1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
Siemka, zaplanowałem sobie cykl enan + NPP + oxa. Potrzebowałbym oka experta żeby zweryfikować czy czegoś mi nie brakuje, ewentualnie poprawić dawki. Dokładna rozpiska na screenie z załącznika poniżej ankiety. 3 pierwsze tygodnie lekki wjazd wyciać ze 2kg, następnie 10 tygodni pełne skupienie na masowaniu po czym na ostatnie 3 tyg wjazd na VLCD [...]
[...] powiedziec. Dieta : 1) 5 jajek+ 100 g owsianych + 30 rodzynek 2) 100 g ciemnego pelnoziarnistego pieczywa + duzo piersi w plastrach ---> banan tuz przed treningiem--->trening->tuz po 400 g jogurtu naturalnego 3) 200-250 g piersi/ryby/wolowiny + troche pestek z dyni 4) to samo j.w. 5) 200g twarogu Trening silowy FBW 5x5 [...]
[...] była izolowanych, nie miał mi kto doradzić a dopiero niedawno odkryłem to forum. Poczytałem tematy przyklejone, i większość wypowiedzi i najbardziej do gustu przypadł mi trening wg. użytkownika traktor71, mówię tu o planie FBW 3x w tygodniu. Jest tego wszystkiego strasznie dużo, i każdy mówi praktycznie co innego ale opierając się na tym co [...]
Witam, może przeje od razu do konkretów. wiek 25 staż: 2 lata przemyślanych treningów z przerwami wakacyjnymi. dieta: przestrzegam cel: zmiana, przy okazji może trochę masy dotychczasowy trening:tradycyjne splity, 4 dni w tygodniu. Od 3 tygodni mam taki mocno ograniczony split tj. ćwiczę 2x w tygodniu (sob i niedz) tak, że daną partie mięśniową [...]
hej jka w temacie co sądzicie o polączeniu tej odzywki z tego typu treningiem ???? co do Cp to wiem ale chodzi mi o polącznmie z tReningiem czy wspomoze tRening ?????? planowana suplementacja to w dni z silownia ( 2 x w tygodniu) 1 porcja CP przed i jedna po tReningu w dni bez siłowni ( 5 dni w tygodniu) 1 porcja po tReningu typowo piłkarskim [...]
[...] 150g T 30g Problem: - resztki "niezniszczalnej" tkanki tłuszczowej: ramiona, górna cześć ud i tzw " boczki" przypuszczalnie wina estrogenu śmiem twierdzić. - brak energii po treningu ( godz 12.00 południe 18.00 start pracy) CEL : PRZEJŚCIE NA LOW CARB, B + T JAK????!!??? Próba tygodniowa: 100g B 30g WW 40g T Nie wliczam WW z warzyw ale wliczam je [...]
[...] bardzo ograniczylem swoje cwiczenia z powodu braku czasu;/chcialbym zaczac i zrzucic troche tluszczu ktory mi sie nagromadzil przez czas niecwiczenia polecicie mi jakis trening diete i najlepiej jakies srodki na odchudzanie kto dobrze poradzi daje soga z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 98 Wzrost: 179 Obwód klatki: 102cm [...]
[...] pare miechów i koniec, od roku nic nie robie i zaczęło mi być z tym źle, hehe. ;D Za czasów jak ćwiczyłem robiłem głównie klate (wiem, wiem super plan ;D) Robiłem trening piramidalny, przy gabarytach 68Kg, 178cm wzrostu wyciskałem 93,5 na maxa'ch i wtedy przestałem chodzić... Myślę, że nie ma tragedii ? Teraz chciałbym, bardziej [...]
[...] Was o poprawe mojej rozpiski jesli jest taka koniecznosc, dzieki wielkie za wszelkie uwagi. wiek - 20lat staz - 2,5roku cel - masa dieta - w miare mozliwosci przestrzegana trening - na mase 3 razy w tyg (pon,sr,pt) POSIADAM: Cell Pump Biogenix 450g X Pand Dymatize 925g Taurine OLIMP Mega Caps 60 kaps. Gold Omega 3 OLIMP 60kaps. Tita-min plus [...]
