tluszcze

sampa , niestety nie znam funkcji dokładnie , i nie bede szukał odpowiedzi bo wiem , ze moge znales i ci powiedziec ze niby wszystko wiem , ale powiem ci tylko i wylącznie z własnej teorii ze tluszcze w nadmiarze w moim pryzpadku po wyrzej 1 g na dobe są bardzo złe i cieżko je spalić , mówiąc o omega 3 mialem na mysli oliwe z oliwek

Za radą Staska wywalilem wegle z ostatniego posilku i podbilem tluszcze na poziom 3500kcal. Dodam moze jeszcze 10minutowe aeroby po treningu. Wage i pas bede mierzyl i podawal co 2tyg liczac od dzisiaj

Skoro nie jestes w stanie zjesc wiecej jak 2 kromki chleba to postaraj sie zwiekszac tluszcze. Dodaj do posilkow oliwe z oliwek, olej lniany, roznego rodzaju orzechy, pestki, itp.

ile wyszlo zwierzęcego ? na masie za duzo bialka tez nie jest dobre bo metabolizm podkrecisz co do diety widac ze lekcje odrobiles jest ogolnie ok no moze ten jogurt na koniec zbedny ale pewnie dla walorow smakowych dales i dodaj do niego tluszcze

[...] to rozmiem ze chodzi ci o sucha mase, więc w diecie duzo białka , najlepiej kup sobie wpc bo nie dasz rady na początku tyle jeść , wegle na 2 miejscu , i ograniczone tluszcze do max 1,2 g na kg..napisz tu jakis plan z sensem to sie pomyśli.. wogóle masz zamiar aeroby robić , dla rozwoju ogolnego ? walka z cieniem ( z obciążeniem ) ? [...]

[...] to rozmiem ze chodzi ci o sucha mase, więc w diecie duzo białka , najlepiej kup sobie wpc bo nie dasz rady na początku tyle jeść , wegle na 2 miejscu , i ograniczone tluszcze do max 1,2 g na kg..napisz tu jakis plan z sensem to sie pomyśli.. wogóle masz zamiar aeroby robić , dla rozwoju ogolnego ? walka z cieniem ( z obciążeniem ) ? [...]

kubus092 wyprzedziłes mnie ale i ja napisze to co miałem napisać, , podbij tego obleta rano do 4 jaj to raz, bałko ze 220 co najmniej( białkiem sie nie zalejesz ) ci radze ja jem ze 300 już hehe ale ja sie wogole nie ruszam i mi wegle nie potrzebne , zalezy jak*********z jakis inny sport, caly czas jesteś u ruchu wszystki robisz szybko sprawnie [...]

czyli jak zejde z wg moge podwyrzszyc tłuszcze.. ?

sama dieta wyglada jakby bardziej byla redukcyjna ;-) a wiec wegle tylko w okresach wzmozonego ich zapotrzebowania rano i okolotreningowo kalorycznosc dobrze dobrales odemij tluszcze z rana i to z 60 g i ta kalorycznosc zmien na wegle i daj po rowno do dwoch posilkow w ktorych ich nie ma Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-01-08 23:53:26

Witajcie! Po dłuższej przerwie znów zabieram się za uzupełnianie dziennika. Nowa praca jak i masa obowiązków, które spadły na mnie nagle spowodowały, że musiałem na jakiś czas odpuścić sobie nowe wpisy. Od moich ostatnich postów troszkę się zmieniło. Przede wszystkim jestem od póltora miesiąca na masowej diecie 3000 kcal, czyli na plusie mam 500 [...]

### DZIEŃ 5 - 6 styczeń ### Trzech Króli, także nietreningowy. W ciągu dnia nic ciekawego. Dieta trzyma na zasadzie białko dobre jakościowe i w odpowiedniej ilości. Tłuszcze i węgle z czego weszło :-P Pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-01-09 00:50:22

Zapewne o złe tłuszcze, np margaryny, Cokcie chodziło

tzn jakie tluszcze? roslinne?

zeby za bardzo sie nie zalac tluszczykiem :-) i troche musze zredukowac z brzuch i to te powody :-) Chcesz redukować tłuszcz na brzuchu to ogranicz węgle, a nie tłuszcze. Poczytaj dział odżywianie bo masz przerażające braki.

mam pytanko odnosnie treningów. czy moze byc taki jak mialam na poczatku konkursu tylko troszku zmodyfikowany? I dzień nogi/obwód 1. przysiad 4x6-8 2. RDL 4x6-8 3. wykroki dalekie 3x12 4. uginanie leżąc 3x12 + GPP II dzień klatka/plecy 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 2. wyciskanie leżąc 4x6-8 3. arnoldki 4x6-8 4. [...]

tibes - Hehe, ja kupuję w sklepie taki ryż promocyjny (bodajże "Kupiec", ale nie chcę mi się teraz sprawdzać) i tam masz w opakowaniu 4 paczki ryżu po 110g. Wiadomo, że też bym nie odmierzał tego tak na masie... normalnie jak mam paczki po 100g to dodam trochę owsianych/razowca i kalorycznie jest git. Jeśli chodzi o tłuszcze to fakt, nie [...]

[...] ale jakos dam rade. Nie ma rożna w tym dziadowskim mieście. Na tą chwile wciagnalem (i doliczylem do faktury za pokoj w hotelu :P ): 150g kury, 200g warzyw gotowanych Na noc tluszcze w postaci mozarelli, łososia i papryczek. Sorry jak przeginam z tym, ale prosto sie robi, szybko i biedrona w kazdym miescie :-) Jeszcze cos chcialbym wrzucic zeby [...]

Białko 2g, Tłuszcze 1g, Węgle 4,5g 2800kcall a potreningowego szejka nie wliczam

Jeżeli trenujesz tak jak opisałeś to : Kalorie 2353.05 Węglowodany 55% 1294.18kcal = 323.55gram Białko 15%% 352.96kcal = 88.24gram Tluszcz 30% 705.92kcal = 176.48gram Odejmij od tego 300kcal. A jeżeli wprowadzisz trening np FBW + bieganie (5 dni / 7dni) To zapotrzebowanie : Kalorie 2952.01 Węgle - 3g max /kg masy ciała Białko 2,2 g / kg masy [...]

Witam. Piszę z innego konta. Wzrost: 173 cm Waga: 71 kg Wiek: 19 lat Cel: Około 10 kg masy przy jednoczesnym zdjęciu fatu z brzucha Ektomorfik Zapotrzebowanie: 3082 kcal Przyjąłem: 2,3g białka; 1g tłuszczu; 5,8g ww / kg masy ciała I 6:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Warzywa Masło Jaja kurze całe 70g II 10:30 Chleb żytni [...]