/SFD/2023/6/27/a456cc1532eb43ecb85bee7b26516b0f.jpg Ilość dni treningowych w tygodniu jest sprawą mocno indywidualną, ale zależy przede wszystkim od naszego zaawansowania treningowego i możliwości czasowych jakie możemy przeznaczyć na treningi siłowe. Trening 5 razy w tygodniu jest bardzo fajną opcją bo można już sensownie podzielić plan [...]
/SFD/2023/8/16/7e9cadaaf92f4fb9b8f5674e701937f0.jpg Nie ma w tym jakiejś szczególnej trudności jeśli chodzi o ułożenie planu treningowego ponieważ masz już jakieś doświadczenie za sobą. 5 dni treningowych to sporo i można na prawdę rozwinąć skrzydła treningowe. Co do samego podziału treningowego to możesz spokojnie machnąć jakieś push/pull, [...]
[...] tyle czasu, nie znaczy, że to będzie dobre dla Ciebie, no chyba, że po wielu latach ćwiczeń. Początkującym zwykle wystarczy 3 dni w tygodniu, góra 4 dni, zależy jaki trening, czy FBW, czy split. Wystarczy, bo dla ich organizmów,trening to coś nowego, więc taki bodziec wystarczy. edit: a na to pytanie: "jaka wersja jest najlepsza [...]
[...] Ten plan jest na 4 dni - w poście chodziło mi ze ostatnie miesiące to max 2 dni w tygodniu był trening. Chcę to zmienić na 4x żeby trenować daną partię 2x na tyg
[...] ? Odsyłam do tematu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Następnie należałoby wpleśc odpowiedni trening siłowy, by przyrost wagi nie był zasługą większej ilości tkanki tłuszczowej tylko mięśni. Tutaj w przypadku osób początkujących najczęściej sprawdza się FBW, [...]
[...] Jeśli wracasz po przerwie to obrałeś dobry plan biorąc pod uwagę, że przez miesiąc będziesz na planie całościowym, który pozwoli Ci wrócić na obroty treningowe. Jednak po podstawowym fbw bym nie wskakiwał od razu na 5 treningów w tygodniu tylko mimo wszystko zwiększanie ilości dni treningowym mocniej rozłożył w czasie. [...]
[...] oraz utrzyma hormony na odpowiednim poziomie. Warto też sprawdzić podstawowe parametry krwi, które mogą pokazać problemy zdrowotne. Następnie czy masz konkretny plan treningow? Jeżeli nie, to wprowadź regularny trening siłowy np. FBW, który będziesz wykonywał 3 razy w tyg. To pozwoli Ci zabezpieczyć Ci zabezpieczyć tkankę mięśniową. Do [...]
/SFD/2022/11/28/9a04295198c14cabbe59681323303ef3.jpg Dla zaawansowanego trening fbw 3 razy w pod rząd to średnia opcja. Oczywiście mówimy tutaj o solidnym treningu, a nie tylko takim na przetrwanie. Niestety nie masz ani jednego dnia pauzy między poszczególnymi treningami więc trzeba coś pokombinować. Jakieś push/pull/legs jak najbardziej się [...]
/SFD/2020/8/27/dc07513534b643d2aff15f91dbfebcf0.jpg Ilość treningów w skali tygodnia jest wartością mocno indywidualną dla każdego z nas, bo posiadamy różne ograniczenia związane z czasem jaki możemy przeznaczyć na treningi na siłowni. Optymalną ilością treningów w skali tygodnia dla większości ćwiczących są 3-4 treningi. To taka ilość, na której [...]
[...] To nie jest tak, że wykonujesz powiedzmy 12 serii w tygodniu na klatkę piersiową czy 20 na grzbiet i tego się trzymasz sztywno przez cały czas. Ilość serii w treningu na daną partię mięśniową zależy przede wszystkim od jej wielkości i złożoności, inaczej będziesz trenować grzbiet czy nogi, a inaczej biceps bo wielkość partii i ich [...]
[...] z samego rana lub po śniadaniu. W te same dni, wieczorem ide na siłownię (ćwiczę na masę mięśniową). Dodatkowo w pozostałe dni jestem 3 razy w tygodniu na basenie. Wszystkie treningi są ciężkie, ale muszę to robić ze względu na egzaminy. Moja rada jest taka. Kiedy już nie trenuejsz staraj się maksymalnie oszczędzać siły oraz przede wszystkim [...]
