Shamannn / Dziennik / Droga na szczyt

Coś tu cicho, wypisek z treningów nie widać ;) Pomyśl, co by do szkoły nie brać ryżu z serem/jakąś wędliną ;)

Cicho bo teraz przerwa 2 tygodnie od siłowni;)

Postanowiłem dopracować swoją dietą i ruszyć z nią po przerwie.
1 posiłek 7,00
-jajecznica
-pomidor
-garść orzechów włoskich
-tran
-płatki owsiane na mleku
2 Posiłek(szkoła)
-słonecznik
-pieczywo pełnoziarniste(i tu moje pytanie co można położyć na pieczywo czy może być to np. szynka,ser żółty ?)
3 Posiłek - obiad (co mama upitrasi)
4 Posiłek (po treningu)
-pierś z kurczaka
-kasza gryczana
5 Posiłek (kolacja)
-twaróg
-oliwa z oliwek
-marchew

i tu druga rozpiska ponieważ chce jeść na przemian
Śniadanie
-omlet
-pieczywo pełnoziarniste
-miód
-garść orzechów
-tran
-pomidor
2 Posiłek(szkoła)
-pieczywo pełnoziarniste (i tu moje pytanie co można położyć na pieczywo czy może być to np. szynka,ser żółty ?)
-owoc
3 Posiłek (zakres mamy)
4 po treningu
-ryba
-ryż
5 kolacja
-twaróg
-sałatka
-oliwa z oliwek
Proszę o doradzenie co zmienić żeby było ok

Dobra koniec już przerwy jutro zaczynam pierwszy trening po 2 tygodniach.

Trening;FBW

A
Barki - wyciskanie zza głowy 3s.
Nogi - Wykroki 3s.
Plecy - MC 3s.
Klata - Wyciskanie skos góra 3s.
Triceps - francuz 2s.
Biceps - młoty 2s.

B
Nogi - Przysiady 3s.
Plecy - podciąganie 3s.
Klata - rozpietki 3s.
Triceps - pompki na poręczach 2s.
Biceps - uginanie sztanga łamaną 2s.
Barki - unoszenie bokiem 3s.

Dieta

Śniadanie;
-płatki owsiane na mleku
-jajecznica
-garść orzechów włoskich
-tran
-pomidor

Szkoła;
-chleb pełnoziarnisty
-pasta jajeczna
-garść orzechów
-owoc

Obiad to co mama ugotuje

Po treningu;
-kurczak
-kasza gryczana

Kolacja;
-twaróg
-sałatka
-oliwa z oliwek

Trening i dieta zostały sprawdzone myślę że jest wszystko ok. Jutro pierwszy trening

Już po treningu wszystko przebiegało dobrze.Dieta oczywiscie trzymana