trening jak

[...] Jedna kapsułka. Kwas Foliowy x1 Witamina D: 800 x1 Za 7dni odpadnie: Witamina A+D 2500IU+200mg x1 Multiwitamina Forte x1 A dojdzie preparat: Rexorubia. Zestaw biore przed treningiem 6 razy w tygodniu. 3serie pompek 50 10min. Hantle 30min. Podciaganie 15razy Przysiady:50 Brzuszki:50 Oraz do tego biegam po treningu 2-3 razy w tygodniu około 30 [...]

Witam, Od poniedziałku zaczynam 3 dniowy trening FBW. Jak wiadomo bez dobrej diety się nie obejdzie. Od niedawna (jakieś 2 tygodnie) męczę się z taką: I posiłek - omlet z 3x białko jaja, 1x żółtko, 30 g płatków owsianych, 10 g miodu, 5 g oliwy - 35 g chleba razowego , 35 g polędwicy, pomidor II posiłek - 50 g ryżu brązowego, 150 g piersi z [...]

[...] jeżeli chodzi o szeroki uchwyt do karku to ok. 5-6 razy. Chciałbym w okresie wakacji podwyższyć ilość podciągnięć wszędzie o około 3-4 razy. Chodzi mi o szybki i solidny trening. I nie chodzi mi o komentarze w stylu "Ćwicz więcej", bo to robię. Czy istnieje jakaś skuteczna metoda na dobry trening. Chodzi mi o to, aby w jak najkrótszym czasie [...]

[...] ięc tak sobie ostatnio pomyslałem ze zrobie ze 2-3 kilo an diecie ale nie w tym problem mam pytanie czy ktoś mi może poradzić jak trenować 2!!! razy dziennie i czy taki trening przez dwa tygodnie da mi większe efekty niz 1 trening dziennie. jak macie jakies plany terningowe na 2 treningi w ciagu dnia to dawajcie !!!! niech moc będzie w wami [...]

Witam. Chciałbym zwrócić się o pomoc w ustaleniu diety i treningu. Niestety moja wiedza w tym temacie jest bardzo mała, a nie chcę ćwiczyć "na pałę". Moim celem jest zbudowanie masy i zwiększenie siły. Czy rozpoczynając trening, powinienem zainwestować w jakieś odżywki? Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 20 Waga : 73 kg Wzrost : 178 cm Staż [...]

[...] w rodzinnej miejscowości, a więc nie mam za dużych możliwości co do sprzętu. Poza tym nie bardzo będę miał jak chodzić na siłownię. A więc zostaje mi tylko do dyspozycji trening domatora. Moim celem jest zrzucenie zbędnego tłuszczyku z brzucha i trening domatora ogólnorozwojowy na wzmocnienie siły mięśni. Myślę zacząć od takiego programu: [...]

Chce się upewnić zeby nie zmarnować suplementu. Mam BCAA stra activlabu w 10g jest 5g czytsego bcaa Moja waga 75kg Dawkowanie: Dni bez aerobow przed treningiem: 15g bcaa ---trening siłowy--- po treningu 15 bcaa + białko Dni z aerobami przed treningiem:15g bcaa ---trening siłowy--- po treningu siłowym: 15g bcaa + białko ---trening aerobowy--- [...]

[...] na ten cykl. Mam do was kilka pytan z ktorymi chce sie zwrocic do was a wiec 1.szukam polaczenia stacka+rozna forma krety, stack+ stack nie interesuje mnie pobudzacz przetreningowy, bo na trening motywacja jest a jak cos z nia bedzie nie tak to zawsze moge wypic kawe i probke pobudzacza lyknac. wiec chodzi mi o typowy stack treningowy badz [...]

[...] z szynką/serem żółtym i ogórkiem kiszonym+masło (w szkole) 13:30 to samo co wyżej(w szkole) 16:00 ziemniaki/kasza gryczana+ pierś z kurczaka+surówka (obiad, posiłek przedtreningowy) 17:00 jakiś suplement-obecnie deca stack 17:20-19:00 -TRENING 19:30 ryż biały+ryba smażona+surówka (potreningowy) 20:30 jajka całe gotowane lub smażone-5szt. lub [...]

[...] Widziałam kilka takich ćwiczeń np. tzw 'łażenie' dłońmi i kolanami po piłce do fitnessu, wszelkie przewroty, karuzelę zapaśniczą, pady, gwiazdę, jednak chcąc zrobić sobie trening w domu potrzebowałabym trochę większej ilości tego typu ćwiczeń, ćwiczeń na poruszanie się itd. Niestety nie mam możliwości trenować w domu z partnerem, w grę wchodzi [...]

