Oliwa z oliwek to podstawa, której nie powinno się bagatelizowac. Dobra dieta to zdrowe tłuszcze a ich źródłem jest właśnie wspomniana oliwa, olej lniany, orzechy włoskie, tran, ryby ...
1- powinno być napisane na pudełku tran kup w płynie lub kaps. z samym o-3 2- zdecydowanie twaróg chudy dobra, tania kazeina
Okej tran dorzuce do 2 posiłku, oraz utworze 6 posiłek który sporzyje kolo 21 składający się z samego twarożku czyli białeczko na noc :) I w ten oto sposób przy pomocy wylliama któremu z góry dziękuje uzyskałem takie cuś :P BTW 200/92/237 i w miare normalne posiłki :) Jeszcze raz dziękuje ci Wylliam za pomoc i porady, mam nadzieje ze bede [...]
Do śniadania dodaj jakąs oliwe albo tran albo inne źródło zdrowego tłuszczu to samo w przedtreningowym No i te płatki do wymiany ale to juz out powiedział
jak na 15lat to jestem po wrazeniem, bo dieta nawet ok 70g Nestle Fitnes/XXg Płatki owsiane górskie (1st opcja) 6g / 56g / 1g <==== PLATKI OWSIANE LEPSZE, 200ml Mleko 3,2% / 0,5% 6g / 6g / 10g BRAKUJE MI TUTAJ 20g BIAŁKA, 8g WW i 3g TŁUSZCZY ktore troszke tutaj przeszkadzaja bo planowalem dac jajko.( ser chudy odpada , jest nizej ).<==== [...]
albo jedna tabletka 70mg, albo dwie tablety 35mg oczywiscie mówimy o Sylimarolu, do tego Kompleks witamin i kilka innych pozycji. Magnez, Tran/Omega3
czesc. napisalem nowa 'ogolnikowa' diete bez wyliczen na mase. prosze o poprawki Sniadanie: (jajecznica) -3 jajka -boczek -warzywa -chleb razowy -tran lub -musli -mleko -tran -rodzynki lub (omlet) -4 jajka -rodzynki -jogurt -musli Sniadanie 2: -makaron -jogurt naturalny -owoce Obiad: -makrela / kurczak -warzywa -oliwa z oliwek -ziemniaki, [...]
Pczytac jescze muissz !!! ALe powiem ci ;edyy wszystkie ojj torhc eich jest;) Sniadanie: (jajecznica) -3 jajka :ok -boczek :wywall -warzywa :ok -chleb razowy :ok -tran :oSniadanie takie by yblo nawet nawet ale tlyko od zcasu do zcasu pamietaj najlepsza z rana owsianka pltki owsianie rodzynki i orzechy na mleku..;)k lub -musli :nie dopatrzyem:p [...]
[...] czwartek, sobota BZUCH tu sobie daj jakies cwiczenia wedlug siebie przykladowa dieta bez wyliczen: Sniadanie: (jajecznica) -3 jajka -boczek -warzywa -chleb razowy -tran lub -rodzynki -platki owsiane -orzechy -mleko -tran lub (omlet) -4 jajka -rodzynki -jogurt naturalny -musli Sniadanie 2: -makaron -jogurt naturalny -owoce [...]
... zamiast na pewno nie, ale orzechy jako uzupełnienie jak najbardziej, powinny byc w każdej diecie. Zdrowe tłuszcze to olej lniany, tran, oliwa z oliwek, siemię lniane, orzechy, ryby ...
[...] oliwek. Tuńczyk w wodzie 100g // tu możesz dac również i twaróg ze szczypiorkiem i rzodkiewką dla urozmaicenia Serek wiejski 100g // wywalic Białka jaja kurzego 150g Dodaj tran jako źródło omega - 3 i pij go do 15ml dziennie albo omega - 3 w kapsach . Uważaj na błonnik, nie przekraczaj 30g dziennie. EDIT: Jeśli przewidujesz suplementację [...]
[...] na pewno corn flakes za dużo chleba jedz ryż/kaszę/płatki owsiane, żytnie, jęczmienne, kus-kus itp tłuszcze...gdzie są zdrowe tłuszcze?? oliwa z oliwek (ew. dobry olej rzepakowy), tran (ew. kaps. o-3) mniej tłuszczy nasyconych, więcej tychm ktore wymieniłem ziemniaki czasami mozesz zjeść, ale tez zamieniaj je na wyzej wymienione za mało waerzyw
1 sniadanie 6;30 ( ze wzgledu na prace ) Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g 7/1/10/78 // OK Ser twarogowy półtłusty 50g 9/2/2/66 // OK, MOŻESZ DAĆ WIĘCEJ Płatki owsiane 120g 14/8/75/440 // OK Miód pszczeli 10g 0/0/8/32 // OK DODAJ JAKIEŚ ŹRÓDŁA TŁUSZCZU, NP. OLIWA Z OLIWEK, PRZYDAŁO BY SIĘ O-3 LUB TRAN 2 sniadanie. 10.00 chleb razowy 120g [...]
DZIENNIK POSIŁKÓW --> str. 87
Witam!! W przeciagu kilku dni pojawi sie nowa wersja i chce tam zamiescic takze tran i siemie lniane - w zwiazku z tym moja prosba: jezli Ktos ma dane dotyczace tych produktow (najlepiej z zawartoscia witamin) to bylbym wdzieczny za przeslanie ich do mnie :) Pozdrawiam
DZIENNIK POSIŁKÓW --> str. 87
Siemię lniane http://www.nutritiondata.com/facts-B00001-01c20p1.html EDIT: Tylko zmień w " Serving size " na 100g bo podałem link na 168g . Tran, ale tu mam w kategorii etnicznej i nie wiem co oznaczają te " beluga " i " bowhead " ... http://www.nutritiondata.com/foods-oil%20whale000000000000000000000.html Przydałby [...]
DZIENNIK POSIŁKÓW --> str. 87
Tranu należy szukać pod nazwą cod liver oil (tran z wątroby dorsza) - najczęściej spotykany u nas. Pod koniec składu tłuszczów są podsumowane długołańcuchowe n-3 i n-6. Jednak są to dane dla tranu islandzkiego, np. Lysi. Mollers jest norweski i ma trochę inny skład: [...]
DZIENNIK POSIŁKÓW --> str. 87
Siur, no to jest http://www.nutritiondata.com/facts-B00001-01c20A8.html P.S. Dzięki za wyjaśnienia, szczególnie tych gatunków . P.S. 2 : Jak to jest z tymi tranami na naszym rynku bo już się pogubiłem. Generalnie należy uważac, aby nie łyknąc za dużo ponieważ można przedawkowac witaminy. Jednak jakiś tran jest pozbawiony dodatkowych witamin [...]
[...] 100g -tuńczyk 130g -warzywa -oliwa z oliwek przed snem -twaróg 100g -oliwa z oliwek / tłuszcze jak widze głównie z oliwy czerpiesz a to nie sa jedyne źródła masz jeszcze tran, pestki dyni, siemie lniane, słonecznik inne nasiona, o-3 więc po co tak monotonnie? Rozumiem, że bilans makroskładników dla posiłków jest obliczony tylko go nei dałeś [...]
JA SIĘ PODDAJĘ...POMOCY!
bilka 2g węgli 5 tłuszcze 1 tran oliwa z oliwek siemie lniane petki dyń orzechy poszukaj treningu w postach podwieszonych ide spac jutr sie odzwe
Znikoma ilość tłuszczy w diecie dorzuć nasiona jakies oliwe tran o-3 Tłuszcze są bardzo wazne w dicie nawet redukcyjnej
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