/SFD/2022/9/28/29911abe651f482fac710ca9af5ccd77.jpg Trening na masę wykonywany 4 razy w tygodniu jest dla większości optymalny ale to nie znaczy, że trening co drugi dzień jest zły. Wszystko musimy dopasować pod siebie i swoje możliwości czasowe i sprzętowe. Jeśli mamy odpowiednio trening skomponowany, odpowiednio ułożoną i przestrzeganą dietę, [...]
/SFD/2021/12/6/0d734547065e446db1390ed57c8afe46.jpg Trening dzielony jest bardzo fajną formą trenowania w odróżnieniu do treningu fbw, w którym na każdej sesji treningowej wykonujemy ćwiczenia na całe ciało, ponieważ możemy się mocniej skupić na konkretnej partii treningowej. Ponad to u osób początkujących i średniozaawansowanych nie jest [...]
Trening SPLIT wedługmnie przyniesie efekty, trenowaniepartii raz w tygodniu teżpowinno byćodpowiednim bodźcem. Odpowiednio rozpisany trening z odpowiednimi ćwiczeniami, ilością serii i powtózeń, może przynieśćzbliżone efekty, co trenowanie partii 2x w tygodniu, o ile jest rozpisany z głową. Z doświadczenia wiem, że dobrze dobrane ćwiczenia w [...]
/SFD/2022/4/25/a00abfe4278e400ab1afbd6a2c494863.jpg Trening 5 razy w tygodniu to na prawdę klasa rozwiązanie pod warunkiem, że mamy odpowiednią ilość czasu na treningi, a po drugie wykorzystasz taką ilość treningów i jest Ci potrzebna. Wszystko tak na prawdę zależy od Twoich priorytetów treningowych i tego na jakim etapie teraz jesteś. W [...]
[...] przeciążenia kręgosłupa, a z pewnością nie o to nam chodzi. Na pozbywanie się tkanki tłuszczowej nie tylko z brzucha, ale i z całego ciała wpływają przede wszystkim dieta, trening siłowy, aerobowy oraz interwałowy. Trening mięśni brzucha nie likwiduje tłuszczu z tego miejsca. Pomaga jednak wzmocnić mięśnie brzucha i je uwidocznić. Skoro duża [...]
/SFD/2023/2/24/1c4286e63e43460cb1cebbb0bbb7bba5.jpg Nie ma lepszych czy gorszych systemów treningowych jeśli chodzi o budowanie sylwetki, najważniejszą kwestią jest prawidłowe ułożenie planu treningowego. Jeśli chcesz 4 dni treningowe w tygodniu wykorzystać to system fbw raczej bym odpuścił. Bo zawsze gdzieś dwa dni treningowe będą sąsiadować ze [...]
/SFD/2022/1/7/79bd44489f1a4ff5af5bd333ae16ed58.jpg Rozkład treningów siłowych w skali tygodnia jest istotny, ale ma pewne ograniczenia. W rozpatrywanym tutaj przykładzie jeśli przyjmiemy 4 dni treningowe w tygodniu to średnio się to uda. Przy 4 dniach treningowych dwa dni treningowe będą ze sobą sąsiadować co w przypadku treningu całego ciała [...]
[...] Formuła fbw 4 razy w tygodniu z założenia średnio się sprawdza ponieważ jeśli faktycznie masz to do rozbicia na 7 dni musiałbyś jakiś trening wykonać dzień po dniu , a jednak fbw powinno mieć między poszczególnymi treningami co najmniej jeden dzień przerwy. To tak na marginesie. Jeśli faktycznie masz te 6 [...]
/SFD/2022/12/5/919b5b62c77d410681132e6686bc24a2.jpg Zastanawiam się po co osobie z 3 miesięcznym stażem 5 treningów siłowych w tygodniu. Nie napisałeś jakie plany treningowe masz za sobą. Przy trzech miesiącach stażu to powinieneś mieć za sobą podstawowe fbw 4-6 tygodni i drugi mikrocykl w podobnych ramach czasowych z dwoma zestawami [...]