Siemka panowie. Liczę na waszą pomoc i konkretną odpowiedź 1. WIEK: w czerwcu 19 pyknie 2. WAGA: 92kg 3. WZROST: 184cm 4. WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: ok. 120cm -udo: 63-65cm -talia: 88cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 3 latka 6. DIETA: -białko: 3g/kgmc -węglowodany: 4-5g/kgmc -tłuszcz: 0,5g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. [...]

[...] tzn lasery , masaże + leki . Niestety koszta są bo 10 wizyt - 700zł. Fizjo powiedział , że mogę trenować bo to nawet lepiej , żeby się nie " zastać " ale muszę wykluczyć z treningu na okres kontuzji plecy . Jeśli chodzi o plecy pracować może tylko góra i byłoby to podciąganie na drążku. Jako , że jestem pasjonatem treningu i wariuje bez niego [...]

[...] nie chodziłem głodny, anie przeżarty. Poza tym w weekendy zawsze nadganiam kcal:) Pierwsze pytanie, czy taki rozkład makro ma sens? Kiedy zdarzy się, ze nie nie idę na trening to obcinam kcal do 2100-2200, a z racji tego, że ww jem głownie po treningu to ok 70g ww dziennie tez mi wypada w DNT. Proszę o info jeśli moje założenie jest złe. [...]

[...] że mięsień jest jedynie nadwyrężony i polecił mi jakąś maść i kilka dni odpoczynku. Tak też uczyniłem i wszystko wróciło do normy. Ostatnio jednak po wycieńczającym treningu (teraz mam 22 lata a od czasu poprzedniej kontuzji z mięśniem nie miałem problemów) zacząłem odczuwać ból identyczny jak wtedy. Udałem się do lekarza, który polecił [...]

Witam Mam nadzieje ze zamiescilem temat w dobrym miejscu, jesli nie z gory przepraszam jestem nowy. Korzystajac kiedys ze strony sfd.pl rozpoczalem trening na mase skroconym FBW. W sklad treningu wchodzily podstawowe ciezkie cwiczenia zlozone( przysiad, martwy ciag, wisolowanie, laweczka prosta, wyciskanie nad glowe plus podciaganie na drazku) [...]

Witam. Robie typowy trening push/pull 4 razy w tygodniu (2 push, 2 pull), ale na różnych przedziałach powtórzeń: 1) 3-5 2) 6-8 3) 9-12 (Na mniejsze partie mam trochę inaczej) ale nie o to mi chodzi) . Przedziały powtórzeń zmieniam w podanej kolejności z treningu na trening. Więc czy to jest dobry motyw ? 4 treningi , 3 przedziały ?. Jak np. [...]

Witam, oto ankieta 1. WIEK: 22 2. WAGA: 91 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5r 6. DIETA: Nie liczona -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 4dni/tydzien 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

Pozwolę sobie na umieszczenie tego w jednym podforum, mianowicie trening. Jeżeli napisałbym to w wielu tematach byłoby to bardzo uciążliwe dla mnie. Napisałem do eksperta z serwisu www.kulturystyka.pl ale jak narazie nikt nie odpisał :( Mam kilka pytań dotyczących ćwiczeń. Jakieś 26 dni temu zacząłem ćwiczyć, jem więcej białka, węglowodanów, myślę [...]

[...] najmniejszy" ZARYS DIETY I TRENINGU:dieta ułożona przez dietetyka około 1700 kalori dziennie przez pierwszy miesiac pozniej 1400 (w trakcie) dokładam do tego sobie przed treningiem banany i jakieś proste cukry. TRENING: znalazłem gdzieś na forum i został zmodyfikowany przez trenera na siłowni. tak naprawde to ogólnorozwojowy bo ćwicze [...]

Cześć. Półtora miesiąca leci enan 200mg/e4d. Robiłem badania kontrolne przed cyklem, wszystko w normie, naturalnego testosteronu miałem na pograniczu z wyzszymi widełkami. Estradiol/prolaktyna, hormony wszystko było ok. Dzisiaj jestem po badaniach, i już mam wyniki. Testosteron - 3460.80, widełki: 47- 980 Estradiol - 86, widełki: 11.00 - 40.00 [...]