może być mniej więcej tak? jajka osobno, płatki z jogurtem naturalnym 0%, i grejpfrut. Za to w 3 i 4 posiłku o 5ml więcej oliwy z oliwek aby tłuszcze się zgadzały. Zmieniłam także orzechy z 1 do 2 posiłku aby tłuszcze bardziej zbilansować. I jeszcze jedno pytanie czy istotne jest czy będzie to gotowana pierś z kurczaka czy grillowana wyciśnięta z [...]
Hm, wracając do tej diety, aktualnie od jakiegoś już czasu stosuję takową: http://fotozrzut.pl/zdjecia/df4304798e.png Niestety problem tkwi w tym, że prawie nigdy nie jestem w stanie "wykonać" jej całej.. Pierwszy, drugi i trzeci posiłek wchodzą bez problemu, ale po tym posiłku o 16 nie jestem już w stanie zmieścić tego ostatniego o 18, zwyczajnie [...]
Sory, że się wpyeprzam, ale jeśli chodzi o samo podbijanie kcal, to polecałbym tłuszcze. Nie wiem jakie trzymasz b/w/t, ale przemrożone tłuszcze z kakao (+ ew z słodzikiem) mega wchodzą w takie upały.. Serio, olej kokosowy czy dobrego jakościowo masła (Kerrygold) to zayebista opcja, zwłaszcza, że możesz to wsunąć pomiędzy posiłkami, czyli bez [...]
[...] -piers z kurczaka -chyde wedliny Weglowodany -ryz bialy/brazowy -kasze -platki owsiane -pieczywo razowe -makaron Tluszcze Tluszcze sa wszedzie ale najlepsze ich zrodlem sa tluszcze nienasycone: -oliwa z oliwek -orzechy wloskie(jako przegryzka miedzy posilkami/mozna tez urozmaicac nimi dania;) -mieso ryb(zawiera duzo bialka, bardzo cenne w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
5-6 posiłków dziennie, obfitych w wszystkie najpotrzebniejsze składniki budulcowe i energetyczne (białko, węglowodany tłuszcze), w proporcjach (w twoim przypadku, budujemy masę :)): 130g białko, 100g tłuszcze, 220-250g węglowodany. Najlepiej pierwsyz posiłek spożyć o godzinie 7, a potem w odstępach 2-3 godzinnych czyli: 7,10,13,16,18,21 (moim [...]
Możesz robić co chcesz, jak chcesz. Osobiście podpowiem ci tylko tyle że bez odpowiedniej diety niewiele zdziałasz. Na dobry start, nie wiem czy zauważyłeś ale masz lekką otyłość(BMI ponad 25) :E Sam przy 180 ważę 70 i uważam to za odpowiednią wagę. Nie wiem jakim typem sylwetki jesteś ale w ciemno możemy założyć że masz wolną przemianę materii. [...]
Nie chodzi zbytnio o takie tłuszcze. Staraj się dodać zdrowsze tłuszcze też np coś w stylu oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia , pestki słonecznika , dyni , orzechy itp. Są to akurat tanie rzeczy i starczają na w miare długo. Wiadomo zwierzęce tłuszcze też muszą być ale nie duże ilości. PZDR
[...] a później już będzie tylko ciężej-ale mam przekonanie, że się opłaci. najwiekszym problemem staje sie dostarczenie kcal na CPM+coś extra. WW 4-6g/kg masy ciala spoko, tluszcze dalej trzymam nisko w granicy 0,7g/kg masy ciala..ale bialka no nie mam jak...i to mnie boli strasznie. Chcialbym sie pobawic w jakas manipulacje, ale nie mam jak [...]
Czyli generalni moge jeśc "normalne jedzenie"? Chodzi mi jesczo o jedna rzecz -tłuszcze. Jak to jest z tłuszczami w przedtreningowym? Czasami mam tak że po śnadaniu mam jeszcze 3 h do treningu wiec dodac tłuszczy moge chyba ale np zdażaja sie dni w które mam trening 1,5h po śniadaniu. Moge dać tłuszcze? Puma w jednym z postów odradzał [...]
