[...] liczyłem ana spadek sr tętna spoczynkowego o przynajmniej 1 pkt, wygląda na to ze jestem na skraju przetrenowania, dlatego Deload bedzie już w przyszłym tygodniu, 5 treningów boksu zamienię na 3, trening siłowy pozostawię bez zmian, dzisiejszy trening boksu też będzie lajtowy, i zrobię ponowne testy jutro i w Pon przed pracą. Pulsar [...]
[...] w końcu policzyć wartości dla tego mojego majonezu który robię i jem, bo ten kielecki wygląda paskudnie w rozpisce :-P Trening z piłką dla początkujących by Obli, tydzień 5, trening 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d70b96b10a1f47eba542cde7953030cf.jpg 1. tutaj mam wrażenie idzie mi nieźle i w miarę poprawnie, skupiam się żeby wyciskać klatą, nie rękoma [...]
Underwater knot tying Pass/fail - wiązanie węzłów pod wodą na zaliczenie Sprostowanie - 1. To co jest na początku, to nie trening Navy Seals, tylko zalecany trening dla kandydatów, którzy chcieliby przejść testy wstępne i rozpocząć trening właściwy. 2. Ta faza przygotowawcza to są dwa cykle 9 i 7 tygodni. Ty wkleiłeś tylko pierwszy. Drugi cykl, [...]
[...] na maszynie siedząc 16x60kg, 14x60kg, 12x60kg 9. Allahy stojąc 20x42kg, 20x49kg, 1x56kg 10. Unoszenie nóg lub spięcia 3 x max Cardio: brak Miał być w miarę spokojny trening, jednak chyba nie do końca mi to wyszło %-) W niektórych ćwiczeniach trochę się przejechałem, jednak już trening nóg będzie bardziej dograny obciążeniowo |-) Sam [...]
[...] akton. nie ma tragedii bo po 4 seriach czułem z tyłu fajnie ale to nie to co dawniej. oduczyłem się :-P 5. MC z zapasem. nawet spory, ! mimo że bez odkładania i na koniec treningu ! Czwartek 22.11.12 TRENING Nogi: 1A. PRZYSIAD 15/12/9/6/6 70/80/100/115/115 70/85/105/120/120 70/90/110/125/125 1B. UGINANIE LEŻAC 15/12/9/6/6 15/20/25/25/25 [...]
[...] razem się dowiem) - robiłam bez problemu Jeśli klasyczny olimpijski to 20 kg, czasami są 15kg lub małe gryfy 10-12. W każdym razie gryf to na rozgrzewkę. Na następnym treningu robisz dwie serie rozgrzewkowe z gryfem. Pierwszą roboczą robisz z dodatkowymi 5kg (po 2,5 na stronę). Jak zrobisz 12 i jest luz to dokładasz kolejne 5 (tak by po [...]
[...] 2x 2,5) Plank to nie tylko pozycja, ale świadomość napięcia. Jak nagrasz to zobaczymy na ile jesteśmy w stanie skorygować na odległość :-) W takim razie dopytam od razu o trening B, bo jutro będę go robić :) Napiszę, co i jak było, kiedy robiłam go ostatnim razem: A. Martwy ciąg 3x12, ten sam gryf, jak w poprzednich ćwiczeniach; Ogólnie nie [...]
Witam z góry przepraszam ze wczoraj nie wrzuciłem wpiski, ale sprawy wyższe niestety wczorajszy trening piętnastek zacząłem o 18.00 było bardzo cięzko ze względu na pogodę , pot lał się ze mnie ostro ,jednak trening zaliczam do udanych ,technika jeszcze trochę kuleje przy niektórych ćwiczeniach np przy martwym A zrobiłem roszadę ćwiczeń [...]
Panowie chyba będzie klapa Wczorajszy trening (na 100%) wyglądał następująco dla B1 5*18 + 1*13 dla A3 6*18 dla A2 5*18 i 1*16 oraz dla C1 4*18, 1*15 i 1*13 - reszta zgodnie z planem. I teraz tak mam dwie możliwości, albo zrobić następny trening na 70 % potem znów podejść do 18 i docisnąć do 6*18 budując bazę do 20 - na następnym treningu [...]
