[...] długo dziennie nie hulam. przydałoby sie cos wprowadzic,bo ponoc żadna dieta nie jest skuteczna bez dodatkowego ruchu.mnie potrzeba cos na brzuch przede wszystkim.na dachu mojego budynku jest bieznia...otworzą za miesiąc,więc postanowilam tą świetną sposobność wreszcie,po raz pierwszy!!!!wykorzystac,ale jakis trening,rozgrzewka by sie przydały.
[...] Ja wolę mieć mało tłuszczu i mało mięśni niż dużo tłuszczu i mało mięśni. Kto inny może lubieć inaczej, nic mi do tego;) Ale ok... próbujemy robić masę:) Założenie treningu jest takie by robić FBW, 3x w tygodniu, a może po prostu co drugi dzień, więc raz 3x raz 4x wyjdzie. Dwa treningi na zmianę: A. - Przysiad 4-5s, 10 powtórzeń, [...]
[...] http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html tutaj nazwane jako RMR, a kcal mające "pokryć" aktywność fizyczną z exrx.net Exrx.net jest bardzo czuły jeśli chodzi o godziny. Jak m,asz trening jedną godzinę to oczywiście nie wpisujesz w heavy : 1 hour, tylko 0.5, bo nie ćwiczysz przez całą godzinę bez przerwy. Ale to chyba zrozumiałe
niestety,ale kompletnie nie moge sie zgodzic z kolega. trening grupy raz na tydzien,to nieporozumienie w treningu silowym. pokolenia cwiczacych(zwlaszcza zwyklych zjadaczy chleba oraz tych co jada bez koksu),dowodza niezbicie,ze optymalna czestotliwoscia jest trening grupy 2 x tyg. lub co 5 dni. w tym konkretnym przypadku(staz 1 rok) nadal [...]
[...] jak chcesz pływać jak rekreacyjnie to i nawet 10 wskazówek żywieniowych starczy. Np biorąc takiego phelpsa (wiem że to przykład moze nie na miejscu) ale ma tak wyczerpujące treningi że dziennie wcina 12000 kalorii. Pytalem o plywanie. Chlopak plywa sobie, ale nie trenuje to zupelnie inna bajka. Nad baltykiem tez sporo walenii ale to nie ich [...]
[...] kolesia z kicka lub kk a w parterze jj bo ci z kicka nie maja pojecia o parterze i od nich bym sie nic nie nauczyl! wiec naprawde nie mam pojecia w czym jest lepszy twoj trening od mojego?? ja mam po prostu indywidualny tok cwiczen i bardzo mi on pasuje bo moge wyciagnac max korzysci bo (tak jakby) instruktora mam tylko dla siebie , a nie [...]
19 lat ->w tym wieku masz najlepszy organizm do sportu, wystarczy rozsadna zdrowa dieta, trening silowy + cardio i BEZ NICZEGO zrobisz sylwetke Adonisa, spalaczami mozna sie bawic jak masz jakas wiedze o jedzeniu, jakis tam staz treningowy i rozumiesz swoj organizm, doszedles do stagnacji, czyli z 28% bf zleciales na 15% i stoisz w miejscu a dalej [...]
pierwsza rada to przyłóż się porządnie do diety, bez niej nie musisz się zajmować suplami, bo to nie ma sensu, druga sprawa trening- nawet w domu mając nie wiele sprzętu można dużo zrobić, jeżeli chodzi o odżywki to kup je jak już będziesz miał dietę ze względu na to, że suple są tylko jej uzupełnieniem i tak Mass XXL choć moim zdaniem dobry [...]
Dobór treningu to kwestia indywidualna, trudno cos Ci doradzić bez znajomości poziomu wytrenowania celu itp itd. po prostu wypełnij wklej tutaj w poście i dopisz wyniki ww 3 ćw. od kiedy możesz zacząć trening nóg? Masz dokladną inf o ćwiczeniach które nie powinieneś wykonywać? btw. ciężko będzie z tym fbw, bo bez ciągów i siadów to w sumie już nie [...]
