SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 5x5

  • Dzisiejsza miska - a co będzie z treningiem - zobaczymy :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89e6b088225d4982a3a814c4f86b1a7c.png Dziś trening był kiepski i troszkę zmieniłam - nie robiłam poszerzonych serii bo nie mam na to siły ostatnio. Zrobiłam tak: wyciskanie sztangi na barki z przodu - 5x5 - 32,5 kg wyciskanie hantli - regres - 14,5 x4x4, 13,5 x5x5, [...]

    Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-29 14:35:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Na wadze (+1) i w centymetrach (pas, biodra, pupa +1). Co prawda ostatnio nie liczyłam kcal, ale jadłam naprawdę ładnie, bez oszukiwania, czysto. Muszę liczyć. Dzisiejszy trening, ostatni w kierunku siły. 1. wyciskanie na ławce poziomej 5x5 (gryf 20kg) 2. unoszenie hantli bokiem 4x8 hantle po 2,5kh 3. wyciskanie hantli siedząc na ławce 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-12-09 14:56:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Mam nadzieje ze juz lepiej 2. podciaganie na drazku 4+4 - ze stania do brody 4x8 + 1,25 kg Po pierwszej serii zrobil mi sie mega za.je.bis.cie bolacy odcisk i do konca treningu przechodzilem meczarnie. 3. uginanie malpim podchwytem na przedramiona 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 kg 1x7 - 35 kg 4. rotacja ramienia 4x8 - 5,5 kg 5. [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-11-29 21:28:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 18kg 3x8-22 kg (ostatnio 4x8-20,5 kg ) Cholera prawy lokiec zaczal mnie dzis bolec przy tym cwiczeniu i dlatego nie robilem 4 serii. Zastanawiam sie ile dodawac kg na nast treningu po zaliczeniu serii glownych. Napewno mniej niz 2,5 kg. Moze bede dawal po 0,5 kg :):) Czyli jak np zaliczylem 20,5 kg to na nastepnym treningu robie 21 kg. Te 3 [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-13 18:39:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zdrzala_a/redukcja tluszczyku/zdjecia strona 50

    Post
    Trening dla początkujących

    No to sie doczekalas Moj pierwszy trening: 1. przysiad 3x15 35, 40, 45 2a. przysiad przedni 3x8 15, 17.5, 20 zaczelam od mniejszych ciezarow,zeby sprawdzic i patrzac na calosc(trening) mysle,ze na poczatek to odpowiedni start 2b. przysiad z wyskokiem 3x10 skakalam jak zaba,a sala zamarla 2c. wypady z przeskokiem 3x10 na noge tu zrobilam za [...]

    Odpowiedzi: 924 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-18 20:39:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT redukcja Maria1209

    Post
    Ladies SFD

    Wczoraj niestety znowu zbudzilam sie przed czasem, 4.30 i juz nie bylo szans ani sensu probowac dospac do 6. Ale nie czulam sie jakos tragicznie. Potem drzemnelam na balkonie na sloncu. Dzisiaj slonca juz brak, mam nadzieje ze wroci jak najszybciej. Hormony przed @ szaleja, napuchlam, spadek nastroju (chociaz powodow do dola nie brakuje i nie [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-28 22:14:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT redukcja Maria1209

    Post
    Ladies SFD

    Zastoj we wpisach- najpierw przeziebienie, potem sporo roboty, a od niedawna tez nowy domownik, ktory potrzebuje swojej porcji uwagi :-D Przez wiekszosc tego czasu w misce bylo bardzo nieladnie, czego efektem sa nadprogramowe cm w okolicy brzucha, no ale juz sie ogarniam. Dostalam rozpiske od Kasi, troche trudno mi bedzie sie jej trzymac w 100% bo [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-18 17:59:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT redukcja Maria1209

    Post
    Ladies SFD

    [...] nogi na maszynie stojac 34*15/ 40,9*15/ 40,9*15 34*15/ 34*15/ 34*15 34*15/ 34*15/ 34*15 25x15/ 25x15/ 30x15 20/20/25 dodatkowo byly porzadne mobilizacje przed treningiem. Znow odczucia w barkach bardzo ciekawe. Jak to juz ostatnio sie utarlo, strasznie mi sie nie chcialo ruszyc z domu, a wyszlo fajnie. Brzuch troche pobolewal wiec [...]

    Odpowiedzi: 602 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-24 15:08:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    witam dzis miałem 3 trening FBW 15-10-5 by wodyn Zestaw A 5 a było tak zestaw A-5 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ sztangielki 5x18kg 5x21kg 5x24kg 2x27kg 5x30kg 2)PRZYSIADY 5x27kg 5x31kg 5x36kg 2x40kg 5x45kg 3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-10 23:09:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    Zestaw B-5 by WODYN. 57 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s54.html Rozgrzewka 5 mim orbitrek [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-15 22:25:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114

    Post
    Trening dla początkujących

    http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 42 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW poprzedni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s104.html Cały plan strona 82 Rozgrzewka 10 min bieżnia (bieg średnie tempo) Plan treningowy PULL 1. MC rammpa 8 8x90kg 8x100kg 8x110kg 8x120kg [...]

