trening 4 dni w tygodniu

[...] wrzucam mete i omke, bez pytań pt. "dla czego? po co? gdzie? jak?" i pouczeń bo nie tego tyczy się temat, pytanie brzmi następująco, czy na cyklu zwiększając intensywność treningu zwiększyć też ilość dni spędzony na siłce? na dzień dzisiejszy są to 3 dni w tygodniu, poniedziałek, środa, piątek. Zmienić to na 5 dni? ale czy wtedy mięsień jest w [...]

[...] „strachem na wróble”. Teraz gdy wszystko sie unormowało odwiedziłem szanowną panią dietetyczkę. Ona zaś rozpisała mi dietę na ok 2300 – 2400 kilokalorii. Zaleciła mi też trening „nieaerobikowy” około 20 minut dziennie. Powiedziała, że chodzi o to, żebym „szarpną mięśnie” – dla wbudowania białka i przytyciu mięśniami, a nie tłuszczem. [...]

[...] (mile widziane): https://lh4.googleusercontent.com/-FHHEmW6ezIU/UE8u3f_j9FI/AAAAAAAAUGA/7m3Uft8VG3k/w816-h577-p-k/postepyCwiczenia.jpg Wiek : 31 Waga : 76 Wzrost : 186 Staż treningowy: 3 miesiace Obwód pasa 86 Obwód klaty: 96 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ćwicze codziennie z rana poza niedzielami kiedy mam [...]

[...] o ocenę i poprawkę mojej diety.. Cel: Masa Wiek: 21 lat Waga: 73 kg Wzrost: 180 cm Typ budowy: Za współczynnik aktywności przyjąłem 1,2 - student (lekko zabiegany;) , trening 3 razy w tygodniu.. Wyszło mi zapotrzebowanie: Kalorie - 2600 Białko - 148 Tłuszcze - 96 Węglowodany - 293 Teraz dieta: 9.00 - Śniadanie: Mleko 2% - 200 ml Płatki [...]

[...] rade. Nie mam smykałki do pichcenia wiec zgadzam się na tego typu rozwiązanie, byle szła masa. Proszę o ocenę bo po czterech miesiącach stosowania w połączeniu z sokami i treningiem szału wielkiego w przyroście masy nie ma. A z wyliczeń wychodzi, że pod względem zawartości itd. masa powinna na tym iść dobrze. W trakcie stosowania zwiększałem [...]

[...] z aerobami 40min co 2 dzień i zrzuciłem 2,8kg (wiem wiem, pierwsze dni schodzi głównie woda). Po tych 2 tygodnia mam już pogląd na moje zapotrzebowanie. Zamierzam dorzucić trening siłowy 3x w tygodniu (w dni treningowe +200kcal). Głównie proszę o następujące info: 1. czy rozkład b/t/w jest ok? czy mogę zejść z białkiem na rzecz tłuszczy bo nie [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 67 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata plus dłuższa przerwa złamana ręka. 6. DIETA: tak -białko: 2.5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop 1-6 meta Przed złamaniem ręki 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. [...]

[...] surówka warzywna 100g BTW 43/23/10/374 kcal ŚNIADANIE III 14:00 szklanka zimnej wody Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 25g jabłko BTW 40/26/7/419 kcal OBIAD I (przedtreningowy) 17:00 1 tab. wit. B; 2 tab. wit. C białko matrix 70g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g BTW 55/9/22/387 kcal 18:00 TRENING - 2 l zimnej wody OBIAD II (potreningowy) [...]

Witam. Jadę od konkretów. Waga: 60kg Wzrost: 186cm Wiek: 20 lat Dieta (w dni treningowe (3 dni w tygodniu)), w nie treningowe, byłbym skłonny jajecznice zmienić na ryż z kurczakiem. Obiad jest orientacyjnie, bo jest różnie. Nie zawsze jest mięso, czasem ziemniaki, ale staram się wcinać ryż. Raz w tygodniu rybka. Trening na siłce między 1 a 2 [...]

[...] 1: jaja 208g pos 2: ryz parboiled 100g, mieso z piersi z kurczaka 140g pos 3: ryz brazowy dlugoziarnisty: 100g, sznycle z fileta z piersi indyka 150g pos 4 (bezposrednio po treningu): Whey protein 20g pos 5: ryz parboiled 200g, sznycel z piersi indyka 170g, sos bolonski z miesem 132g pos 6: filet z makreli wedzony 136g, oliwa 4g. Sa to [...]

