tluszcze

Nie potrzebujesz w tym wieku restrykcyjnej diety . Wystarczy ze będziesz bazował na tych produktach: pełnoziarniste produkty zbożowe (brązowy ryż, grube kasze, kasza jaglana, płatki owsiane górskie, razowe pieczywo) świeże warzywa do każdego posiłku (pomidory, papryka, sałata, ogórki i wszystkie inne) świeże owoce ( w postaci deserów do głównych [...]

MOze byc nawet jak zawiera tluszcze.

na klatkę, 5 serii pompek na trzech pufach na klatkę. po 10 powt i 5 serii dipsów na dwóch krzesłach po 10 powt na klatkę. W treningu chyba wszystko jest, więc postanowiłem zabrać inverted rows 4 ćwiczenia, wyciskanie na klatkę i pomki na trzech pufach żeby zmniejszyć ilość ćwiczeń i żeby krócej było ćwiczyć a dodałem na triceps 5 serii po 10 [...]

jezuuus , no takiej rzeczywiście jeszcze nie widziałem %-) ułóż wszytko dokładnie osobno produkty żeby była ich wartość jak wstawiasz tylko gotowa swoją nazwe to musiałbyś przy niej podać kalorie i białko/wegle/tłuszcze więc dobieraj w posilkach wszystkie produkty osobno i oczywiście nie 100g wszędzie tylko zmień tyle ile ma być

juz wiem znalazlem fajny artykul:) ale powiedz mi ile zmiejszyc wegli bo mysle ze bialko i tluszcze moga zostac Zmieniony przez - koksu89 w dniu 2015-01-05 20:12:14

Wszystko zależy od dnia w dniu LC tłuszcze na pewno 1 gram .

dzięki Barano - no w diecie 98% zdrowe tłuszcze i mało - o jeszcze z tydzień i insa poleci

Na początek to ogólnorozwojówka byłaby wskazana. I takim trteningiem można jechac nawet 6 miesięcy. Taki czas akurat wystarcza na oswojenie się z siłownią, nauczenie się różnego rodzaju ćwiczeń na poszczególne partie mięśni no i zapoznanie sie z zasadami działania maszyn treningowych na siłowni. Natomiast zazwyczaj jest tak że jeśli dziewczyna [...]

Cześć.Nikt Ci nie powie jak akurat będzie reagował twój organizm na takie czy inne proporcje musisz sam obserwować jak zmienia się forma.Jeśli chodzi o zalecenia podczas budowania masy mięśniowej dotyczące makroskładników w diecie: białka do 25% tłuszcze do 15% węglowodany do 60% Lecz też to jest ogólny schemat.Każdy organizm jest inny trzeba [...]

czy lepiej bedzie jak w diecie bedzie 2g bialka na kg masy ciałą, 6g węgli a reszta zapotrzebowania to tłuszcze?? Czyli ile tych tłuszczów? Jakie jest Twoje zapotrzebowanie?

białka do 25% tłuszcze do 15% węglowodany do 60% Czyli jeżeli będę chciał mieć energię z węglowodanów ok 45%, białka 25% (bo więcej nie można ) i tłuszczów 15% (bo więcej nie można), to zostaje mi 15%. Z czego to wziąć?

Czemu ma WOGÓLE nie jeść jajek ? Przecież jaja mają dobre tłuszcze i wzorowe białko. Może po treningu nie są za dobre, ale nie rozuemiem czemu twierdzisz, że ma jaj nie jeść wogóle.

Troche duzo, dostarczaj tez tluszcze z innych zdodel, tran, olej lniany, orzechy, pestki z dyni, tluste ryby. Nie smaz najlepiej w ogole. Piecz, na parze lub na teflonie.

Jak potrzebujesz kalorii to kup sobie oliwe z oliwek. W przeliczeniu na gramy tłuszcze są najbardziej kaloryczne

Tyle ze tluszcze nie sa jakosciowo "az tak" dobrym zrodlem energetycznym

znam kolesia ktory wogole z diety wyrzucil wegle a energie glownie czerpie z tluszczy zwierzecych.***ak bierze 390 na martwy ciag,o koksie nie ma mowy hmm tluszcze nie sa takie zle...zalezy z czym sie je miesza Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2005-12-19 19:10:08

nikt tu wróżką nie jest, każdy jest inny i każdy inaczej reaguje na zmiany w diecie. jesteś mezo, ekto, endo? Jaka nadwyżka kcal? jak białka i tłuszcze? pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-11-23 11:23:51

Płeć : Wiek :18 Waga :66 Wzrost :174 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3 miesiace Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : szkolna silownia Dieta :jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : BCAA biało trzymam 3-4g/kg tłuszcze 1g/kg (pochodzą one głównie z mleka [...]

winogronowy out zamiast niego omega-3 w kapsach lub tran a tłuszcze minimum 1g na kg masy ciała

Tłuszcze nie trudno wyliczyć juz samemu ;) 540 + 170 = 710 (gram białek i węgli) 710 * 4 = 2840 (kalorie bez tłuszczów) 3500 - 2840 = 660 (kcal z fat'ów) 660 / 9 ~ 73 (gramatura tłuszczy)