    Odpowiedzi: 1234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-07 21:50:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się z regeneracją, snu pod dostatkiem, dużo czasu na umieranie także mam nadzieje że problemu nie będzie. Czasem wpadnie aero(po nogach na 100% nie będzie, ledwo co po treningu chodze a tu jeszcze kręcić) Do michy w dni ciężkie zamierzam dowalić, pyerdole, że lato i pyerdole redukcje aż tak strasznie tłusta chyba nie jestem;-]. Zresztą żeby [...]

    Odpowiedzi: 1809 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-12 21:36:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Ozzy

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Na treningu nóg spotkałem się z Jackiem Momotem, który uraczył mnie fajnymi radami, mam nadzieję że się jeszcze spotkamy :) Poranny trening: Barki + biceps - Push press 5x5 70kg - Wyciskanie hantli siedząc 4x20-15-12-12 - Unoszenie hantli bokiem 4x100-15-12-12 - Seria łączona - Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-02 20:02:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy FBW i Plyo pod SW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Osobiscie wybrałbym ta opcje: Pn. FBW 5x5 TRENING A Wt. SW Śr. FBW 5x5 TRENING B Czw. SW Pt./Sob. Trening plyometryczny (power clean, thrusters, sumo deadlift, itp.) Siła funkcjonalna z cwiczen dynamicznych mysle ze sie przyda bardziej niz wiecej kg na klate. Zmieniony przez - KserxesFRD w dniu 2015-05-24 13:37:14 Zmieniony przez - KserxesFRD w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2015-05-24 13:36:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ann/Dziennik/Chcieć to móc -Redukcja str52

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] push press – wszystkie serie http://www.youtube.com/watch?v=tBsT0X6troc Będę jak na razie rozdzielać jedzonko na 6 posiłków. 1. płatki owsiane, jajka, *trening * 2. makaron razowy ,whey 3. makaron razowy , kurczak, warzywa 4. kurczak , orzechy , kapusta kiszona 5. jajka, oliwa , 5. twaróg, oliwa, posiłek nr 1 posiłek [...]

    Odpowiedzi: 607 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-06 19:45:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Selin atak na wagę

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzisiejszy trening to była dobra walka choć poprawa techniki jest raczej niezbędna, kark mnie trochę boli... Przysiad 28x5; 33x5; 38x5; 43x5; 48x5 Wspięcie na palce ze sztangą na smicie (chyba tak się to nazywa) 58x5; 68x5; 78x5; 88x5; 98x5; 108x5 Wycisk ławka prosta 40x5; 50x5; 58x5; 65x5; 65x3 - ostatnia seria ledwo Uginanie ramion w staniu [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 7447 Data: 2012-02-22 10:46:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas cos zmieniac? (sporo dylematów)

    Post
    Trening dla początkujących

    Dokładnie, po to się dzieli, żeby dołożyć objętości. Jak już tak się bawimy w dzielenie najprostszych planów, to dodam coś od siebie. Trening Push&Pull Pn Push Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wt Pull Wiosłowanie 5x5 Czw to samo co w pn Pt to samo co we wt Absurd

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3495 Data: 2012-08-30 11:46:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łukasz - dziennik treningowy

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Siema, dzisiaj zrobiłem nogi, jutro będzie odpoczynek i jadę do swojego rodzinnego miasta (V rok moich studiów straszny lajt :D). Zostanę tam pewnie z 2 tygodnie i trening będzie robiony na siłowni domowej. Nie mam tam wiele sprzętu, ale trening da się zrobić. Porobię parę zdjęć i wrzucę ;-) TRENING: 1. Przysiad na smithie 4x5 ---> 95kg x 5,5,5,5 [...]

    Odpowiedzi: 150 Ilość wyświetleń: 10883 Data: 2015-02-05 21:07:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • minicut na yohimbinie

    Post
    Trening dla początkujących

    oki to yohe na razie odpuszczam, masuje dalej, nie bede nowego tematu zakladal wiec zapytam tutaj, trening fbw 5x5 zamiennie z obwodowym, ma to jakiś sens? czy lepiej 5x5 zamiennie z hipertrofią? a może strikte 5x5? :D chciałbym troche siłę poprawić, glownie na płaskiej bo 75 kg to śmieszny wynik. edit - jednak ciagle mysle o tej redukcji, [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4650 Data: 2017-08-16 00:15:29 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] w wersji zamiast Pull-ups/Chin-ups 3xF i Inverted Rows 3xF to te cwiczenia zostawiłem jak najbardziej ale robilem je tez w zakresie 5x5 czyli maxymalnie 3 ciezkie cwicz. na trening w wersji 5x5 a zamiast Push-ups 3xF, Reverse Crunch 3x12 i Deadlift 1x5 ,Prone Bridges 3x30sec robiłem izolacje gownie na łapy. Zmieniony przez - Piorunos w dniu [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2010-07-09 00:19:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)