[...] przekonacie, jednak rekompensować to będą co jakiś czas właśnie czyste ładowania. Dzisiaj wszystkie posiłki bez najmniejszego trudu pochłonąłem :-D Lekko przytkało mnie na potreningowej owsiance z rodzynkami a następnie na 500ml sorbetu, nie spodziewałem się że taka mała ilość może mnie aż tak zmęczyć. Jednak aktualnie jestem około 2,5 godziny po [...]
Jestem po treningu barków i 40 minut aerobów. Całkiem fajnie poszło z tymi aerobami, poleciał interesujący film, i w miarę szybko minęło :-) Sam trening barków, zwyczajny, bez szału, ale jak to na redukcji, fajerwerków już raczej nie będzie, ale barki dobrze poczuły, pompa też całkiem okej, co jest pewnie zasługą wczorajszego podładowania. Godzina [...]
Dzieki Panowie. Lecę na drugi trening. Ładowanie podobne jak ostatnio teraz mam, z tym że teraz bez problemow wszystko przejadam, nie czuję się aż taki wzdęty. Nie będę już spamował fotami. Jutro rano wyjazd do 3city. Może będzie trochę ciszy tutaj teraz. Bo z neta w telefonie lipa się pisze, i nie można za bardzo rozwinąć wszystkiego. W każdym [...]
[...] 2x20 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12-8 (60kg) Wyprosty siedząc 1x10 Przysiady na hack maszynie 1x12 + Wspięcia na palce jednonóż 3x10 ____________________________ W treningu nóg będę zwracał uwagę na ciężary w MC i SQ. Dzisiaj jeszcze lekko. Za tydzień daję 135kg na 4, będę progresował powolutku, a szczególnie w nogach. Dzisiaj jakoś [...]
[...] patrze na zegarek. Trening robiliśmy we 3'jkę, bez przerw jeden za drugim. Tempo konkret maks. Myślę że czas to 35-45minut maksymalnie. Dziś zrobiłem dwie sesje cardio po treningu 42 minuty, i na noc 30 minut :-) A przed chwilą zjadłem 200 wołowinki 100 ryżu i troche masła czosnkowego :-) [...]
Właśnie jestem po treningu, zjadłem 300ml sorbetu mano i malina :D Miodzik ! Zaraz dodam wypiskę, od paru dni dużo latam tu i tam i jestem lekko przemęczony ale trening całkiem całkiem, ale bez fajerwerków ...
Dobra plany są już sztywno ustalone. trening siłowy taki jaki był + w sobotę będę sobie leciał delikatnie z bicepsami i kapturami pn- klata-bic sr- plecy-dwugłowe-kaptur pt- barki-tric-łydka sb- bic-kaptur ndz- nogi-łydka-brzuch dieta wygląda sztywno tak. już zero podjadania :-) 1- 4 jaja, 100 owsa otrębów, 20 rodzynek, 100 banana 2- 250 kury, [...]
24 września 2014 Dobra, dziś dzień bez treningu, troche mnie coś jakieś przeziębienie męczy, męczy, ale zmęczyć nie może, i nie zmęczy :-) Dziś leżałem z dziewczyną w domu i odpoczywałem, troche mniej pojadłem, ale jedzenia gorszej jakości, nie chciało mi sie za dużo myśleć. Jutro noralnie mykam do szkoły, wypadają praktyki na kuchni 8h, potem [...]
Nigdy nie byłem zwolennikiem takiego dzielenia na procenty. Panuje na forach sportowych powszechne przekonanie, że dieta to 65% sukcesu, trening 30%, a suple pozostałe 5%. Dla mnie osobiście jest to bzdura, ponieważ nie ma efektów bez treningu, jak i nie ma efektów bez diety, więc można te dwa czynniki postawić na równi. Poza tym kolejnym bardzo [...]
No dobrze, ale jakie osiągniesz efekty redukcji bez treningu, siedząc na dupie? Musisz w tym momencie zapotrzebowanie ustalic w okolicach bmr, co nie jest mądre i stosowane tylko przez zaawansowanych, na krotkie okresy czasu. I tak takie podejscie budzi wiele kontrowersji i bardzo szybko organizm broni sie przed takim odchudzaniem. Jesli chodzi o [...]
