tran

[...] ... T10: 120, 110, 100, 90 (15 powtórzeń) T11: 125, 115, 105, 95 (15 powtórzeń) + brzuch (5 serii) Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Dzisiaj też mniej kcal bo brzuch ciągle wywalony, do tego dzisiaj doszły [...]

[...] sam ciężar) ... T11: 4 x 45 + 4 x 35 T12: 4 x 30 + 4 x 37,5 + burpees (14,12,10), 20 sekund przerw Suplementacja: - witamina C - 200 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1abe861b56334132acb52a40e3f9307e.png [...]

[...] nie bardzo mi smutno z tego powodu. Chociaż w piłkę lubię pograć, ale ostatnio i tak czasu brakowało. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - kreatyna - 5 g (wieczorem) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/09a428fa7e1c4ab7bdb3c2334421813a.png [...]

[...] 80 ... T15: 170, 160, 150, 140 (8,10,12,14) T16: 175, 165, 155, 145 (8,10,12,14) + brzuch 5 serii Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Jak wczoraj. [...]

[...] póki co całkiem odpadają. Mam nadzieję, że w poniedziałek będzie już na tyle dobrze, że chociaż WL będę mógł zrobić. Kreatyna stosowana 5 g dziennie, do tego standardowo tran, witamina C i wapń. W tym tygodniu w DT kcal od 4 000 do 4 300, w DNT w środę (gdzie grałem w piłkę 90 minut), wpadło 3 500 kcal. Dzisiejsza micha: [...]

Nie wiem czy można podlinkowac ale tak chyba najłatwiej będzie:-) Jak ktoś chcę trochę omegi uzupełnić fajna promocja na TRAN (nie mylić z trenem%-) ) https://www.aptekagemini.pl/tran-mollers-owocowy-250ml-duplikat-1.html

[...] ciężarem ciała, skakanka i callanetics. 1 dzień w tygodniu odpoczynek :) Miska DT - 2700 kcal - 150B/ 100T/ 300W DNT - 2400 kcal - 150B/ 100T/ 220W Suple: - chela mag B6 - tran - odżywka białkowa Pomiary http://img11.imageshack.us/img11/848/jaz5.jpg 15.07. Nogi 1. Prostowanie podudzi siedząc 20kg - 15/ 25kg - 15/15 2. Przysiad, wąsko 30kg - 12/ [...]

Tran i lniany jak najbardziej - zawierają dużo omega 3. Tran zawiera EPA i DHA, a lniany ALA. Z pestek winogron bym nie polecał, bo zawiera ogromną ilość omega 6. Lepiej oliwa z oliwek, albo rzepakowy, dobrej jakości.

[...] Mała uwaga: cholesterol możesz obniżyć zdrowymi tłuszczami, czyli oleje (lniany, rzepakowy, oliwa z oliwek), orzechy (włoskie, brazylijskie, migdały) i tłuste ryby lub tran czy kapsy omega-3 (chodzi o EPA i DHA) Jeśli boisz się jeść całe jajka, to wiedz, że żółtka zawierają najbardziej wartościowe składniki, a cholesterol w nich zawarty [...]

[...] MISKA dzień 18 zal 130/60/130 dostarczono 1628 kcal b: 130 g (32%) ww: 134 g (33%) tł: 63 g (35%) suple: magnez, wit C, tran, drozdze piwne, kwas pantotenowy MISKA zal 130/60/130 dostarczono 1597 kcal b: 134 g (34%) ww: 123 g (31%) tł: 61 g (35%) suple: magnez, wit C, tran, drozdze piwne, [...]