śniadanie: Mleko 3,2% i płatki musli z rodzynkami jajecznica z 2 jaj płatki musli zamień na owsiane 2 śniadanie: 3kr. chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem jakiś owoc.. jabłko lub banan zamiast owocu warzywa, tuńczyk max 3x w tyg, dodaj tłuszcze 3 posiłek: 2kr. chleba pełnoziarnistego z twarogiem owoc owoc na warzywa + tłuszcze Obiad a zarazem [...]
Super, możesz też sobie dołożyć witaminę D+K ;-) A nawet b-complex. Jeśli chodzi o tłuszcze, to możesz sobie spróbować, przerobić makro. Co teraz dzieje się z wagą? Obwodami? Ja tutaj celowałabym w bilans zerowy, lekką nadwyżkę w dni treningowe, licząc na rekompozycję, gdyż redukcja jak wiadomo w grę nie wchodzi. I wtedy można powalczyć ;-) [...]
[...] Zastanawia mnie to bo o jajkach wkoncu były rozne opinie,będąc na w miare zdrowej diecie czyli bez liczen,jadłem codziennie jajka,ryby tłuste,czasem orzechy (zdrowe tluszcze) masło lub tłuszcz zwierzecy rowniez sie oczywiscie pojawial lecz wydaje mi sie ze nie za duzo. Lekarz powiedzial ze to calkiem niezle wyniki.Jednak jestem ciekaw [...]
Kakao + 250 ml mleka 0.5 %/zbędne 100 g platkow owsianych/ok 250 ml mleka 0.5 %/ok 50 g twarogu chudego/ok możesz dać więcej herbata i 5 ml oliwy z oliwek/ok mozesz dać zamiast oliwy orzechy włoskie 100 g makaronu brazowego /ok banan jablko 2 mandarynki /daj warzywa Dodaj białko i tłuszcze 100 g piesi z kurczaka/ok 100 g ryzu brazowego /ok [...]
Podobno tłuszcze nasycone nie są szkodliwe... Zawsze miałem sporo wątpliwości... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19828712 Tłuszcze nasycone promują geny otyłości. To tłumaczy dlaczego nie jeden na wysokotłuszczówce w starszym wieku robi się tłusty jak ten Cordain na zdjęciu. I tak sobie myślę, by jednak dać sobie spokój z olejem kokosowym. [...]
[...] cos malo ryb jem tylko cycek i cycek . rano do sniadania dam 2kapsulki i tak mysle ze 1lub 2 dac tez do potreningowego . Bo widzialem ze ludzie z odzywiania chwalą sobie tluszcze w posilku potreningowym . Minal miesiac na kreatynie mysle pociagnac jeszcze 3 tygodnie i akurat skonczyc przy zakonczeniu bloga jakos gdzies mi pare fotek ucieklo [...]
Śniadanie: 6:00 Płatki kukurydziane/owsiane 60g Mleko 3jajka Nie za mało jajek?, dorzuc jeszcze jakieś witaminy. II Śniadanie (szkoła) Chleb pełno ziarnisty z szynka, ogorek lub salata i jeszcze inne warzywa. 230g tłuszcze: orzechy włoskie, oliwa Posilek przed treningowy ok.15:00 Ryż Piers z kurczaka lub ryba Warzywa, jaki ryż? Posiłek po [...]
czekamy na fotki :) nie masz lepszych zrodel bialka niz kielbasa szynkowa ? ja bym z ostatniego posilku wogole wywalic wegle i wrzucil tluszcze ! zbytnio faszerujesz sie chlebem ! sa zdrowsze i lepsze zrodla wegli np. Ciemny makaron/ciemny ryz czy np. ciemne pieczywo typu graham. "4 posiłek 14:00 makaron 135g " to nie jest posilek ! [...]
[BLOG] Rafał Karpiński - bigger, faster, stronger
