tluszcze

I Posiłek -płatki owsiane 100g -mleko - szklanka -kakao - łyżka -jajko kurze -jabłko II Posiłek -ryż brązowy 50g -pierś z kurczaka 80g -kukurydza pomieszana w ryżu i piersi (taka "sałatka") -marchewka -sok pomarańczowy III Posiłek -bułki grahamki dwie -serek wiejski 100g -masło maxmix??(jakie polecacie) -banan IV Posiłek - tu jest [...]

bilans białko 225g tłuszcze 80g węglowodany 448g kalorie 3565 co to 4 posiłku to jakie mięso ?? 5 posiłek czym można zastąpić ziemniaki i jaka ryba na noc tuńczyk ??

Lena liczysz bilans BWT? Ja staram się rozkładać równo tłuszcze do każdego posiłku, poza okołotreningowymi, więc jeśli bym jadła tą surówkę przez cały dzień, to pewnie kilka łyżek by wyszło

Makaron razowy albo z mąki durum da radę. Ta zasada dotycząca IG jest trochę przereklamowana bo zazwyczaj do posiłku dodaje się tłuszcze i warzywa więc IG się wyrówna, chodzi tu bardziej o witaminy i inne ważne elementy.

Boston masz racje! Tłuszcze obniżają IG posiłków. Nie każdy jednak to wie a warto zakodować. Dla przykładu niski IG nutelli.

Tylko jeszcze jedno pytanko na które nikt mi nie odpowiedział. Zrobię 2400kcal dziennie a białko, tłuszcze i węglowodany mają zostać takie jakie obliczyłem ?

Aha, znowu mam mętlik w głowie na temat diety. Czemu w 10WŻ nie ma NIC o kaszach gryczanych, płatkach owsianych.Jest tylko o tym żeby w każdym posiłku były warzywa tłuszcze pełnowartościowe chude białko.

No to mnie zagiąłeś z tym żarciem,przyznaje . Wyszło tak w pośpiechu do szkoły,ale od nowego tyg przeżucę się na te ryże i makarony do szkoły. Kolejny DNT - Żarcie: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: 3 bułki + twarożek + owoc 3 posiłek: ryż + tuńczyk + warzywa + oliwa 4 posiłek: 2 jaja 5 posiłek: białko + oliwa Ciągle chodzą za mną te [...]

Jacek Chciałem się dzisiaj wyposażyć w orzechy i pestki z dyni,ale mnie Lidl zawiódł Nie wiem jak w Twoim Lidlu ale w tym u mnie (co prawda brytyjskim)są tylko orzeszki solone takie bardziej do piwa Mam nadzieję że chodziło Ci o orzechy Włoskie ,bo te są najlepsze . Co do chleba to koledzy dobrze mówią ,jeśli już musisz to pieczywo pełnoziarniste [...]

ja bym się trzymał bardziej zakresu 8-12 w zupełności wystarczy wiesz ja robię teraz coś na kształt rotacji węglami tzn w dzień treningowe ładuje ww we wszystkich posiłkach przed treningiem ( ok 3-4 posiłków) a w dzień nietreningowy tylko rano w drugim posiłku daje węgle reszta Białko + tłuszcz. Czyli w dzień treningowy zmniejszam ilość tłuszczy [...]

Podajesz to na 1kg masy ciała. A ww reszta czyli? Bo nie wiem (mam zaokrąglić to do 5g?;p) na razie mam tak : Białka - 165,6 Tłuszcze - 108 Węgle - ? ;p Łap Soga

Drobna sugestia - nie byłoby Ci wygodniej brokuła/marchwii/kalafiora jeść z kurczakiem, a ogóra z serkiem wiejskim? Wtedy nie mieściłyby mi się w pojemniki porcje jedzenia, ponieważ w jednym mam orzechy, w drugim serek, w trzecim same warzywa (brokuły, kalafior, marchew) a w czwartym - pierś z kuraka z ogórami . I tak mam więcej jedzenia w plecaku [...]

białka i ww mają 4kcal tłuszcze 9 wylicz czysta matma

Czyli białka - 2,3g/kg - 165g - 662kcal Tłuszcze - 1,5g/kg - 108g - 432 kcal Węgle - 5,2g/kg - 374g - 1496 kcal Co daje w sumie 2590 (przyjąłem 2600) Teraz już jest w porządku?

Aaa.. ;p Czyli białka - 2,3g/kg - 165g - 662kcal Tłuszcze - 1,5g/kg - 108g - 972kcal Węgle - 3,0/kg - 216g - 864kcal Co daje razem 2498kcal (przyjąłem 2500). Czyli teraz jest dobrze ? ;)

wyrzuc z posilku 3 i 4 a dodaj do 5 . staraj sie nie laczyc wegli z tluszczami w posilkach . od jakiegos czasu jade schemat 3 popsilki wegle+bialko , 3 posilki bialko+tluszcze plus ostatnio same wegle zlozone o niskim ig przed snem i sprawdza sie znakomicie . zreszta nie ja to wymyslilem . takie sa poprostu podstawy . mozesz rowniez poucinac z [...]

Dzięki za pomoc 1.tak się ostatnio zastanawiałem czy omega-3 wliczać do bilansu jako tłuszcze? Spożywam ich trochę i stąd moje pytanie. 2. Na redukcji zazwyczaj podaje się jako nocne źródło białka jakąś chudą rybę. A czy na noc można spożyć np. pierś z kurczaka? albo jakieś mięso typu schab czy udziec ze skórą? Zmieniony przez - Giniuu w dniu [...]

eee! synek!, a dzie masz jednonienasycone tłuszcze roślinne, dodaj rzepakowca z lidla, u mnie też waga praktycznie bez wiekszych wachań

[...] i warzywami IG całego posiłku obniża się, więc nie ma znowu co panikować z tym czy jeść ryż brązowy czy kasze gryczaną czy zwykły makaron, bo to kwestia kilku jednostek IG. Więc jesli spozywamy posilek ww + warzywa + tluszcze to mysle ze nawet biały ryż byłby dobrym zrodlem weglowodanow. Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2010-05-15 10:48:39

chemia medyczna, katedra bioorganiczna, czyli węglowodany, białka, tłuszcze. alkaloidy i inne duperele od strony biochemicznej. btw co może znaczyć jak w aparacie pokazuje mi, że mam blokadę karty? pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-05-15 11:32:43