tluszcze

co ci moge doradzic 2,5g białka w diecie 2,5-3g węgli reszta tłuszcze ide to juz sam oblicz czy chcesz mase czy nie jak tam to dodaj 200kcal na + i obserwuj co tydzień dodaj 50kcal az do 500 kreta oki HMB hmmm do działa ale w duuużych dawkach po 20-40g dziennie zamiast bcaa kup leucyne puder i szamaj ona jest bardziej anaboliczna z 15g rano [...]

moje wegle to rano ok 200g owsa wegle w duzej dawce to okolo treningowe po 150g na porcje pred i po trenigu reszta dnia to tluszcze warzywa i mieso

dokładnie, cukier zbadaj i wywal carbo jak pijesz czy proste wegle albo zamień troche węgli z diety na tłuszcze i nie szamaj utwardzanych tłuszczy słodycze kfc mCdonald możesz spróbowac 10mg nolvy dodać może to minie ale nie martwił bym sie tym bardziej luknij ile masz cukru ze krwi pozdrosy

Dzisiejszy trening: - rano basenik 50 min (1250m) - wieczorem aero z Davinia McCall 30 min Szamanie: - ostatnie kilka dni po obiedzie już nie za bardzo chce mi się jeść i niestety przeżywam ciążę spożywczą ;/:P - dzisiejszy bilans kiepsko wygląda - trzeba się poprawić! :) - zalecenia wg Martucca 1700 kcal, 120 białko, 70-75 tłuszcze, 140 [...]

twaróg z pomidorem, szczypiorkiem czy papryką;) Co do banana, End ma rację;) Ja polecam tłuszcze rano/wieczorem.

białko bezpośrednio po mma daj warzywa do każdego posiłku! zdrowe tłuszcze jeszcze.

j.w. gdzie zdrowe tluszcze(oliwa,lniany,wloskie,o-3)? gdzie warzywa? banana nie nazywaj posilkiem. otręby-out.daj platki owsiane ogólnie lipa

Wiele spraw trzeba poruszyć... 1. Jeżeli chcesz urosnąć, to przede wszystkim dieta. Sama ilość kalorii o niczym nie decyduje, ważne są jeszcze proporcje mikroskładników (białko/tłuszcze/węglowodany). Jak to u Ciebie wygląda w dziennym spożyciu? 2. Pompki na pewno możesz robić, tak jak i wiele innych ćwiczeń fizycznych. Rozejrzyj się po forum, na [...]

jaca84 NIE konbinuj już ;-) masa= odpowiednia ilość makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcz ) z czego tłuszcze są zawsze najbardziej zaniedbane a są bardzo ważne . dodatni bilans = obliczasz swoje zapotrzebowanie i podbijasz kalorie . Najpierw budujesz mase , pozniej redukujesz . Jeśli chcesz ograniczyć nadmiar tkanki tłuszczowej , to [...]

Ważysz 65 kg a po redukcji chcesz ważyć "nawet" 70 kg hmmm.... ciekawe... Na redukcji to raczej tylko jesz tłuszcze i białko. Z resztą masz niedowagę a ty chcesz zbijać masuj i już

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 7:15 Produkty b.d. 417 35 9 37 usuń Chleb pełnoziarnisty Carrefour g 186 4 1 33 usuń Ser twarogowy półtłusty g 133 18 4 3 usuń Szynka kanapkowa g 98 13 4 1 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 9:00 Produkty b.d. 326 24 2 43 usuń [...]

Dzisiejszy trening: rozgrzewka ok.15 min ACT czyli 1. obwód, przerwa, 2. obwód. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami maksymalnie 30 sekund. 1.Przysiad: bez sztangi 20x, 18kg x15 a.Drugi obwód: 18kg x15. 2.Przysiad wykroczny: 15x na nogę. a.Drugi obwód: 2x2kg x15 na nogę 3.Wiosłowanie hantlem: 6kg x15 na każdą rękę a.Drugi obwód: 7kg x15 na każdą rękę. [...]

Czesć. IMHO trochę za mało białko w tej diecie Ci wychodzi bo około 120g co przy Twojej wadze nie jest zbyt dużo(wypadloby te 160g dziennie). Jeśli chodzi o tłuszcze i węgle to musisz samemu eksperymentować bo ich ilość jest uzależniona od Twojego celu a przedewszystkim od metabolizmu(jedni przy takiej ilości mogą masować a inni redukować). [...]

Cześć Koniu. Dzięki za odpowiedź. Policzyłem tym "długim wzorem" i oto co wyszło ;-) PODSTAWOWA PRZEMIANA MATERII (BMR): (9.99 X 77) + (6.25 X 179) - (4.92 X 21) + 5 = 769.23 + 1118.75 - 103.32 + 5 = 1789.66 ~ 1790 KALORIE SPALONE ZE WZGLĘDU NA AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ (TEA): siłownia - 3 X 45 min -> 135 minut tygodniowo , 19.29 minut dziennie 19.29 [...]

Co do 3r to nie powinno sie pić w trakcie treningu? (na puszce napisane przed/w trakcie/po ), dnt- bez mono?, z fatem hmm raczej nie mam problemów, oczywiście tłuszcze tylko roślinne, głowne źródła masło orzechowe,oliwa z oliwek

Panu już podziękujemy %-) Co do autora to jeśli po treningu lecą węgle proste to dorzuciłbym białko jeszcze i godzinę po tym posiłek pełnowartościowy tj tłuszcze białko i węgle złożone i spać. Rozpiska posiłków git, pamiętaj żeby urozmaicać. Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2012-01-27 13:42:06

Obetniesz mocno tłuszcze zmniejszysz ilość produkowanego przez Ciebie testosteronu. Ja po prostu przed aero dawał bym jakieś 20g BCAA, jeśli aero robisz po siłowym to dajesz tych BCAA ze 30g albo dokładasz 20g EAA, ta 2 opcja jest lepsza. W zasadzie zgadzam z Remikiem, chociaż myślę że szybkie uzupełnianie glikogenu owocami nie jest konieczne, [...]

Lepsze od ziemnych są włoskie, migdały, laskowe, podjadaj między posiłkami, daj na kolację, ogólnie możesz je dodawać wszędzie tam, gdzie potrzebne są tłuszcze. A jak ssie Cię między posiłkami, chrup suszone bakalie Ps. Do owsianki porannej możesz dodać orzechów i bakalii, wyjdzie fajne, swojskie muesli Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-01-27 [...]

http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html w Twoim wieku polecam tylko to, pas Ci pomoże podczas aerobów by w miejscu brzucha trzymać większa temperaturę ciała. Jeśli bardzo CI zależy na zbiciu wagi szybko, w linku enda, masz tematy dot. diety i sobie ułóż, wklej do korekty. Dużo białka, mało węgli, tłuszcze optymalnie;)

1,ankieta 2,produkty rozpisujesz z gramaturą a całosć z rozkłdem b/t/w(białko/tłuszcze/węgle)i kalorycznością 3,nie wszyscy mają czas na czytanie tak nieprzejrzystych wypowiedzi