[...] ///wyciskanie hantli bez oparcia 1x15 / 2x10 / 3x5 - co lepiej ? --------------------------------- 6. bic tric olewam tu. chyba , że okaże się, że jest mało wyczerpujacy trening. to po 1 serii zrobie 7. brzuch juz 4x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 77 Wzrost: 186 Cel treningowy: siła , masa Staż treningowy na słowni: po [...]
[...] wszystkich tych kalorii" ) Na chwile obecną ważę 99,3kg ( do wakacji planuje ważyć 75-80kg ) brzuch spadł mi bardzo szybko widzę po sobie jak i inni mi to mówią :D mój trening : codziennie 1h ( dobijam do 1:30h ) jazdy na rowerku stacjonarnym ( nie mam przyrządu do mierzenia tętna ale mniejsza to widzę po potliwości że jest dobrze ) - plany [...]
[...] krzywych klatek piersiowych było sporo tematów i większość przejrzałem, ale nigdzie nie było takiego problemu co ja mam, więc proszę o pomoc. W każdym bądź razie wznowiłem trening na siłowni (po przerwie wakacyjnej). Mam teraz trening ogólnorozwojowy. Po pierwszym skonczonym treningu, na drugi dzień wieczorem zaobserwowałem ,że jedna pierś tak [...]
[...] jakie wykonywać ćwiczenia w domu. Posiadam obecnie tylko sztangielki po 10 kg każdy niestety nie mam ławki, posiadam również sufitowy drążek do podciągania. Obecnie mój ''trening'' odbywa się we wtorki czwartki i soboty oraz wygląda mniej wiecej tak 12 serii pompek po 15 powtórzeń, oraz drążek 6 serii po 2 podciągnięcia ( ostatni raz na max.) [...]
witam JESTEM KOMPLETNIE ZIELONY, więc nie śmiejcie się z mojego pytania. Zacząłem niedawno trening i slyszalem ja silce jak jakis dwoch gosci gadalo, ze najlepsze cwiczenie na klate w jednym cyklu to zaczac pierwsza serie z najmniejszym ciezarem, ale najwieksza liczba powtorzen, a potem zmniejszac powtorzenia i zwiekszac ciezar. Wszystko fajnie, [...]
Dzisiaj na treningu mój młody konik Ogierek, w kłusie nie wyrobił i wgniótł swoim ciałem moją łydkę w żeliwną barierkę w taki sposób, że łydka obróciła mi się 180 stopni, a potem jeszcze ją po tej barierce przeciągnął ze 20 centymetrów przygniatając jednocześnie swoim cielskiem.... I mam wewnętrzną przednią część łydki pokrytą opuchlizną 7 na 11 [...]
[...] "masie", przybrałem 7kg mięśni, (obecnie 85kg) bez "zalania" się tłuszczem. W bicepsie przybyło 3,5cm,z z 33 do 36,5. Klata, nogi itp. zauważalnie urosły. Wszystko z diętą, trening był 3 dni w tygodniu, za każdym razem inna partia mięśni. Od początku stycznia przeszedłem zaleceń na "siłe". Zmieniłem diete i trening (ćwiczenia, liczbę powtórzeń). [...]
duzo czytalem i duzo myslalem jak zrobic dobry trening wiec tak w tym sa 4 serie robie to tak z kazdego cwiczenia jeden raz czyli ze wszystkich robie 1 serie i potem znowu zaczynam od poczatku i tak caly czas 4 razy jest to na mase mam zamiar to robic przez 1rok, 4 dni w tygodniu. 4 SERIE 1.Masa -Sztanga na plaskiej lawce 2.brzuch - [...]
Witam!Właśnie jestem w trakcie redukcji!Na razie moja dieta polegała na sukcesywnym obniżaniu kalorii (obcinałem wyłącznie węgle) po diecie na mase.Teraz przyszło na kolejną korekte i pomyślałem o takich proporcjach: ZAPOTRZEBOWANIE NA KAL:2932.8(kalorie obliczone na "0" a deficyt mam zamiar osiągnąć aerobami) W TYM: BIAłKO-282G-3G/KG [...]