Postanowiłem dopracować swoją dietą i ruszyć z nią po przerwie. 1 posiłek 7,00 -jajecznica -pomidor -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane na mleku 2 Posiłek(szkoła) -słonecznik -pieczywo pełnoziarniste(i tu moje pytanie co można położyć na pieczywo czy może być to np. szynka,ser żółty ?) 3 Posiłek - obiad (co mama upitrasi) 4 Posiłek (po [...]

nie gadaj do wszytskiego mozna sie przyzwyczaic i wszytsko polubic, na prawde tran teraz tez jest aromatyzowany ale patrz czy nei cukrem, ja pije tran sfermentowany zywcem i nie to ze go lubie ale mi nie przeszkadza i nawet posmak ktory zostawia przypomina mi maslo. :-)

[...] ? tu nie mam pojęcia(72 kg)). Czyli dieta, po twoich uwagach w dni bez treningu siłowego. Dieta dzień bez treningu 1) jaja szpinak migdały sok pomidorowy warzywa tran 2) WPC oliwa z oliwek sok pomidorowy 3) pierś z kurczaka/indyka oliwa z oliwek fasola szparagowa pomidory warzywa 4) pierś z kurczaka/indyka oliwa z oliwek [...]

Witam mam pytanie odnośnie tranu bo nie znam się na tym a nie wiem gdzie szukać informacji jaka mnie interesuje. Znalazłem tran w szafce jakiś pitny (na co dzień biorę w tabletkach) i interesuje mnie czy jego zawartość jest dobra i czy przerzucić się na niego -> Tran islandzki o smaku cytrynowym, Zawartość składników w 2,5ml tranu - Wit. A - 800 [...]

A co powiecie na taką diete po pewnych zmianach(tylko czy dobrych?? ) I sniadanie 2 jajka całe 70 g sera białego 50 g płatków owsianych jabłko tran II sniadanie 70 g chleba razowego wedlina sałata, pomidor 125 g kefiru nasiona słonecznika (ile?10g??) przed treningiem: 80 ryzu białego 120 piersi z kurczaka warzywa po treningu: 150 sera [...]

I sniadanie 2 jajka całe 70 g sera białego 50 g płatków owsianych jabłko tran II sniadanie 70 g chleba razowego wedlina rozumiem, ze kupiona... zastap filetem kurzym lub indyczym 100-150g. Taka kanapka solidna sałata, pomidor 125 g kefiru nasiona słonecznika (ile?10g??) przed treningiem: 80 ryzu białego przed brązowy 120 piersi z [...]

jak będzie jadł warzywa i owoce to witaminy na początek nie potrzebne.... tran może byc, tylko bardziej opłaca się w płynie. tylko nie wiem co znaczy 2 razy dziennie. chcesz po 1 capsie ??? jak tak to za mało....tych capsów będziesz musiał się nałykać troszku,kilka, czy nawet kilkanaście dziennie... zamiast, jak juz Ci tran się skończy, możesz tez [...]

Hej , możecie doradzić jakiś dobry tran w kapsułkach ? (lejący się nie wchodzi w grę bo mam odruchy wymiotne na jakąkolwiek substancję oleistą pitą z łyżki , a co dopiero tran kiedy ja kompletnie nierybna jestem @-) ) Poradzicie coś ? :->

Tydzień 4, dzień 22 DNT Miska wg założeń + - papryka, cebula, pomidor - 3xkawa, woda - magnez , tran Czyżbym wykorzystała wszystkie pupsonowe możliwości, czy się obijam? Zero zakwasów na tyłku już drugi trening z rzędu.... Tydzień 4, dzień 23 DT Miska wg założeń + - odżywka i jabłko po treningu - cebula, ogórek zielony, kiszony - 3xkawa, woda - [...]

DZIEŃ TRENINGOWY Śniadanie 6:30 B 33 T 31 WW 78 Kcal 728 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 Musli z owocami suszonymi 100 Tran 1 Jaja kurze całe 120 Orzechy włoskie 20 ok Szkoła B 31 T 31 WW 86 Kcal 746 Chleb żytni pełnoziarnisty 180 Polędwica z indyka 120 Masło śmietankowe 30 Jabłko ok Przedtreningowy 15:20 B 30 T 13 WW 70 Kcal [...]