[...] wraz ze wspomnianym już jodem razem z magnezem+potas (pije dużo kawy - to te moje 90/60 ) jeśli to znów low carb to sugerowałem inny scenariusz odnośnie kaloryczności, trening siłowy zwiększa zapotrzebowanie. Dlatego to tymczasowe rozwiązanie, choć wydaje mi się, że 1500-1600 kcal i ok 110g B mogłoby być początkową wartością przy takim [...]
[...] linki wyciągu siedząc do brzucha chwyt wąski neutralny 3 serie -prostowanie tułowia na łąwce z obciążeniem serie (ewentualnie lekki martwy ciąg) Tak więc: - wracam do treningu nóg - trenuję barki 2 razy w tygodniu Ciekaw jestem jakie rezultaty da ten trening. Ćwiczenia i liczba serii mogą ulegać zmianie. Po 1-2 miesiącach tego treningu [...]
Dobra, to cos na szybko o treningu machne... 10.01.10 5tki, FBW Wyciska na barki od brwi, 72.5kg i Unoszenie sztangi szeroko, do klatki, 50kg, tu ladnie , duza moc, nowy rekordzik i spory zapas.. MC, 115kg, narazie, bez przechwytu, ale oststanie 4 serie, ponad 100kg... Wycickanie na lawce plasko, 80kg, no zobaczymy, jak to dalej bedzie wygladac... [...]
pierwsze primo dieta idź do działu odżywianie i poczytaj posty podwieszone. Ułóż dietę i daj do oceny (polecam CKD) drugie primo trening idź do działu trening i postępuj analogicznie jak w odżywianiu trzecie primo aeroby np. bieganie, rowerek min 3x tydzień czwarte primo suple jak już tak bardzo chcesz to możesz dorzucić do diety green tea, [...]
Dzień 1 - Treningowy Dzisiejszy dzień bardzo fajny. Wstałem o 7:40.Jestem zadowolony z treningu i z jedzenia. Grałem ze 2-3h w pokera. Przed południem wyłączyli prąd, więc długo nie pograłem ale potem z powrotem był i grałem dalej. Potem u kolegi przed 3 pograliśmy trochę we trzech. Podczas, gdy nie było prądu czytałem kolejny horror [...]
Piątek - 01.03.2013 Trening - Czworogłowe ud, łydki Ostatni ciężki trening czworogłowych ud. Padłem już po przysiadach, później w niemal każdej serii było załamanie mięśniowe. Oj poczułem co to znaczy totalny brak mocy. Około 17:00 w ciągu dnia zaczyna mnie łapać spanie, bez kofeiny w tej godzinie odlatuję. Dieta: - I. Omlet z 10 białek, 75g [...]
Poniedziałek - 04.03.2013 Trening - Plecy i Łydki Poniedziałek był dla mnie ciężkim początkiem tygodnia. Od samego rano na pełnym gazie, cały dzień w pracy, bezpośrednio po trening i powrót do domu przed 23:00 Dieta: - I. Omlet: 10 białek, 80g płatków owsianych, 20g WPI, 1 łyżka oliwy - II-V. 210g filetu z piersi kurczaka, 80g makaronu brązowego - [...]
[...] sztangą łamaną do czoła 3x 12/10/8 - 3. Francuskie sztangielką 3x 10-12 - 1. Spięcia na maszynie 6x 25/20/15/12/10/ok.25 Aeroby: Na czczo: 40min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 40min orbitrek Suplementacja: tak jak wcześniej Wrzucam kilka zdjęć szamki ze Świąt. Jedni jedzą placki, inni omlety hehe ;-) [...]
[...] regeneracja. 4 z 6 posiłków utrzymane jak w diecie, w miejsce 2ch wpadło coś "świątecznego" głównie jakieś ciasta (zapite FA GOLD;-) ) Poniedziałek dieta już dopięta, trening na maksa - ostatni typowo masowy. Całe szczęście, że trener udostępnił siłownie w świąteczny poniedziałek. TRENING: - 1. Podciąganie na drażku 4x 12/10/7/5 (dopinałem [...]
ZA MAŁO Dziewczyny po 60 parę kg rozpoczynają redukcję od 1800 kcal przeważnie. Trening proponuje zbliżony do tego na masie, tylko ogranicz ilość ćwiczeń izolowanych do minimum. Objętość i czas treningu tez powinna być nieduża, zaś po treningu siłowym aeroby
[...] tym żeby pojechac rano na siłownie i zrobićobwodówke ( ACT ) albo depletion training z UD2.0 i sam nei wiem bo w sobote mam siłownie barki + nogi i brzuch niedziela rano trening na siłowni znowu ? i w poniedziaęłk msuze iśc na siłownie zamiast wtorku więc nie wiem czy sie nie przemęcze ( barki szczególnie i klatka ) ale jutro o tym pomyśle [...]
jabolcokk tylko ja teraz robię hst push/pull 4 dniowy (autorstwo Odina i ten plan wygląda tak: A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3. dipsy 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. ściąganie drążka do klaty 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg no i chyba nie za bardzo jest gdzie [...]
[...] ujędrnić to niestety trzeba zacząć wykonywać ćwiczenia, najlepiej siłowe. Zdaję sobie sprawę, że "starszą" osobę ciężko przekonać do tego typu wysiłku, to naprawdę trening siłowy jest bardzo wskazany, jeżeli już nie na siłowni, to chociaż w domu. Do tego oczywiście trening aerobowy. Trening będzie, jak najbardziej. Tak jak pisałam 3x w [...]
[...] zrzuciłem 4 kg i nie wygląda jakby mi popaliło mięso. Po prostu wydawało mi się, że można zrzucać w szybszym tempie. Poczytam o tych mięsach i włączę je do diety. Przed treningiem nie dawać węgli? Ile po treningu a ile na noc? Jeśli spożywam za mało kcal to zacznę podbijać. 100 kcal tygodniowo to dużo czy okej? Podbijać węglami (teraz jem [...]
pawerty trening siłowy 4x w tyg + aeroby zawsze po treningu rower a oprócz tego jeszcze 1x dziennie rower stacjonarny , oprócz tego aktywnosc wakacyjna np spacery, rower terenowy z 3-4 x w tygodniu jeszcze ranne spacery ale to przy okazji jak cos mam do załatwienia z rególy są to zakupy (robie je na czczo i okrezna draga po nie ide Zmieniony [...]
rano na czczo na małym kacu za***ałem aeroby i zaczynam jazde pomalutku dzis trening klatki, delektowałem sie pompą potreningową, na koniec kazdego treningu robie kilkuminutowe pozowanie w celu poprawienia definicji i użylenia.teraz wsuwam gofry podwójną porcję zeby na maksa naładować wegle bo dzis imprezka znów zdr