...
Napisał(a)
Coś tu cicho, wypisek z treningów nie widać ;) Pomyśl, co by do szkoły nie brać ryżu z serem/jakąś wędliną ;)
...
Napisał(a)
Postanowiłem dopracować swoją dietą i ruszyć z nią po przerwie.
1 posiłek 7,00
-jajecznica
-pomidor
-garść orzechów włoskich
-tran
-płatki owsiane na mleku
2 Posiłek(szkoła)
-słonecznik
-pieczywo pełnoziarniste(i tu moje pytanie co można położyć na pieczywo czy może być to np. szynka,ser żółty ?)
3 Posiłek - obiad (co mama upitrasi)
4 Posiłek (po treningu)
-pierś z kurczaka
-kasza gryczana
5 Posiłek (kolacja)
-twaróg
-oliwa z oliwek
-marchew
i tu druga rozpiska ponieważ chce jeść na przemian
Śniadanie
-omlet
-pieczywo pełnoziarniste
-miód
-garść orzechów
-tran
-pomidor
2 Posiłek(szkoła)
-pieczywo pełnoziarniste (i tu moje pytanie co można położyć na pieczywo czy może być to np. szynka,ser żółty ?)
-owoc
3 Posiłek (zakres mamy)
4 po treningu
-ryba
-ryż
5 kolacja
-twaróg
-sałatka
-oliwa z oliwek
Proszę o doradzenie co zmienić żeby było ok
1 posiłek 7,00
-jajecznica
-pomidor
-garść orzechów włoskich
-tran
-płatki owsiane na mleku
2 Posiłek(szkoła)
-słonecznik
-pieczywo pełnoziarniste(i tu moje pytanie co można położyć na pieczywo czy może być to np. szynka,ser żółty ?)
3 Posiłek - obiad (co mama upitrasi)
4 Posiłek (po treningu)
-pierś z kurczaka
-kasza gryczana
5 Posiłek (kolacja)
-twaróg
-oliwa z oliwek
-marchew
i tu druga rozpiska ponieważ chce jeść na przemian
Śniadanie
-omlet
-pieczywo pełnoziarniste
-miód
-garść orzechów
-tran
-pomidor
2 Posiłek(szkoła)
-pieczywo pełnoziarniste (i tu moje pytanie co można położyć na pieczywo czy może być to np. szynka,ser żółty ?)
-owoc
3 Posiłek (zakres mamy)
4 po treningu
-ryba
-ryż
5 kolacja
-twaróg
-sałatka
-oliwa z oliwek
Proszę o doradzenie co zmienić żeby było ok
...
Napisał(a)
Dobra koniec już przerwy jutro zaczynam pierwszy trening po 2 tygodniach.
Trening;FBW
A
Barki - wyciskanie zza głowy 3s.
Nogi - Wykroki 3s.
Plecy - MC 3s.
Klata - Wyciskanie skos góra 3s.
Triceps - francuz 2s.
Biceps - młoty 2s.
B
Nogi - Przysiady 3s.
Plecy - podciąganie 3s.
Klata - rozpietki 3s.
Triceps - pompki na poręczach 2s.
Biceps - uginanie sztanga łamaną 2s.
Barki - unoszenie bokiem 3s.
Dieta
Śniadanie;
-płatki owsiane na mleku
-jajecznica
-garść orzechów włoskich
-tran
-pomidor
Szkoła;
-chleb pełnoziarnisty
-pasta jajeczna
-garść orzechów
-owoc
Obiad to co mama ugotuje
Po treningu;
-kurczak
-kasza gryczana
Kolacja;
-twaróg
-sałatka
-oliwa z oliwek
Trening i dieta zostały sprawdzone myślę że jest wszystko ok. Jutro pierwszy trening
Trening;FBW
A
Barki - wyciskanie zza głowy 3s.
Nogi - Wykroki 3s.
Plecy - MC 3s.
Klata - Wyciskanie skos góra 3s.
Triceps - francuz 2s.
Biceps - młoty 2s.
B
Nogi - Przysiady 3s.
Plecy - podciąganie 3s.
Klata - rozpietki 3s.
Triceps - pompki na poręczach 2s.
Biceps - uginanie sztanga łamaną 2s.
Barki - unoszenie bokiem 3s.
Dieta
Śniadanie;
-płatki owsiane na mleku
-jajecznica
-garść orzechów włoskich
-tran
-pomidor
Szkoła;
-chleb pełnoziarnisty
-pasta jajeczna
-garść orzechów
-owoc
Obiad to co mama ugotuje
Po treningu;
-kurczak
-kasza gryczana
Kolacja;
-twaróg
-sałatka
-oliwa z oliwek
Trening i dieta zostały sprawdzone myślę że jest wszystko ok. Jutro pierwszy trening
...
Napisał(a)
Już po treningu wszystko przebiegało dobrze.Dieta oczywiscie trzymana
Polecane artykuły