trening a kawa

[...] mam taki problem. Zacząłem prace 3 tyg temu. Praca nie jest ciężka, na pewno się w niej nie przemęczam. Problem jest we wstawaniu... Muszę wstać o 6, do tego dochodzą późne treningi MT. Zaczynają się o 20, w domu przeważnie jestem po 22. Zjem coś lekkiego i kładę się. No i się zaczyna walka z zaśnięciem, zasypiam grubo po północy do tego sen [...]

[...] 9:00 - 2 kromki chleba orkiszowego z pomidorem,serem, wedliną - 3 jajka gotowane na twardo - 30g orzechów ziemnych niesolonych - herbata/kawa/kakao 250 ml TRENING 11-13 Po treningu bezpośrednio WPC 30g i banan 100g Obiad 15:00 - 100g ryżu - pierś z kurczaka/roladki schabowe ok. 200g - warzywa Podwieczorek 18:00 Tutaj właśnie nie wiem co [...]

[...] 152/99/362 2945 Cel-masa miesnowa Sniadanie Mleko 3,5 200 ml Ryz bialy 100g Rodzynki suszone 20g Miod pszczeli 15g Tran 30ml b/t/w kcl 14/38/111 847 Przed trening Ryz bialy 100g Kurak piers 100g Oliw z Oliwek 10g Marchew z groszkiem 200g Kawa bez cukru 250 34/13/90 614 Po treningu Whey Protein 30g 23/1/2 119 W Domu [...]

[...] oslabia?czy moze byc to witamina pp,kawa i 0,5h jazdy rowerem?doradzcie mi cos ,gdyz jestem czesto zaspany;)wtedy moje miesnie pracuja w 70%,zwlaszcza w weekend,moj znajomy wspomnial cos o poldanenie,ze daje sile,ale go wysmialem,bo przeczytalem ze jest stosowany w zaburzeniach oddawania moczu;), pozdrawiam koral "trening to nie wszystko" koral

[...] g zamiennie ryż biały,brązowy, kasza jęczmienna + zamiennie piersi itp ( ogolnie to co ugotuja w domu)+ Sałatka warzywna Herbata Zielona z łyżeczką miodu IV Posiłek - Przed treningowy 16:15 Warzywa + kawa + Kromka chleba ciemnego z szynka 17:00 Trening 18:35 V posiłek - Po treningowy Kasza Gryczna z ketchupem + mieso(pozostałe z [...]

Witam Panowie, od 2 miesięcy ćwiczę intensywnie na siłowni (3x w tyg), trening FBW. Od prawie roku utrzymywałem ciągle tą samą wagę. Ostatnio zauważyłem ze strasznie podbija mi do góry (obwody i wygląd mi się poprawiają). Czy to jest normalne? Staram się stosować dietę wysokobiałkową, w skrócie napiszę jak ona wygląda, może ktoś z Was mi coś [...]

[...] oliwy z oliwek posiłek 4 140g łososia (waga po smażeniu) 250g batatów, 100g warzyw zielonych (brokuły, sałata, ogórek, cukinia, fasola) około 1,5godz po tym posiłku robie trening zaraz przed treningiem 15g bcaa Posiłek nr 5 po treningu siłowym odrazy 50g izolatu po białku 20min aerobów (dowolna maszyna cardio) tętno przez cały czas 140+ po [...]

[...] tak jak to wczesniej ująłem nie umiem przeiwdziec dokładnej godziny) Pierś z kurczaka ryż/kasza gryczana ( na zmiane zeby nie była dieta zbyt monotonna) tran Posiłek przed treningowy ( godzine przed) jajka sadzone na bekonie ( przepis z Mens Health na kopa energetycznego) kawa Trening po ok 18 W czasie treningu troche węgli w postaci Carbo [...]

Witam, Postawiłem sobie cel - 98kg do czerwca 2014. Przesyłam zdjęcia aktualnej "formy" oraz planu treningowego do oceny. Jeśli chodzi o dietę to nie mam obecnie żadnej. Chciałbym zastosować dietę typu: 9:00 - mocna kawa 12:00 - mięso, sałatka (różne kombinacje) 15:00 - owoce,warzywa 18:00 - trening 19:00 - multiwitamina I tyle :) byłem kiedyś [...]

Pierwszy raz układam dietę wiec jestem przygotowany na krytyke... Dieta Rzeźba 1.8:00 - Śniadanie Musli + Joghurt naturanly 125 g + cherbata (najlepiej zielona) bez cukru. 3 kromki + Bieluch(wiejski) + Pomidor + Kawa czarna 1 łyzeczka cukru. 2.11:00 - 2 śniadanie Kromka chleba + 1 jajko. Woda 3. 14:00 - Ryż Biały lub Brązowy + [...]

