SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 5x5

  • 5x5

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam. wrzuce mój trening 5x5. prócz siłowni 3 x trenuje mma 4-5 x w tyg.pozdrawiam. wtorek wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 przysiad ze sztangą 5x5 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x5 czwartek pompki na poręczach 5x5 podciąganie na drążku 5x5 mc na ugiętych nogach 5x5 wycisk barki przóęd 5x5 sobota [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2010-05-02 11:18:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, od listopada planuję zacząc trening 5x5, wyglądałby on następująco Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Mc 3x5 Wiosłowanie w opadzie podchwytem 5x5 Wyciskanie w siadzie z klatki 5x5 Wyciskanie francuskie 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 5x5 Teraz moje pytanie, czy to jest dobrze ułożone? czy nie jest to za ciężki trening, zaznaczam przysiadów nie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1142 Data: 2010-09-18 19:37:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na poprawę siły.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jedna seria na 8 powtórzeń na 80 %). Wyciskanie leżąc, pozioma 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wiosłowanie oburącz 4 x 5, 1 x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20 x 3 Link do treningu:http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 Proszę o ocenę i korektę.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2016-05-09 09:47:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam,od poniedziałku chcę rozpocząć trening 5x5. Poniedziałek (klatka,przedramiona) -wyciskanie na płaskiej 5x5 -wyciskanie na skosie w góre hantlami 3x8-10pow. -rozpiętki na maszynie 3x8-10 pow. -dwa ćwiczenia na przedramiona 8s 12-15pow. Wtorek (plecy,łydka) -podciąganie na drążku nachwytem 5x5 -przyciąganie drążka w uchwycie neutralnym wąsko [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1698 Data: 2009-12-29 19:55:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Które FBW wybrać + ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Koledzy z forum uświadomili mi że mój plan treningowy jest słaby i prawdopodobnie nie ćwiczę efektywnie w związku z tym mam prośbę o ocenę zamieszczonych planów treningowych (oba FBW z tym że jeden w wariancie klasycznym, drugi to 5x5 - na podstawie posta _IvErSoNa) Umieściłem już tu jeden podobny temat, bardzo proszę o jego skasowanie: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2015-05-26 13:33:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej wszystkim ! :) Mam kilka pytań o trening 5x5, chciałbym zrobić jak największy progres i nie złapać stagnacji za szybko. Zakładając że mój max w 1x5 to 100kg to we wszystkich seriach (5) to we wszystkich pięciu seriach mam zrobić 5 powtórzeń z takim samym ciężarem? Czyli np pierwszy trening mam zacząć powiedzmy od 5x5 z 90 kg ( 90% max), czy z [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2020-11-27 14:30:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 i redukcja?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciał bym zrzucić kilka kilo i pomyslałem zeby do diety ktora mam juz ułożoną dołozyć aeroby i trening 5x5 typu: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 +Brzuch B -przysiady 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 5x5 +brzuch Staż mam 7 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2009-10-04 21:50:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na wytrzymałość

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, muszę jak najmocniej podciągnąć wytrzymałość i kondycję w niecałe 5 miechów. Oto mój trening 5x5: Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie na maszynie 2s 8-12p -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2s 8-12p - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x5 - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2013-01-31 15:51:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WZOREK, FairDo, Senegroth

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] i Wesolych! A teraz przejde do pytania - trenuje na silowni z wiekszymi lub mniejszymi przerwami od kilkunastu lat. Od kwietnia chcialbym zaczac pierwszy raz w zyciu trening bardziej trojbojowy (z naciskiem na klatke). Moje rekordy przy wadze 82-84kg to WL-150, MC-210, przysiadow raczej nigdy nie robilem (czasami na zakonczenie jakiegos [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 5084 Data: 2008-03-23 16:06:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, potrzebuję pomocy przy ułożeniu planu treningowego, który zawierałby rozpisany trening na najbliższe 6-8 tygodni i zawierał w sobie takie elementy jak trening siłowy fbw, bieganie, pływanie i trening na macie.. dotychczas ćwiczyłem tak: pn. siłownia (5x5) wt. rano - bieganie - ok. 5 km + solidne rozciąganie (łącznie trwa to od 1 do 1.15 h) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2747 Data: 2011-01-26 10:39:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dolnego x4 Francuskie wyciskanie siedząc x5 Prostowanie ramion na wyciągu 5x5 Dipsy x5 Witam, chciałbym uzyskać wsparcia bardziej zaawansowanych. Od miesiąca stosuje trening 5x5 i jest zauważalny wzrost siły. Czy ten plan jest odpowiedni? Nie spowoduje przetrenowania? Czekam na wszelkie sugestie. Chciałbym dodać iż chce rozbudować klatkę [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2587 Data: 2019-01-01 15:39:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY DO OCENY 5x5