[...] por przyjmowania hmb. Waga 74 kg Lapy 37,5 Wzrost 172 Wiek 21 Praca 8 godzin ciezkiej pracy fizycznej 5 dni w tygodniu Treningi 4 razy w tygodniu silownia - intensywny trening silowy plus codziennie 30 minut aerobow zamiennie rolki, bieganie . Brzuch osobno codziennie przed snem 15 minut Cel - szybka zrzutka resztek tluszczu - maks 3 kg, [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22, 23% Aktywność w ciągu dnia : praca( kilka dni w tygodniu) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4, 5x w tygodniu siłownia( trening na rzeźbę) + aeroby po treningu(skakanka, lub bieganie) cały trening zajmuje mi średnio 1h, max. 1h 15min., chcę jeszcze dodać na dniach A6W. Odżywianie : dieta [...]

[...] czwartek: rozgrzewka, klatka, triceps, brzuch, rozciąganie piątek: rozgrzewka, biceps, przedramię, brzuch, rozciąganie weekend: wolny Od tygodnia robimy taki lekki trening przygotowawczy. W/w planem chcemy zacząć ćwiczyć od następnego tygodnia. Na razie nie dobieraliśmy określonych ćwiczeń. Chce dowiedzieć się co o tym myślicie i czy [...]

[...] na jego przygotowanie i skonsumowanie 21:30 praca z dwoma przerwami zazwyczaj jogurt,kawa lub kanapka, 6:30 jak mam siły to siłownia. Wiem że moim błędem jest jedzenie po treningu ale trudno mi się powstrzymać od zjedzenia 2 kanapek i przeważnie znowu kawa Proszę o jakieś porady, dietę lub sensowny dla mnie trening. Dziękuje za pomoc Płeć: [...]

[...] cyklu propka już jakieś 6 ampułek poszło czyli 100mg e2d towar testolic więc wchodzi aż miło ale sprawa wygląda tak że chodzę 3x w tygodniu na siłownię 2x w tygodniu na trening mma i w tygodniu gdy wypadają mi strzał wtorek czwartek sobota to czuje taki spadek motywacji i siły już w dzień treningowy gdy mija już jakaś 30h od wbicia po prostu [...]

[...] 2652-200kcal=2452 187g białka - 748kcal 2,2g/kg mc 196g węglowodanów - 784kcal 2,31g/kg mc 102g tłuszczy - 918kcal 1,2g/kg mc "puste kalorie"= 2kcal W dni treningowe natomiast w nietreningowe troche inne godziny beda bo na uczelni jestem I śniadanie - 7:30 1.70g Płatki owsiane - 256,2kcal - 8,3g białka - 48,5g węglowodanów - 5g [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 82,5 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 109 -udo:59 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami, ostatnio osiem miesiecy bez przerwy, wiem wiem imponujacy staz 6. DIETA: -białko: 336 -węglowodany:450 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-12 test e 500mg week, 1-10 deca 250mg week 8. [...]

Witam wszystkich, ankieta poniżej. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 89 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 122 -udo: 63 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sensowne 3 lata z przerwą 6. DIETA: około 3200 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta solo, enan+bold, teraz hak w temacie 8. TRENING: 4 razy w [...]

[...] lat temu 7-8 przez 6 czy 7 lat 4 razy w tygodniu na siłowni.Obecnie mam okazję i chęci wrócić na nią.Moje pytania są złożone.A mianowicie na początek ile dni w tygodniu trening po ile minut?po ile serii na daną partię mięśniową?mam trochę wałeczków na brzuchu przez parę lat się uzbierało.Jaka suplementacja?czy zaaplikować od razu kreatynę z [...]

[...] z jednego z tych planów (sprawdzony przez Dona w podwieszonym). Tu jednak nasuwa się pewien problem: 1.Ćwiczę 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek i sobota - odpowiednio trening a, b i c). Tyle, że jak robię trening w sobotę, to pełna regeneracja mięśni (i brak zakwasów i uczucia "słabości") mija dopiero przed czwartkiem. Biorąc pod uwagę, że [...]