tluszcze

bialko i wegle to nie wszystko, potrzebne sa tez tłuszcze, nie wspominajac o odpowiedniej jakosci produktów, do tego mozesz krete dolozyc i wystarczy na poczatek

ten szejk z maslem to glownie chodzilo mi o bialko kalorie i tluszcze. Wrzuce wiecej warzyw, ta makrele zastepuje czesto swiezym lososiem lub pstragiem z folii dodatkowo biore mineraly. Wieprzowina nie wiedzialem ze to mozna rowniez jesc wrzuce chudy schab lub poledwiczki, Wolowine rowniez wrzuce a co do wapnia to wcinam czesto siemie lniane o [...]

Na pierwszy rzut oka nie masz praktycznie nic tłuszczów. A one są niezbędne. Wrzuć jakieś orzechy, awokado i zwiększ oliwe (ale nie smaż na niej). Do smażenia kup sobie PAM Rozplanuj sobie te tłuszcze, bo 100g słonecznika do śniadania nie da rady :) Zmieniony przez - CR!S w dniu 2014-09-28 22:32:19

białko ok 2,2g tłuszcze min 1g reszta węgle

zakwaszenie i poważne problemy później, białko tak jak napisałem wczesniej 2,2g-2,5g wiecej nie potrzeba, tłuszcze min 1g a reszte wegle

wpisz w wyszukiwarkę "tłuszcze", rozwieje to Twoje wątpliwości. ;-)

mam 85 kg/183 cm i miałem wystartować 150 ww i schodzić do 30 stopniowo ale pomyślałem, może drastycznie wejść od razu na tłuszcze ale prawdopodobnie zostanę przy pierwszej opcji.

hym diete...a możecie mi podać jakąs stosowną do mojego wieku i wogule powiedzcie tylko co mam jeść (węglowodany białka...tłuszcze niewiem) Widziałem inne diety na tym forum ale czy one będe dobre do mojego wieku i wogule.

[...] liczylem zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1901.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3279.38 Węglowodany 55% 1803.66kcal = 450.92gram Białko 15%% 491.91kcal = 122.98gram Tluszcz 30% 983.81kcal = 109.31gram Sprobuje ulozyc sam diete o ile mam ograniczyc ww, tluszcze, i kalorie a do ilu dobic bialka? Zmieniony przez - paw.siw w dniu 2014-06-23 19:00:20

rozpisz dietę to będziesz miał odnośnik jak to wyjdzie finansowo ;-) oprzyj się na podstawach - płatki owsiane, ryż biały/brązowy jajka kura/indyk/jakieś rybki zależy czy lubisz ;-) jesli chodzi o tłuszcze to oliwa z oliwek/olej lniany możesz skoczyć na targ na pewno tanio dorwiesz orzechy włoskie :-)

Nawet tluszcze omega-3 czy cos ? ofc dietka na masę będzie.

Jak dla mnie trochę mało ale to i tak więcej niż 90% społeczeństwa ;) Co do omega to tak i nie bo nie koniecznie sugeruję się faktem iż ta ryba musi być przysłowiowo tłustą rybą morską. W mojej diecie przy 6 posiłkach w 5 jest mięcho/ryba z czego w 4 to trzon posiłku a w 1 mały dodatek. Jakbym miał jeść tylko drób to bym oszalał... dla tego [...]

Więc tak Wiek 20 lat wzrost 187 cm waga 80.9 kg ćwiczenie siłowe 5h w tygodniu areoby w dni treningowe 30 min rano na czczo i 30 min po treningu siłowym czyli 4-5h w tygodniu interwały 2-3 w tygodniu na maszynie poziom tkanki wyszedł 10-11% redukowałęm z 35% od lutego a oto dieta po wielokrotnych zmianach dodam, że to jest dziś nowa dieta, która [...]

nikt z tego co napisałeś nie wymyśli ile zjadasz dziennie kcal i makroskładników i czy jest to wystarczająco lub nie jeśli chcesz się zabrać za to na poważnie i mieć efekt działaj: ANKIETA zrzut diety - żebyśmy widzieli co jesz http://www.sfd.pl/-t922822.html ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - ile dziennie potrzebujesz [...]

[...] spalacz tluszczu od Olimpa Thermo Stim - http://www.olimp-laboratories.com/pl/index2.php?page=l_pr2&id_pr=214&alf=T&str=2&sh=1&ids=0 wg relacji wrecz odrzuca np - http://www.sfd.pl/Thermo_Stim_-_opinie-t497939-s8.html jak pisalem szlak zamiany ww w tluszcze wymaga pewnych specyficznych warunkow o ktorych wspomnialem wyzej :D

10-15 % bialka, reszta cukry proste i tluszcze, najlepsza mieszanka na mase... tluszczowa

jak białko się rozpuści nie rozumiem.... a co do tłuszczu spróbuj wziąć szkalnke wody i nalać oliwy oleju czy czegoś tam powiedz co się stanie czy rozpuści się bedzie go mniej? 2% w zuepełności spełnia swoją funkcję jeśli wliczysz tłuszcze będzie ok 3,2 co do soga uktualnij profil potem rozdawaj Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2009-05-26 [...]

Drugie śniadanie/dodaj białko pełnowartościowe. Ostatni posiłek jest ubogi, ten ( serek wiejski) wrzuć jaja. Tłuszcze możesz spokojnie zwiększyć.

To przez ww rubniesz, a nie przez tłuszcze jak to się pospolicie przyjęło :-)

Wiele zależy od celu i preferencji, jedni nie dają rady na masie pochłaniać wielkiej ilości węgli...więc podbija sie tłuszcze. Procentowy rozkład się nie zawsze sprawdza, dlatego najlepiej gramowo sobie ułożyć. Wrzuć ankietę i rozpiskę z diety - wtedy bedzie mozna cos podpowiedzieć, [...]