trening aeroby

[...] mniej wiecej wynosic 3500-3600 kcal o ile się nie myle. Mój starz na silowni to 1,5 roku z roznymi przerwami, można powiedziec ze solidnie ćwiczę od 3 miesiecy oczywiście trening siłowy 4 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu aeroby 35 min i raz do dwóch razy w tygodniu 1,5 h basen, codziennie chodze na uczelnie szybkim krokiem 2 km w jedna [...]

Witam Planuje zakup spalacza tłuszczu, miałby on mi pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej. Suplement będzie uzupełnieniem diety, do tego dochodzi trening na siłowni, aeroby + piłka nożna 2 razy w tyg. wiek: 20 waga: 107 wzrost: 185 Planuję zbić wagę tak na 90 kg. Na siłowni ćwiczę już od pół roku, czuje ze pod tłuszczem są mięsnie i chce je [...]

[...] Wiem, że od mięśni waga wzrośnie, wiem tez że nie zbuduję ich z tygodnia na tydzień, ale boję się że tłuszcz znowu mi się poodkłada. I ostatnie. Dietetyczka zaleciła mi trening crossfit. Co najmniej 4 serie ćwiczeń, każda seria trwa 6minut i zawiera w sobie 6 ćwiczeń, trening co drugi dzień. Czy to na pewno wystarczy? Dziewczyny proszę o [...]

[...] i posladach, do tego ta pieprzona lipo, to najbardziej mi dokucza i dlatego musze cos z tym zrobic. trenowalem juz pewien okres jakis czas temu, ale to raczej byl lajtowy trening, nic konkretnego, teraz zamierzam wziac sie za to porzadnie, oczywiscie nie mam na mysli tutaj zadnych sterydow, bo to moze przyniesc odwrotny efekt do oczekiwanego. [...]

[...] postanowiłem sprawdzić go sam na własnej skórze :) DANE Cel: Siła i Masa Wiek: 25 lat (1986) Staż treningowy: 6 lat z dużymi przerwami Wzrost: 192cm Waga: 93kg Biceps: 41cm Przedramię: 33 cm Klatka: 110 cm Pas: 86cm udo: 62cm łydka: 41cm WYNIKI SIŁOWE Martwy ciąg 100kg [...]

[...] mięśnie. Mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu, tj. sobota - wtorek. Poza tymi dniami muszę prowadzić siedzący tryb życia. Robiłbym głównie aeroby i dodatkowo w miarę możliwości trening siłowy ale w domu; mam drążek, hantle. Moje Zapotrzebowanie kaloryczne wykosi według wyliczenia 2500 kcal, więc ustaliłem sobie dietę na poziomie 2250 kcal (B - 110, [...]

[...] mnie, akutalnie ćwicze planem na masę / siłę jednak od stycznia/ lutego chciałbym zaczać prace nad redukcją tkanki tlusczowej oraz gęstoscią mięsni, najlepiej by było 3x/tyg trening siłowy plus ew aeroby(w okresie zimowym dysponuje póki co rowerkiem stacjonarnym ale od wiosny planuje zamienić go na bieganie na dworze) Niżej wrzucam stary plan Pon [...]

[...] Mam problem z ustaleniem ilosci serii i powtorzen oraz czasem przerw miedzy cwiczeniami/seriami(narazie robie 1.5min miedzy seriami i 3 min miedzy cwiczeniami) Celem treningu jak i diety jest redukcja/rzeźba. Staż to 5 miesięcy z przerwami dosc duzymi (2 m*ce ogolnorozwojowe i 3 miesiace split jako ze nie widzialem specjalnych efektow [...]

[...] tu czy w odżywianiu, ale postanowiłem tu, więc jako że jestem na redukcji chcę podkręcić spalanie tłuszczu, oczywiście mam dietę redukcyjną z ujemnym bilansem kcal, wykonuję trening na siłowni oraz aeroby jako że nie mam kaski na spalacza, pomyślałem sobie czy warto by było na podkręcenie metabolizmu zastosować połączenie kawy (2 łyżeczki na [...]

Panowie, mam pytanie dotyczące suplementów diety. Obecnie jako uzupełnienie diety spożywam gainer Mass XXL, dodatkowo BCAA, Carbo i Tribusteron. Jak to brać w dni treningowe (sam trening siłowy na mase), dni treningowe z aerobami (trening siłowy a po nim bieżnia ok 30 minut) a jak brać w nietreningowe (praca siedząca). Obecnie stosuję suplementy w [...]