[...] sie wszystko jak mozesz gotowac na parze w celu zachowania wszystkich makroskladników i mikroelementów,wywal chleb,mleko,jogurty i inne tego typu rzeczy.Zaraz po treningu oczywiscie carbo lub czekolada gorzka-najlepiej jakby bylo od 80-90%masy kakaowej,taka czekolada zawiera malo tluszczu lub z 3-5 bananów.Wszystkie posilki starannie [...]
To taka prowizorka ,ale jak będziesz tak biegał z pewnością da ci to jakies efekty: I trening -10 minut rozgrzewki + ok 40-50 minut truchtu tempem aby to przebiec bez odpoczynku(jak będziesz troche biegać końcówkę będziesz mógł troche przyśpieszyć) II trening 15-20 minut trucht+10minut rozgrzewki+np.6-10x100m sprint. Po każdej setce ok 50-100m [...]
[...] lepiej niz ja zna sie na ukladaniu planow oceni twoj plan, ja tylko napisze ze czesto u poczatkujacych nawet te gorsze plany sie moga sprawdzic, no i najwazniejsze jest jak trening wykonujemy. Lepszy efekt da slabszy plan dobrze wykonany niz super plan wykonany slabo :-) Wazna jest technika i progresowanie, trenujesz pol roku, nikt nie oczekuje [...]
Z maszyn korzystam w domu - mieszkam w małym miasteczku i nie ma tu siłowni ogólnodostępnej. Sprawdzę co robiły dziewczyny i napiszę z czego postaram się skorzystać. Wczoraj robiłam przysiady bez obciążenia - 3 serie po 10 pow. i niestety czułam dyskomfort w nodze (mam problemy z krążeniem - przebyta zakrzepica żył głębokich 9 lat temu). Może [...]
może zacznij sobie najpierw act michaila a potem trening i układaj trening według grupy jaką prezentujesz ja tak ćwiczyłem bez niewiedzy przez 2 miechy gdy zaczełem ćwiczyć dobrze i lepsza dieta to odrazu lepsze osiągi miałem
[...] wyrzuty 3x10x25 // nieźle mnie to wymęczyło chciałem jeszcze zrobić lekkie siady, ale jednak nogi mnie za bardzo bolały (w końcu pierwsze siady od ponad 2 tyg). następny trening już według rozpiski. musze sobie tylko rozpisać ciężary na jakieś 10 tygodni i zaczynam ostre treningi poza tym kumple dzisiaj robili ciekawy trening. martwy ciąg, [...]
Dzień Nietreningowy 6:30 (po przebudzeniu) -gainer mutant mass 130 g B26 T9 W85 kcal525 8:30 (przed wyjsciem na praktyki) -chleb zytni pelnoziarnisty ok.150 g B10 T3 W72 kcal356 -orzechy laskowe 50g B7 T30 W2 kcal314 -jedna marchew lub papryka -jaja/twarog/serek wiejski ( na przemian ) 12:00 (w czasie przerwy) -chleb zytni pelnoziarnisty [...]
[...] ,tutaj bede mial troche bardziej urozmaicony jadlospis ,bede jadl na zmiane :jajka,ryby,gotowane mieso ,do tego owoce jablka pomarnacze, banany, rowniez warzywaitp. (w dni z treningiem bede bral venoma przed silownia,a nie przed obiadem) do popicia woda/herbata z miodem 3 posilek bedzie posilkiem potreningowym czyli standardowo 18-30(jaja , [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1495f4e619c148fda71ea22d3effbf7e.JPG 4. Podwieczorek 19.00 - 4 jajka na twardo - 2 kromki razowca 5. Kolacja 21.30 - 100 g twarogu półtłustego - 30 g słonecznika Odczucia: dopiero zrobiłem trening, który mnie zadowolił choć to nie jest jeszcze moje maksimum ;-) Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-03-23 21:09:56
ArturJasio-galeria: str 23,41,44,45,46,48