[...] 3. 75 g ryżu + 150 g piersi(na oliwie) 4. 75 g ryżu + 150 g piersi(na oliwie) 5. 75 g ryżu + 150 g piersi(na oliwie) 6. 10 białek z jaj z 2 żółtkami w sprawach diety i treningu konsultuje się z Henrykiem Hryszkiewiczem trening: 1. klata. plecy 2. wolne 3. nogi 4. barki, łapki 5. wolne 6. jak 1 7. jak 2 aeroby robie po treningu a w dni bez [...]
[...] zamiarem wprowadzenia radykalnych zmian mojej diety, która jestem pewien mimo moich wysiłków pozostawia wiele do życzenia. Coś musi być nie tak skoro ćwicząc dobrymi planami treningowymi siła nawet idzie do góry ale za to sylwetka stoi w miejscu lub nawet popada w regres. Znam już swoje ciało na tyle ze wiem że mój metabolizm jest nie zbyt [...]
[...] Mam 21 lat i waże 100kg. Mój plan jest taki by z wagą zejść tak do 80-75kg max. Nie mam dostępu do siłowni. W mojej okolicy nie ma nawet żadnego fitness clubu. Dlatego swój trening opieram głównie na ćwiczeniach "bez sprzętu". Przeszukałem internet i znalazłem kilka fajnych treningów. Oczywiście jestem w trakcie przejścia na dietę tzn ograniczam [...]
[...] tego, że spałeś jak niedźwiedź. Po krótkim zastanowieniu myślisz: nie, to nie to, sprzeczamy się, jak to w rodzinie, ale szybko nam przechodzi. Analizujesz dalej. Może trening? Przecież to nie może być trening. Zrobiłem go dwa dni temu. Jeśli ma wystąpić jakiś dyskomfort to w trakcie ćwiczeń, a nie po tak długiej przerwie. Ale czy na pewno? [...]
Witam, planuje 8-tyg cykl na propie 100mg/e2d do tego dodać od 2 tyg co 4 dni 500j.m hcg. Na odblok 24 tabletki clomidu 150 mg, 100mg, 100mg i potem już po 50. Mam do wyboru: testolic farmadon tesc balkan alchmia axilabs Zastanawiam się między testolic albo farmadom ( podobno pewny) i nie wiem co wybrać, farmadon wyjdzie troszkę taniej:). Co [...]
Witam, od jutra zaczynam trening metodą fbw. Celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Ułożyłem taki zestaw (jeden na trzy dni treningu w tygodniu) i jestem ciekaw Waszej opinii ;-) Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie hantli nad głowę stojąc 2s Triceps: Wąskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu po 2 godziny w-f w szkole, pozostale dni bede stosowal sie do cwiczen przedstawionych tu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html (dla poczatkujacych, wersja latwiejsza) Odżywianie : nie lubie twarogu i miesa w duzej ilosci Cel : [...]
Witam serdecznie. Dziś zacząłem pierwszy dzień treningu fbw. Pragnę zaznaczyć że pierwszy raz w życiu ćwiczę tym planem. Trening planuje robić co dwa dni, więc jest to od 3 do 4 razy w tugodniu. Trening będę opieral na ćwiczeniach wielostawowych, do tego chce dorzucić jakieś maszyny ( max 1 ćwiczenie do każdego treningu, które bardziej traktować [...]
[...] zdrowej normie? Zamierzam wejść na zdrową wysokokaloryczną dietę, celem jest siła i nabranie dobrej suchej masy. Ponad to chcę dodać dodatkowy sport za jakiś czas. Mogę do treningu dodać jakieś leki aby efektywniej pozbyć się problemu podwyższonych hormonów płuciowych. Z tego co dowiedziałem się sam i czytam, zastanawiam się nad zastosowaniem [...]