trening 3 dni

[...] (3 tygodnie - do teraz) ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? Dieta bez nabiału, glutenu, strączków. 1400kcal Makroskładniki około: czasem się zmienia o kilka gram. B: 87 W: 147 T: 53 To co mi przeszkadza to rozdzielność [...]

http://i.imgur.com/cAzP14I.jpg Warunki uczestnictwa: - wykonanie zdjęcia, którego motywem przewodnim będzie trening crossfit (całkowita dowolność w ujęciu tematu*) - zdjęcia mogą być "obrabiane" w dowolnych programach graficznych, mogą być na nich umieszczane dowolne sentencje/motta. Całkowita dowolność ujęcia tematu, ale... - na każdym zdjęciu [...]

[...] z domu. Przyznaję ze początki w czasie których uczyłem się metodą prób i błędów trwał ok. 2-3 lat. Po tym okresie „świadomie" przygotowywałem dania oraz układałem sobie trening znając potrzeby swojego organizmu. Nie mówię że osiągałem niewiarygodne rezultaty, ale jechałem zawsze na czysto i byłem z siebie zadowolony. Efekty również były [...]

[...] - 3 tydzień: 1 kapsułka do I posiłku 1 kapsułka do ostatniego posiłku 4 tydzień: 1 kapsułka do I posiłku 1 kapsułka do posiłku przed treningowego 1 kapsułka do ostatniego posiłku w ciagu trwania cyklu będę spożywał esselive tak jak na ulotce zalecają czy polecacie inne dawki ? ( do tego [...]

[...] po kolei thermo line, lkarnityna, cutting edge + zawsze białeczko, najpierw Myofussion, a aktualnie Scitec Whey Protein Prof. Do tego witaminy bodymax plus. Co do treningu to muszę powiedzieć, że daję z siebie 100 %. Trening siłowy ok 1-1,15 h + 20 min brzuch (zawsze) + 30-40 min aerobów. Od 4 tygodni stosuję też dietę redukcyjną [...]

Witam. Ćwiczę swoim planem HST pon-śr-pt, sobota i niedziela wolne. Czy stanie się coś, jeżeli przełożę raz poniedziałkowy trening na wtorek, czyli łącznie 3 dni przerwy od HST, a treningi wt-czw-sob, a następny trening w poniedziałek czyli nie dwa dni przerwy, lecz jeden, a to dlatego, że tylko w tym tygodniu mi moje dni treningowe nie pasują i [...]

[...] którą zaplanowałem na 14 dni progres (lub jego brak) będę kontrolował w niedziele. Czyli 6 dni LOW CARB i niedziela pomiary, waga a potem ładowanie. Nie będę łądował po treningu, bo go w niedziele nie robie. Ew. jak będzie potrzeba to coś pozmieniam. DIETA Co było to nieważne, ale leciałem mniej więcej 50% węgli, 30% białka, 20% tłuszczu. [...]

[...] Robię ogólnorozwojówkę, mam ułożony plan i dietę z której wywaliłem takie g.... jak np. coca-cola, mcdonald, czipsy, słodycze itp. Trening zacząłem chyba zbyt hardcorowo... trening 6 razy w tygodniu i całe ciało na nim:) Efekty były całkiem całkiem ale po 6 tygodniach zajrzałem na sfd i zacząłem czytac. Dowiedziałem się dużo. Teraz nie [...]

2) wiek 28 lat 3) waga/wzrost 70kg/168cm 4) staż treningowy - ćwiczę od niedawna 5) cel cyklu - pozbyć się tłuszczu na brzuchu i boczkach 6) stosowane już wcześniej suplementy - nie stosowałam wcześniej żadnych suplementów 7) stosowane wcześniej spalacze - jak wyżej 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - nie dotyczy 9) [...]

Cykl treningowy: 1 dzień - mięśnie grzbietu i brzuch(kolejno - brzuch, motylki, skłony, brzuch i kaptury) 2 dzień - klatka i nogi (klata, czworogłowe, łydki, przywodziciele, klata, piszczele i dwugłowe) 3 dzień - ramiona i brzuch(brzuch, zginacze, bicepsy, brzuch, prostowniki i tricepsy) 4 dzień - bary i nogi(przednie i boczne aktony, [...]

