Dieta do oceny

ok 10.00 SNIADANIE
-mleko 1,5% lub o,5%
-płatki kukurydziane
-rodzynki

ok 12.00 II SNIADANIE
-chleb
-polędwica z piersi kurczaka lub indyka
-jabłko lub inny owoc

ok 14.00 POSIŁEK PRZED TRENIGOWY
-ryż lub kasza
-sos
-piers z kurczaka lub inne mięso

ok 15.00 TRENING

ok 16.00 16.30 ZARAZ PO TRENINGU
-kreatyna
-banan

ok. 17.00 POSILEK PO TRENINGU
-zazwyczaj jakaś zupa
-twaróg biały

20.00 KOLACJA
-tyńczyk
-twaróg

Prosze o wszelkie korekty.

Aha zapomniałem...:)

Mam 17 lat, ważę 64 kg mam 172 cm wzrostu, ćwiczę 4 miesiąc.

dieta nie jest zła ,policzyles zapotrzebowanie ?
Rano daj płatki owsiane , i jakieś białko.
Po treningu daj wegle proste z kretka , a bananamozesz sobie zjesc przed treningiem.Brak zdrowych tłuszczy

Do śniadania dodaj jakąs oliwe albo tran albo inne źródło zdrowego tłuszczu to samo w przedtreningowym
No i te płatki do wymiany ale to juz out powiedział

najlepiej jakbys zaraz po treningu jakies carbo wciagnal, zdrowe tluszcze ciagnij z jakichs orzechow i z oliwy