    Temat
    Trening dla początkujących

    MÓJ TRENING 5X5 FULL BODY WORKOUT DO OCENY !! 5x5 FBW Poniedziałek -przysiady 5x5 -wyciskanie na płaskiej 5x5 -wiosłowanie 5x5 -francuskie triceps 5x5 -brzuch/łydki Środa -przysiady 5x5 -wycisk górą lub stojąc 5x5 -martwy ciąg 5x5 -uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2562 Data: 2011-01-24 14:47:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • modyfikacja 5x5.. na mase jak i na redukcje

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, zmdyfikowlaem troche trening 5x5, jest to trening na duzych ciezarach w ktorym zakaladam ciezar do danego cwiczenia w ktorym jest 5 serii po 5 powtorzen, tak aby w pierwzej serii zrobic max. 6 ruchow i tym ciezarem robie wszystkie serie w ostatniej serii bez pomocy partnera w ostatnich 2 ruchach niobejdzie sie, przerwy miedzy seriami jak [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2006-07-23 18:14:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powrót po roku, redukcja - czas start.

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Witam wszystkich, 1. O mnie :) Cóż nastał 1 luty, czas wziąć się w garść. Po prawie roku przerwy od siłowni, wracam do regularnych treningów. W ciągu tego roku ruszałem się okazjonalnie, bieganie rano, pompki w domu, od czasu do czasu piłka ręczna. W tej chwili dysponuję siłownią "osiedlową dla mieszkańców" czyli bardziej fitnesówka ;). Ale na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2197 Data: 2016-02-01 15:20:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 fbw

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Zdecydowałem się jednak na trening 5x5 FBW, cel masa+siła proszę o ocenę: Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 -wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 -przysiad ze sztangą 5x5 -superseria uginanie sztangą na biceps/francuzkie wyciskanie 3x10 Sroda: -pompki na poręczach 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -mc na ugiętych nogach 5x5 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1695 Data: 2011-05-08 20:38:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5

    Temat
    Trening w domu

    Panowie po fbw z seriami łaczonymi chcialbym zaczac trening 5x5, pzreszukujac fora krajowe jak i zagraniczne napotkalem taki oto trening 5x5: Poniedziałek: Przysiad 5 x 5 Wyciskanie poziome 5 x 5 Wiosłowanie 5x5 uginanie ramion sztangą stojąc 3x8 Wyciskanie francuskie leżąc 3x8 Środa: Przysiad 4x5 Wyciskanie stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5 x 5 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1510 Data: 2009-04-15 01:16:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałem zmienic moj dotychczasowy trening na trening 5x5: poniedziałek: Klata + Biceps + Przedramię 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (+) 2x8-10p 3. Rozpiętki na ławce skośnej 2x8-10p 1. Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją 5x5 2. Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 2x8-10p 1. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2010-10-03 19:04:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan siła - przygotowanie do zawodów

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: gainer, wpc, cm3 CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: przedtreningówki ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)************************** WAGA CIAŁA: 79 (5 tydzień cyklu) PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 7% Witam ! [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2015-05-27 15:35:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Jaki sport/y uprawiam ___Martial Arts/akro Staż treningowy (lata) około roku z przerwami Wzrost (cm) 177 Waga (kg) 62 Obwód Bicepsa (cm) 32 Obwód Klatki (cm) 98 Obwód Pasa (cm) Wyciskanie leżąc (kg) 82 Wyciskanie na barki (kg)) Przysiad (kg) Dieta? -- Mam pytanie....trenuje martial arts i akrobatykę w [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 3881 Data: 2012-01-24 21:45:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT by diablo69

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pull bar 2x15 Wyciskanie, wypychanie sztangi wąsko 2x15 Trening siłowy: Przysiad 5x5 30-70kg MC 5x5 30-70kg Wyciskanie na płaskiej 5x5 20-50kg Wiosłowanie 5x5 20-50kg / co trening zmiana na podciąganie nachwytem 5x5 Wyciskanie za kark/do klatki <- zmiana co trening 5x5 20-50kg Uginanie przedramion z gryfem 3x5 20-40kg Pompki na poręczach 5x5 Do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2011-10-25 21:43:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)