Mam pytanie czy ten trening byłby dobry dla mnie jako początkującego na mase ?? Nie jest zabardzo intensywny ?? mam 16lat 55kg 50kg wyciskam 173cm wzrostu: Prosze o odpowiedz co jest żle Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) [...]
Witam mam do zaoferowania ten oto trening wspomóżcie mnie swoimi opiniami dodam tylko tyle że w styczniu zamierzam go korygować ze względu na zakup hantli i obciążenia więc ten jest tymczasowy co do DNT zamierzam ćwiczyć brzuch ABS II PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x10-12 p - pompki na wzniesieniu 3x10-12 p ( ćw. A2 [...]
Dziwi was tytul? Moderatorowie ciagle twierdza ze jestem osoba glupia i nic nie wiem o kulturystyce. Wiec prosze bardzo! Trening jets przeznaczony dla osob sredniozaawansowanych, na zwiekszenia masy miesniowej: Poniedzialek: Klatka: 4s Wyciskanie sztangi skos glowa do gory (8-10 pow) 3s Wyciskanie sztangielek na lawce plaskej (6-8) 4s Rozpietki [...]
Witam ! Chciałbym się dowiedzieć czy taki trening na masę wgl się nadaję , czy coś trzeba zmienić . Sprzęt na siłowni jaki posiadam , Ławeczka prosta +skos , atlas , 2 wyciągi górne . Poniedziałek :Klata , Triceps . Wyciskanie na klatę na ławeczce prostej - 4x12 . Wyciskanie na skosie 4x12 Wyciskanie sztangielek na klatę 4x12 (prosta) Rozpiętki [...]
Witajcie; Męczę Was i męczę, ale to jedno z najlepszych forum jakie istnieje. Jak wiadomo, uzupełnianie białka po treningu jest rzeczą oczywistą i bezdyskusyjną. Wiadomo również, że najlepiej wybrać białko o szybkim współczynniku wchłanialności. Wyborem pierwszorzędnym jest więc izolat białka serwatki – łączy on w sobie dwie niezbędne rzeczy po [...]
Na poczatek chciałem zaznaczyć że trenuje dopiero od 2 miesiecy. Trener rozpisał mi 3 dniowy trening- Juz nie Karpiński bo wiele rzeczy na temat jego treningów słyszałem. 1dzień; klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-8 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12-8 rozpietki na maszynie 4x 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] unoszenie hantli przed siebie (lub bok), francuski, przysiady, podciaganie, uginanie ramion, przepraszam jezeli jest to chaotyczne wszystko, prosze o ocene czy taki trening ma sens przy checi zrzucenia wagi i wzmocnienia miesni i ogolnej sprawnosci, dziekuje i pozdrawiam jakas pomoc ocena? :) Zmieniony przez - patrrryk w dniu 2011-12-26 [...]
Witam Żucie okiem na tą rozpiske, jest to trening na mase na domowym sprzecie.Starałem sie ułozyc tak by nie obciązyc zabardzo łokcia PONIEDZIAŁEK Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi do szyi 4 x 12, 10, 8, 6 Rozpietki 3x10 [...]
[...] partie ciala i tutaj sie jeszcse upewnie jednym pytaniem robiac powtorzenia w seriach koncze na 10 gdzie moim maxem jest 2 tak ma byc ? o to moj nowy plan : poniedziałek - trening A środa - B piątek - A ponieziałek - B itd. Zmniejszyłbym też ilość serii i ćwiczeń: np. Klata - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie - wyciskanie hantli w [...]
[...] po 12 powt. PRZEDRAMIĘ: - prostowanie ramion ze sztangą nachwytem 4 serie po 12 powt. BRZUCH: - według planu weidera Ćwiczyłem już kiedyś na siłowni i wracam po roku przerwy. Przez ostatnie miesiące ćwiczyłem w domu(głównie drążek). Miesiąc temu zapisałem się na siłownie i zrobiłem już trening ACT. Proszę o poprawki do treningu.
[...] sztangi z klatki piersiowej 3 x 12-10-8 -szrugsy ze sztangą łamaną 3 x 12-10 ( to ćwiczenie będzie bardziej na kaptury) -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 x 12-10-8 do tego jeszcze 2 x w tygodniu trening brzucha np 2 x bruszki po 50 No i pytanko ;D Po jakim czasie ćwiczeń mogę zacząć brać suple? Z góry dzięki za odpowiedz xD
Mam pytanie czy ten trening byłby dobry dla mnie jako początkującego na mase ?? Nie jest zabardzo intensywny ?? mam 16lat 55kg 50kg wyciskam 173cm wzrostu: Prosze o odpowiedz co jest żle Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) [...]
W atlasie przeczytalem ze na wieksze partie miesci od 12-16 seri a na mniejsze od 9-12 seri. Potem postanowilem wejdz do wyszukiwarki forum i wpisac "Trening i mase" i widze ze wiekszosc robi po 8 seri i 12/10/8/6 powtorzen:) Trening mam taki: Pon : Klata + triceps Srd:Plecy + biceps Piatek: Nogi + Barki teraz pytanie, po ile robisz seri i [...]
[...] w niej boks wszystko dobrze szło ale trener rozpoczął studia czy coś takiego i nie będzie boksu do końca roku !;/ Więc postanowiłem zabrać się za siebie CEL Wytrwać w treningach ;] pozbyć się paru % fatu kondycja siła TRENING FBW poniedziałek piątek NOGI przysiady 20/30kg PLECY mc [...]
Witam. Plan treningowy do obróbki. Trening splitem, 3 razy w tygodniu Wiek: 19 Staż treningowy: 1 rok Suplementy: Gainer Przeciwwskazania zdrowotne: Brak Wzrost: 178 Waga: 65 Dieta: dieta na masę Cel: zwiększenie masy A: Klatka, Najszerszy grzbietu, Biceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie rozpiętki na ławce pionowej 3 serie unoszenie [...]
Mam pytanie czy ten trening byłby dobry dla mnie jako początkującego na mase ?? Nie jest zabardzo intensywny ?? mam 16lat 55kg 50kg wyciskam 173cm wzrostu: Prosze o odpowiedz co jest żle Poniedziałek: Plecy: 1) Wiosłowanie sztangi w opadzie 10-8-6-6 2) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3x10 3) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 4) [...]
Witam, mam 18 lat, waze 70 kg, wzrostu mam 182 cm., cwicze okolo 1 miesiaca, na dole jest mój trening do oceny, jest to tylko maB rozpiska chodzi mi dokladnie czy tak rozplanowany trening jest dobry, z gory dzieki za ocene PONIEDZIAAEK: (WOLNE!) WTOREK: (WOLNE!) SRODA: (KLATA) CZWARTEK: (BICEPS, PRZEDRAMIE) PIATEK: (WOLNE!) SOBOTA: (BARY) [...]
Zacznę od tego że ćwiczyłem około 7 miesięcy w domu z średnią dietą. Teraz zaczynam 8 tyg ( siłowy ) na małej siłowni. Nic specjalnego wyciąg,sztanga hantle, suwnica do nóg (o ile dobrze nazywam). Priorytetem jest ogólna budowa siły ale najbardziej chcę skupić się na plecach. Trening 2x w tyg na siłowni + 2x bieganie interwałowe (25min + [...]