trening aeroby

Jestem na redukcji jest ok kręce hiit aeroby dieta trening wszystko dopięte jednak chciałbym żeby trwała ok 6-7 tygodni czy w 3-4 tygodniu mógłbym włączyć Thermo Stima zastanawiałem się też nad TSE ale czytałem że Stim jest lepszy ?

Witam jestem na redukcji. 2500 kalorii dziennie przy 82kg wagi, 180cm, 17 lat. Siłownia 4xtyg aeroby na początek 4x20 minut. Czy w dzien w którym jest najcięższy trening mogę sobie pozwolic na zjedzenie 3000 kalorii HIGH CARB a na drugi dzień zjedzenie 2000 low carb ? NIe zrobi to róznicy żadnej ? Wydaje mi się, ze nie powinno i wole się upewnic

[...] (podobna ponieważ nie wliczyłem w nie warzyw), i około 50g tłuszczy (w tym tłuszcze z jaj, oliwy z oliwek i orzechów laskowych), dodatkowo biorę omegę 3. 3 razy w tygodniu trening FBW (poniedziałek, środa, piątek), i 2 razy w tygodniu aeroby w postaci biegania (około 20 minut, wtorek oraz czwartek), weekend zostawiam na regenerację. Macie [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: 110 -udo: 59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: opisalem w 1 poscie 6. DIETA: -białko: ~1,7g/kg -węglowodany: ~300-400g day -tłuszcz: 80g~ day 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 3x w tyg split. 9. CEL CYKLU: sila,poprawa sylwetki 10. OSTATNI [...]

jak Twój jedyny pomysł na aktywność to aeroby, to ja widzę jakieś kilkanaście możliwości...pewnie w dziale trening trochę o tym pisali. ;-)

[...] zadnych błędów mam kilka pytań odnośnie tego jak ładowanie zrobić i jak zaraz po nim najszybciej wrócić do ketozy. Pytania: 1.Czy mogę z rana przed ładowaniem zrobić trening o wysokiej intensywności 12-20 powtórzeń FBW żeby jak najbardziej przed ładowaniem wypłukać glikogen po czym zaczać ładowanie pod wieczór /w popołudnie w sobotę? Czy [...]

Jeżeli moje zapotrzebowanie wynosi około 3000 kcal na redukcji ( 4 x trening siłowy, 2-3 aeroby w tygodniu) to czy mając dzień wolny całkowicie od ćwiczeń jak taka niedziela to powinienem znacznie uciąć kcal i to samo tyczy się dni w który np. nie mogłem ćwiczyć z powodów zdrowotnych itp ?

i drugie pytanie, gdy pracuję od 8 do 18, trening siłowy + aeroby od godz. 19 do 20.30, na 21 jestem w domu i o 23 spać, to po treningu(a przed snem) tylko jeden posiłek (ryż+kurczak) będzie najlepszym wyjściem?

Chciałbym zobaczyć ten trening fbw+aeroby i do tego interwaly w wolne :) kopyta do wymiany po tygodniu

To trening możesz zrobić tak jak wcześniej zakładałeś (te 4 powtórzenia). Jednak jeżeli będzie miał czas skatuj resztę ciała przy podobnych powtórzeniach. Aeroby odpuść, poza spaleniem kalorii nic nie dadzą. Ładowanie rozpisz sobie na 4000kcal, później jeszcze przejrzę Twoje wcześniejsze, bo nie pamiętam, ile tam miałeś węgli, to najwyżej się [...]

Jeśli dobrze zrozumiałem, to jeden trening aerobowy w tygodniu zamienić na interwałowy a pozostałe normalne aeroby? Interwały na zasadzie 5 min trucht + 10 min interwał (45s + 15s max) + 5 min trucht?

Aeroby to kiepskie narzędzie do spalania tłuszczu - polecam Ci artykuły na ten temat pana Sulikowskiego na potreningu, np.: http://potreningu.pl/articles/4933/trening-aerobowy-w-kulturystyce--cz--i http://potreningu.pl/articles/2982/najczestsze-bledy-popelniane-przez-kobiety-w-trakcie-redukcji-tkanki-tluszczowej (To tylko przykłady, ale temat jest [...]

TRENING SIŁOWY poniedziałek, środa, piątek Rozgrzewka Plecy wyciąg pionowy do karku szeroko 1x15/ 3x12 wyciąg poziomy do brzucha wąsko 3x15 Klatka wyciskanie hantli leżąc na ławce 1x15/ 4x12 Barki wyciskanie hantli siedząc 1x15/ 3x12 odwrotny butterfly (tył barków) 3x15 Triceps prostowanie przedramion w opadzie tułowia 1x15/ 3x12 [...]

- Co do ilości treningów, to jest mały zgrzyt, bo we wtorki i czwartki mam aeroby. Czy gdy będę ćwiczył siłowo w poniedziałek, środę, piątek i sobotę, to będzie to dobre rozwiązanie (niedziela relaksik)? LEPIEJ ROZLOZ TO NA 3 DNI - SZCZEGOLY - DZIAL TRENING Dalej o aerobach (uczęszczam 1,5 roku na intensywne treningi sztuki walki). Rozmawiałem z [...]

A co do treningu... Czy w trakcie redukcji wystarczą aeroby? Przyznam, że nie jestem fanką siłowni, wolę ubrać się w dres i pobiegać, pójść na trening lub pojechać na basen. W domu ćwiczę ostatnio z hantlami, i od jutra zabieram się za a6w. Czy do tego potrzebna mi jest siłownia, czy konieczna będzie dopiero po zrzuceniu paru kilogramów??

Poniedziałek 12.05.14 ***DIETA*** Troche inny rozkład posiłków od dziś w zwiazku z pracą po 12h, kcal i btw tak samo. 1.Owsiane 100g WPC 30g Oliwa 20ml 2.Jajka 5szt Owsiane 50g 3.Pierś 160g Ryż 90g 4,Pierś 160g Ryż 90g 5.Pierś 160g Ryż 90g ***TRENING*** UPPER POWER WL 54,62,70,78,83,88,93,98, 102kg x 3 Dipsy 15,15,15kg x 8 Wiosło nachwyt [...]

musisz ułożyć dietę z deficytem kalorycznym do tego trening siłowy i aeroby masz tam co palić ,więc bez tego nic nie zdziałasz

Witam jestem na redukcji. 2500 kalorii dziennie przy 82kg wagi, 180cm, 17 lat. Siłownia 4xtyg aeroby na początek 4x20 minut. Czy w dzien w którym jest najcięższy trening mogę sobie pozwolic na zjedzenie 3000 kalorii HIGH CARB a na drugi dzień zjedzenie 2000 low carb ? NIe zrobi to róznicy żadnej ? Wydaje mi się, ze nie powinno i wole się upewnic

@BodyLine TRENER 5 posiłków dziennie, trening trwa 25-40min + aeroby bieganie rowerek 40-60min - 5 razy w tygodniu. Kaloryczność ok. 2000kcal ale spożywam jakieś 1600-1700kcal.

czy w dzień kiedy wykonuje trening HIIT lub zwykłe aeroby brac krete jak w dni treningowe czy nietreningowe