Lepiej full body już: Zakładam że data 10.05.09 to początek treningów, tak? Jeżeli tak to trening: plecy 3sx12 wiosłowanie w opadzie może być na leżąco żeby oszczedzić nogi wygląda to tak http://www.youtube.com/watch?v=S-LDFXRT2GI 3s x12 podciągania sie 3s x12 unoszenie tułowia z opadu klatka 3s x12 wyciskanie leząc barki 3s x12 wyciskanie z [...]
[...] - 80 kg/5p. - 90 kg/5p- 100kg/5p/ ale żeby zapewnić sobie ciągły progres program zaczynasz od znacznie zaniżonych ciężarów, i tak 1. 40kg - 50kg -60 kg -75 kg -80kg i z treningu na trening dokładasz do ciężaru ok 2,5 kg jeśli chodzi o aeroby to możesz je robić zarówno w dni z treningiem siłowym jak i w dni bez niego. Jesli po treningu to [...]
[...] wszystkie rodzaje rwania jakie znasz, wiele ćwiczeń jest zdublowanych. Nie wiem, jak tak czytam dzienniki typów ćwiczących pod PC to tam raczej jest po 5,6 ćwiczeń na cały trening, a Ty masz troszkę więcej, uwierz, przy 9 rodzaju rwania będzie Ci ciężko zachować technikę;) [...]
Cenzura: to nie jest post TYLKO o barach, na usprawiedliwieni podam ze dotyczy metody wstepnego zmeczenia, ktora mozna ekstrapolowac na trening barkow. Najpierw robie inne cwiczenia silowo meczace bicepsy by pobudzic wlokna szybkokurczliwe, wiec podam trening sprzed paru tyg (bo teraz zmienilem na wieloseryjny... po wczorajszym az czuje [...]
[...] nie pozwala na więcej. Ja bym nie rezygnował z ćwczen statycznych na twoim miejscu bo w znaczącym stponiu przyczynią się na wzrost siły - także w tych ćwiczeniach dynamicznych. Noo ale jeżeli już zdecydujesz się tylko na ćwiczenia dynamiczne , to bęzie to typowy trening domownika bez sprzętu . Pozdro i nie rezygnuj z ćwiczeń gimanstycznych :)
[...] nog w staniu na glowie moj kark nie wytrzymuje coraz bardziej i zrezygnuje z tego cwiczenia, a zrobie unoszenie tluowia na podwyzszeniu. Juz nawet zrobilem dzisiaj po treningu podporke na nogi. Jakos zniose to do konca cyklu, przy nastepnym zrobie to cwiczenie bez ciezaru z maksymalnym unoszeniem tluowia. To by bylo na tyle, do jutra! [...]
[...] pomysłów. A czy motywacja skacze po zakupie sprzętu? Powiem Ci, że bardzo. U mnie jak ćwiczyłem bez sprzętu było fajnie, ale teraz to praktycznie nie wyobrażam sobie, żeby trening opuścić, nawet jak wiem, że będzie mierny. Oczywiście tak będzie, jeżeli kupisz sprzęt za własną kasę. Pozytyw taki, że sprzęt do ćwiczeń, stoi z ceną i jak wydasz [...]
[...] na brzuchu spiecia 2 obwody po 15 powtorzen, 1 minute przerwy miedzy obwodami. W 2 obwodzie uginanie i pompki tylem zamienilem kolejnoscia. Tening masakryczny, w zadnym treningu sie jeszcze tak nie zlalem potem %-) Dzisiaj dietki nie bylo i nie wiem czy bedzie. Bardziej zadbam o regularnosc posilkow(o tych samych godzinach, 3 posilki [...]
To mawashi niech nie robi, a ja sobie zrobie ;d Bez odpoczynku jeszcze bardziej zleje sie potem i oddch bede lapal jak szalony i walsnie o to chodzi bo nie tylko miesnie maja cwiczyc, ale i uklad oddechowy. Caly trening oczywiscie tyle trwal, jeden obwod no cos Ty, za dlugo by bylo :)
Dieta kopenhaska II
