przy wyciskaniu leżąc stanowią 60% ciężaru max łatwo wyznaczyłem ciężar dla serii właściwych wyciskania leżąc. [...]
Jak dojdzie do starcia to jestes naładowany adrenaliną i chvj z utwardzaniem! Obijanie nóg na twardych workach z ubitymi trocinami i szmatami, trening na tarczach itd. Jak najbardziej poprawne Kopanie w przedmioty twardsze od kości, wałkowanie piszczeli, i obijanie ich pałkami NIE!
http://img593.imageshack.us/img593/7712/2e2r.png 100dni z hakiem za mną. Sam siebie nie mam zamiaru okłamywać więc z czystym sumieniem napiszę tak: trening 99% dieta 85% Trening od początku do końca mega intensywnie.Może się wydawać minimalistycznym planem ale żeby tak napisać najsampierw trzeba ten plan wykonać.Potem można krytykować. 4 razy w [...]
Pros mam chwile czasu więc odpiszę bardziej EPOC a trening EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption) - powysiłkowe zapotrzebowanie na tlen. Jest definiowany jako "powrót poziomu metabolizmu do wartości przedwysiłkowej" (usuwanie szkodliwych metabolitów, superkompensacja, odbudowa komórek uszkodzonych, odbudowa hormonów, przywrócenie [...]
Łukasz nie do końca zdążyłem edytować jak ktos ma trening w godzinach porannych to ciezko bedzie optymalnie połączyć IF z CBL mozna,ale jest kilka ale dlatego trening idealnie jęsli w godzinach popołudniowych z wielu względów,ale też nie do końca dla każdego mi ta pora odpowiada z wielu względów jeszcze bardziej optymalnie dac posiłek białko + [...]
[...] upały , ale na szczescie apetyt nadal ok , tylko pije strasznie duzo wody , zobaczymy jak sie bedzie masa trzymac w tych warunkach , ale narazie chyba jest ok , dzis byl trening pleckow , zalozenia w pelni zrealizowane :D PLECY+BICEPS -Wiosłowanie sztangą w opadzie 10*60kg/10*70kg/10*80kg/8*90kg -Wiosłowanie na maszynie siedząc [...]
[...] byl pod reka i banan , na gore polewa z mixu truskawek+malin , kosa /SFD/2017/3/21/0aa90c52a95a4408a812a73976ea9ccd.jpg Dziś pobudka o 5:30 }:-( Delikatne 'sniadanie' i na trening /SFD/2017/3/21/63a981a8971c4b2784b2d483e44aa24e.jpg oczywiście juz na starcie troche sie wk***ilem, bo gopro po wlaczeniu pokazalo mi pusta baterie i sie nawet nie [...]
[...] to nic poważnego, przejdzie samo, no ale lepiej dmuchać na zimne bo to jego pierwsza w życiu 'choroba' czy tam przeziębienie. Sam nie czuję się najlepiej ale po wczorajszym treningu nie było gorzej, więc miałem w planach trening dzisiaj i od rana jadłem już jak w dzień HC...z każdą godziną samopoczucie było gorsze i co raz mniejsza ochota na [...]
[...] kiedy :-(, ale mam nadzieję, że duża będzie różnica, jak wkleję zdjęcia z lipca i najnowsze. Nie wiem kiedy będzie lepiej zrobić focie: jutro, czy w poniedziałek: jutro mam trening siłowy, w Wigilię interwały...jutro 1-szy dzień na niskich węglach...fotki bym mogła oczywiście zrobić przed treningiem...ma to w ogóle wpływ na fotki, czy jestem po [...]
[...] dzięki obli, że mi przypomniałaś, bo mi się w głowie ubzdurało, że po 3 tygodniach mam obwodzik dodać. Sprawdziłam i jest po dwóch i tak się dobrze składa, że wczorajszy trening na nogi był ósmy z kolei, a że na tydzień wypada 4, więc od jutra zaczynam z dodatkowym obwodem :-) Ciekawe, czy będzie ciężko. MISKA- ok. 1600 kcal (rozkład BTW: ok. [...]
[...] były już "na głodzie," bo chyba za dużo czasu minęło od poprzedniego posiłku, no ale jakbym zjadła coś przed nimi to potem nie miałabym już węgli w limicie, żeby zjeść po treningu. TRENING NA NOGI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e28540a629c48929cc0ddd8e93b5fad.png SUPLE W sumie nie uzyskałam odpowiedzi na pytanie, czy wapń w tabletce musującej jest [...]
[...] , 12 x 62kg , 10 x 66kg , 8 x 70kg , 6 x 75kg , 4 x 78kg , 10 x 62kg , 12 x 52,5kg Dobrze wszystko ? Troche dziwne jest , że progresja ciężaru jest tylko w ciągu jednego treningu , a w kolejnym treningu nie dokładamy np. 2,5kg do każdej serii , ale jeżeli uważasz że tak będzie dobrze to ja też tak uważam TRENING MASA: PONIEDZIAŁEK : Nogi + [...]
[...] za mną. Zrobiłem dzisiaj kontrolne badania i szału nie ma %-). Więc jeszcze chwilę czasu potrzebuję, żeby się wszystko unormowało. A tymczasem kolejny weekend, kolejne treningi i kolejny cheat... Ogólnie forma i waga bez zmian, więc chyba będę chciał delikatnie podbić kcal, żeby potem było z czego obcinać hehe. Trening Góra + brzuch: 1. [...]
[...] 12x85kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem w leżeniu na ławce - 15x10kg; 15x10kg; 15x10kg; 12x12kg 7. Plank - 5x MAX Popołudniu mocno 2h na trenażerze. Trochę zmodyfikowałem trening Pull, żeby wywalić wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem ze względu na rękę. Trening całkiem przyzwoity, delikatny progres. A spodziewałem się, że będzie słabo, [...]
Przez podstawy mam na myśli solidny trening oparty na podstawowych ćwiczeniach i podstawy siłowe czyli martwy, przysiad powyżej co najmniej 1,5 wagi ciała i waga ciała np w wyciskaniu leżąc i wiośle. Dozuj sobie bodźce tak aby dawać minimum ćwiczeń, metod treningowych, kombinacji w treningu, a zyskiwać jak najwięcej bo trening można bardzo [...]
Trening 2 zrobony. Zeszło dosyć długo - 1h 40 a nie robiłem nawet brzucha. Po prostu dużo serii i długie przerwy. Trening 3 będzie znacznie krótszy i ma na celu dać organzmowi nieco podgonić z regeneracją. Co moge powiedzieć więcej... serie na RPE 6/7 są dosyć męczące mimo, że są z dużym zapasem od upadku i na bank da to jakąś odpowiedź [...]
Bieganie? Testy? Plany treningowe - TYLKO TUTAJ