[...] boli, nos zatkany, kaszel - Ś W I E T N I E Nie mam prawie ochoty jeść, więc wrąbałem sporo masła orzechowego, a tak to nic ciekawego. Dieta: 1.Białko w prochu przed i po treningu (z mlekiem i bez mleka) 2.500g szynki wieprzowej mielonej z warzywami na patelnie Hortex (nie wliczam ich póki co) + sos podzielonego na 2 porcje. 3.Mandarynki + [...]
Strasznie senny dzień + zajmowanie się dzieciakiem przez 3h. Po przedtreningówce czułem się zmęczony i pobudzony jednocześnie do czasu, aż nie wszedłem na siłownię - och, odrazu lepiej. Nogi zniszczone - dawno tak mocno nie trenowałem kopyt. Dodatkowo wziąłem 10 mg yohy (będę miał raczej w prochu, więc tabsy zużyję) Płytszy oddech mi nie pomógł w [...]
2h cardio to się kończy tak gdy się zaczyna od aktywności w każdy dzień i cardio co drugi po 40min. Wielu taką formę ma i bez cardio. A na pewno nie takiej ilości. Wpadnij za godzinę do mojego bloga to Ci pokaże formę jaką można mieć jedząc czekoladę,jogurty i robiąc 0cardio. Trening siłowy + odpowiednia dieta zazwyczaj załatwiają wszystko.... [...]
[...] będzie tak. Z rana kiełbasa, teraz sorbet mango i coś tam jeszcze wleci. Będę głodny to po prostu zjem to co mam w lodówce - bez zapychania się jak prosiak + za chwilę na trening pójdę. Za tydzień zaś 18-stka kumpla, za 2 tyg działka pewnie znowu. Może mi to nie przeszkodzi zbyt w zejściu z pasem jeszcze niżej. Zmieniony przez - Cayek w [...]
[...] i 45 min aero, ale oczywiście jak poczułem, że z plecami lepiej to jak d**** odrazu 100 kg sztanga i przysiady i wróciłem do punktu wyjścia, więc definitywnie wywalam trening nóg całościowy do czasu aż będzie trybiło. Zamiast tego będę robił: - 4 serie ciężkich wyprostów. - 4 serie wykroków na 60 metrów - Interwał bo jednak nogi przy tym [...]
[...] z 6 razy mierzyłem i tyle jest czyli 1.5 cm więcej bez wzrostu wagi i wzrostu w pasie. Dla mnie bomba, zwłaszcza że łapy mam marne 8-) SFD/Images/2015/7/23/b7afc6f97144462faa82de2df43826ed.jpg Wstydu na plaży chyba nie będzie. xD A no i dziś niezależnie czy wpadnie trening czy nie - low carb day. Fajnie się sprawdza po dniach "high carb".
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg No dziś fajnie wyszło. Siła na + bez większych problemów. Jedynie co się wkurzyłem to na to, że za dużo fatu zjadłem przed treningiem przez co muszę obniżyć białko do 130-140g by zjeść te planowane 175g węgli. A tak to git. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Góra Powerr: 1.OHP - 5x5 47,5 [...]
[...] 2400 kalorii + ok. 200-300g ciasta z wiśnią i jabłkiem. Suplementacja: Witamina C 2g rano 2g na noc + wit. A+E + 5g jabłczanu przed i po treningu oraz 5g w DNT + ostrovit pump 10g przed treningiem + pół miarki stimula. https://www.youtube.com/watch?v=iJt_AJ80N_I To się nazywa trening. Aj pamiętam moją [...]
[...] tyle samo razy co wczoraj bez ciężaru. Nie wiem czy to kwestia tego, że z piątku na sobotę trochę wypiłem (mało) u kumpla i coś tam zapaliłem czy czego innego. Dziwnie, ale trening udany mimo to. Teraz jeszcze 4 serie po 15 powt. martwych ciągów z 4 kg hantlami na wzmocnienie lędźwi i do spania. |-O [...]
[BLOG] Kury