Witam Proszę o ocene suplementacji strom+shock therapy+ 2,23kg bialka met-rx+ aminokwasy proste Whey amino DT strom(20g) na czco i po treningu(20g) -tylko tu nie wiem jak po treingu czy to musi byc przed koktajlem bialkowo - weglowodanowym 30min, czy moze z tym zmieszac? myślałem zeby 10min przed koncem treningu wypic tego stroma a 20min po [...]
[...] za dobre ale zalezy mi na silowni wiec dalej cwicze :) Slyszalem ze kluczem do tego jest DIETA czytalem troszke i staralem sie ulozyc . wiek 18 wzrost 181 waga 65 staz rok trening silownia 5x w tygodniu + 2 wf budowa nie wiem nie znam sie ale czesto slysze ze typowo pilkarska xD zapotrzebowanie :stosowalem kalkulatory i nie wiem bo nie dziala [...]
Witam, zaczne od tego, ze nie jestem amatorem cwicze na silowni 9 lat i dieta, trening oraz cardio mam dopracowane w 100%. waze 90kg mam 178cm wzrostu w bicepsie 48 cm, w pasie 86 cm i w udzie 67 cm. to tyle o mnie. 2 razy zjadlem metanabol 100 tabs jelfa (napewno real) klepało mnie strasznie dobrze już po 3x5mg dziennie wszedlem 2 tygodnie temu [...]
[...] najgorzej wygląda brzuch,trenuje go kazdego dnia praktycznie robiąc te cwiczenia ; Spięcie ze skrętem Akordeon Półskłony do nogi Hollow body podciąganie nog do brzucha Mam trening silowy 4x w tygodniu,oprócz tego po treningu 15 minut bierzni,2x w tygodniu sauna,i codziennie 10k kroków. Moja suplemencja to : spalacz tluszczu kreatyna bialko [...]
[...] max prędkość, czas, całkowitą różnicę w wysokości jaką pokonaliśmy jak i inne parametry. Dobiegamy do celu klikamy STOP i to wszystko, w swoim telefonie mamy zapisany cały trening który teraz możemy wgrać na serwer www.sportypal.com Pod powyższym adresem możliwa jest dokładna analiza twoich wyników, porównania oraz szczegółowy przegląd tras [...]
[...] jakiś plan z tymi elementami jak mam to zmieścić w całym tygodniu .Teraz robię to tak - 3 razy w tygodniu bieg, 2-3 razy skakanka, Trening siłowy 4 razy w tygodniu,trening techniczny 3 razy w tygodniu i szczerze mówiąc to nie mam siły na pompki i panterki - myślałem tutaj o jakiejś zamianie np zamiast tego tamto w tym tygodniu ,proszę o [...]
siema wszystkim zastanawiam sie jak dawkowac bolda , czy walic 300mg tydzien czy 400mg, mam narazie 20ml bolda z atomica, i do tego chce dozucic omena i propa na zejscie jesli mozecie ulozyc cykl byl bym wdzienczny. ja bym zrobil tak ale niewiem jeszcze na stowe, 1-10 400mg tyg 1-8 500mg tyg 8-12 e2d ktos ma lepsza mysl niech poprawii Płeć: [...]
[...] uprawialem sporty bardziej techniczne jak np siatkowka, a koszykowka i inne zespolowe amatorsko, wyczynowo nic wytzymalosciowego). Po jakis 3 lub 4 miesiacach treningow wioslarskich zaczalem czeso lapac przeziebienia, bolala mnie glowa, czasem krew z nosa. Jednak nie przestawalem trenowac i staralem sie nie zmniejszac [...]
Cześć Krótko mowiąc, przez ostatnie 2 lata zalałem sie tłuszczem, mięśnie nadal są bo caly czas starałem sie pojawiać na silowniale musze sie do nich dokopać. Dieta juz jest od miesiąca, 4 kg mniej, nie jem pieczywa, tylko otręby z jogurtem naturalnym, i duzo mięsa/nabiału, warzyw. Piję białko whey protein gold, nic narazie nie łykam. (dieta i [...]
Wrzucam do ocenki swoj trening;] Prosze o poprawki i jakies sugestie jezeli ktos ma Co do plecow to dam podciaganie jak zrobie drazek. Prosze o napisanie gdzie jeszcze powinienem stosowac progresje a gdzie ja usunaci i jaki przerwy stosowac pomiedzy seriami a jakie pomiedzy cwiczeniami w seri a cwiczeniami na partie?? WTOREK Klatka 1. [...]