[...] wiadomo może się wahać w przedziale kilku kg w jedną stronę lub drugą, ale najlepsze poczucie miałem w momencie gdy waga wskazywała około 76 kg. Po 2 miesiącach wytężonych treningów oraz ścisłej diety sam zauważyłem też co można zmienić, ale czekam na informację co można udoskonalić jeszcze bardziej. Startowałem z wagi 86 kg, aktualnie ważę [...]

Chciałbym prosić o pomoc z modyfikowaniem planu z priorytetem na Biceps Triceps i Barki, głownie chodzi o tył barków. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Frequency PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata bez przerw, na choćby 2 dni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]

Ćwicze push pull, chodze na silownie 5 razy w tygodniu, moje bmr obliczone na fabryce siły, wynosi 3550 kcal, przy ostatniej opcji, czyli ,,przynajmniej 4 ciezkie treningi w ciagu tygodnia, praca fizyczna'' ,tylko ze ja wcale nie pracuje fizycznie, ale opcja przed to 3 treningi w tygodniu wiec chyba dobrze wybralem :) trening zajmuje mi tak [...]

[...] rozpocząć carb-ładoawnie aby zwiększyć zwiększyć wielkość i gęstość mięśni przed zawodami, zwłaszcza, że każdy gram glikogenu jest przechowywany wraz z 2,7g wody. Ponieważ trening wysyłkowy jest podstawowym bodźcem do syntezy glikogenu w mięśniach zaleca się aby sportowcy zakończyli krótką ale intensywną sesję treningową 3-4 dni przed zawodami, [...]

[...] Faktycznie brak czasu i brak kasy nie pozwalały mi na wyjście na siłownię, a do ćwiczeń samej sobie w domu brak mi motywacji. Chłopaki w nowej pracy ciągle gadają o treningach, rzeźbie, masie, odżywkach i innych cudach techniki - to i ja się wkręcam. Pora wyjść ze skorupki powoli obrastającej tłuszczem. Mierzę 177.5 cm i ważę około 62kg. [...]

Hej, cześć:-). Zakładam dziennik, żeby móc wklepywać zapiski treningu a przede wszystkim diety no a w razie braku motywacji spojrzal na fotki i ruszył dupsko :-P Treuję jakoś od czasów gimnazjum - wiadomo na początku zero wiedzy, dużo biegania rano na czczo, pompki itd. Dieta bez ładu i składu, jedynie wiedziałem, że trzeba " dużo białka" stąd [...]

Witam, Przez ponad 2 tygodnie stosowałem się do treningu początkującego. Teraz dokupiłem sobie hantle 2x5kg oraz ekspander. Wybrałem sobie z atlasu ćwiczeń pozycję możliwe do wykonania z hantlami (patrzyłem na animacje) i złożyłem sobie taki plan treningowy na 3 dni w tygodniu. Rozgrzewka + rozciąganie: ok. 8-10 minut Trening właściwy: 1. [...]

[...] ręki do góry? Może znacie jakieś ćwiczenia na klatkę gdzie nie trzeba wyciskać sztangi leżąc? No i pytanie do Was czy taka objętość ćwiczeń jak niżej nie jest za duża na trening? Jak to podzielić w razie czego na trzy dni by każdą partię trenować dwa razy w tygodniu? Czy te tylko kilka ćwiczeń na daną partię mają ręce i nogi, czy jest to w [...]

[...] ode mnie, ale po sprawdzeniu kilku profili oraz strony klubu na fejsie widać, że lubią pokopać, fajek/alko/ćpania na profilach nie widzę :D (sam jestem wolny od tych śmieci) treningi zauważyłem 2x w tygodniu. 2.Ciężko mi określić założenia treningu. Najpewniej poprawa kondycji i obniżenie bf%. Prócz treningu piłkarskiego 2x w tygodniu (lub 2x [...]

Witam wszystkich. Planuję rozpocząć drugi cykl. Pierwszym był 4 miesiące enan (500 tygodniowo). Jak wiadomo z pierwszego tematu, mam spore skłonności do wybijania estrów. Skonsultowałem to z jednym moim znajomym i zaproponował mi to: Opcja A (redukcja): 125mg cypio co 3 dni 120mg masteron enan co 3 dni 0,5 tab anastrazolu co 4 dni Cardarine 20mg [...]