[...] 18kg uginanie ramion ze sztangą stojąc-> 3s-> 15,13,11 => sztanga 30kg Pn-> A ; Śr-> B ; Pt-> A ; Pn-> B itd. Tak wyglądał mój plan przez ostatnie 2 miesiące. Mniej więcej trening zajmuje mi ok. 1h - 1h 10 min. Teraz zastanawiam się czy dalej robić to samo, tylko zmienić kolejność ćwiczeń, lekko obciążenia dołożyć i krótsze przerwy robić, [...]

Witam. Mam pytanie związane z doborem rodzaju suplementu do diety masowej z możliwie jak najmniejszym ograniczeniem nabrania tłuszczu. Suple chce wcinać tylko w dni treningowe - głównie po siłowni. Wyczytałem że żeby sporzytkować 1g białka potrzebne jest 4g węgli. Po treningu jest ich niedobór. Czyli najlepiej gainer 20-80? Czy lepiej odżywka [...]

[...] w siadzie 3x10 Triceps: z wolnym ciężarem: prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 pompki na poręczach 3x10 Izolowane: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 prostowanie ramion na maszynie siedząc 3x10 We wtorki, środy i czwartki będę robił trening brzucha, aeroby i stretching. Niedziela wolna ewentualnie jakiś trening rozciagający.

Witam, Planuję od najlbiższego czasu rozpocząć trening siłowy, połączony z cardio. Trening siłowy został mi rozpisany jako 3x w tygodniu (zastanawiam się nad dołozeniem 4-go dnia) w następujacy sposób: Pon - klatka, triceps Śr - plecy, biceps Pt - Nogi, barki, przedramiona Ewentualnie zastanawiam się nad rozbiciem tego na 4 dni, ale nie wiem czy [...]

Witam! Zakładam nowy temat, gdyż zapoznałem się już trochę z tematem odchudzania i treningu, więc chciałbym od nowa zacząć, mam nadzieję że nie macie mi za złe Aktualnie na siłowni ćwiczę 6 tygodni łącznie (miałem niestety przerwę miesiąc). Dołożyłem aeroby 20 minut po siłowni (interwały). Efekty widać ale troche powoli idzie. Mam dużo fatu, a [...]

[...] 172 Z tego wzgledu ze troche pozno dojrzewam Cel do osiągnięcia - Masa Staż - 0, no chyba, ze a6w to staz. Aktywność fizyczna - kopie pilke amatorsko ( wiec nieregularne treningi) , czasem biegam .. Dieta : Brak Mam/bede mial do dyspozycji szatnge, hantle, drazek rozporowy i troche checi .. Czy dobrym rozwizaniem bedzie trening domatora [...]

[...] fatem mocno nie jestem i pomyślałem że zbuduje troche masy tej mięśniowej oczywiście a więc mam zamiar zakupić TCM + białko (białka mi jeszcze dużo zostało) oczywiscie trening na siłce + dieta na mase ale nie "drastyczna" wiadomo żeby sie nie zalać mocno a do tego aeroby co drugi dzień od siłki + trening na worku około 30-40 min czasem [...]

Czy mogę robić aeroby na początku treningu? Lepiej tak sie czuję, kiedy najpierw pobiegam około 30-40 min, a potem robię trening siłowy. Czy efekty bedą takie same jak przy standardowym połęczeniu , czyli Siłownia + aeroby ??

Witam! Jestem nowy na forum i zadam parę pytań.Przeczytałem już prawie wszystko na temat treningu i mam ogólne pojęcie (teoretyczne).Otóż mój staż wynosi 0 więc prosiłbym o parę rad. 1.Jak zacząć aby nie nabawić się kontuzji? Mam do dyspozycji: -sztangielki 2x10 kg -sztangę prostą 25 kg -drążek -AbRocket Czy na takim sprzęcie można myśleć o [...]

[...] odżywcze: B: 160g W: 250g T: 70g W skrócie 6 posiłków, każdy poza ostatnim 50 gram ryż/kasza itp. i 100-150g. kurczaka/indyka, 6 posilek przed snem serek wiejski, plus banan i bialko po treningu. (zastanawiam sie czy ilosc ryżu, kaszy jest wystarczająca). Plus wiadomo warzywa itp. Zmieniony przez - serum22 w dniu 2013-08-08 18:54:11