[...] się z prośbą o ocenę standardowego dnia żywieniowego. Jestem na etapie znaczacej redukcji. Oczywiście w każdy dzień posiłki wyglądają inaczej, poniżej przykładowy dzień treningowy. Płeć : mężczyzna/ Wiek : 28 Waga : 98 Wzrost : 178 Obwód klatki: 119 cm Obwód bicepsa: 38 cm Obwód bioder: 103 cm Obwód w pasie: 113 cm Obwód uda: 59 cm Obwód [...]

Witam, wielokrotnie robiłem już sobie cykle trenigowe rzeźbiące, w związku z zbliżającym się latem. Obcinałem węglowodany, włączałem trening aerobowy na czczo - jedynym suplementem, którym się wspomagałem była kawa z rana :) Ostatnimi czasy jednak sięgam często po odżywki i suplementy, stąd moje pytanie - co na pierwszy spalacz. Uznałem, że wezmę [...]

[...] dobrane. Dodam, że biorę odżywki takie jak: kreatyna, bcaa, gainer i glutamina. Moja aktualna waga to 82kg przy wzroście 181, a cel jest by osiągnąć 88kg. Mój plan treningowy to pięciodniowy trening Lazara Angelov‘a - na budowanie masy mięśniowej. Moja rozpiska posiłków: Na śniadanie : płatki owsiane lub kukurydziane - jajecznica + [...]

Informacje o mnie: - waga: 60 kg - wzrost: 173 cm - wiek: 17 - trening: 3x w tygodniu - cel: 72 kg informacje ogólne... - wyeliminowałem napoje gazowane, - rano jem płatki owsiane z rodzynkami, - zacząłem jeść więcej w szkole (bywały dni, że przez 6-7h nie jadłem nic!), - nie piję alkoholu, - za to.. piję dużo wody, - staram się codziennie zjeść [...]

[...] - Jajecznica 4-5jajek kawa 2 lyzeczki+1 cukru 11:00 - 50g Ryzu 150g miesa Wolowo/wieprzowego zawsze jakies pomidorki lub brokuly na parze wpadna 15:00 jak wyzej 17:00 trening +30min aero 18:30 jak wyzej 20-21 jem lososia wedzonego 100g +pomidorki lub ogorek Sylwetka Jakby sie uwydatnia ale po cm nie widac (robie fotki i porownoje). [...]

[...] pojade, a dlaczego kupile? profilaktycznie i z ciekawosci, ma sie juz troche latek:) 2. Do sniadania beta karoten + omega 3. Do obiadu witaminki + omega 4. 30 minut przed treningiem czarna kawa + 1mc tauryny + 1 tabs TT 5. po treningu mono + taurynka 6. 45 minut przed snem zma domowe plus 1 TT 7. Przed polozeniem sie do lozka ostrowia 40gr [...]

[...] pytanie, ktore bo jest kilka rodzai i mam teraz dylemat. Dodam jeszcze, ze od 4 miesiecy cwicze metoda Oliviera Lafaya i efekty sa bardzo widoczne i zamierzam dalej ten trening kontynuowac. Jeszcze jakies 3 lata temu cwiczylem jakies 2 miesiace na silowni i bralem wtedy kretyne caps. Ogolnie od najmlodszych lat bylem bardzo poteznie [...]

[...] miesniowej,bo (jak twierdzi)ma sporo tłuszczu-ja tam tego nie widzę Jego jadłospis (mniejwiecej) Sniadanie: jajecznica z 7 jaj,trzy,cztery kromki chleba,kawa potem na trening(około 2,5 godziny) po treningu zjada trzy,cztery banany,jakies kanapki,w trakcie cwiczen i po wypija powerade obiad:mieso z kurczaka albo indyka(kilka filetów) [...]

[...] zdrowymi tłuszczami. Pije koktajle z masłem orzechowym po śniadaniu. Nie jestem w stanie się napychać torebkami ryżu, ilościowo jest to dla mnie za dużo na raz. Rozważałam treningi siłowe, ale tu też pojawia się problem z czasem, którego nie posiadam :) wieczorami jestem zmęczona, padam o 22, wstaje 5-6. Kawa na mnie zwyczajnie nie działa. Czy [...]

[...] 176 cm Aby utrzymać wagę: 2593 kcal -> jakieś gigantyczne! pizza non stop! 15% białka: 389 kcal = 97 g 55% węglowodanów: 1426 kcal = 357 g 30% tłuszczu: 778 kcal = 86 g trening w skali tygodnia: 2 x cardio /30 min/ + siłowe 3 x Ashtanga Yoga 2 x bieg 5-8 km kolacja jest u mnie zawsze potreningowa. zdarza mi się biegać na czczo. * do obiadu [...]