tluszcze

_Thorgal_ Wiem do czego się odnosisz. Widziałem temat i czekam na jego dalsze rozwinięcie. Nawet nie chodzi mi o to ile będzie tych posiłków dokładnie 4,5 czy 6. Bardziej chodziło mi o to żeby zachować jakąś dyscyplinę. Bo jak zauważyłem po sobie - nie ma nic gorszego niż jeść kiedy ma się ochotę i najlepiej do pełna. Wolę całość podzielić na [...]

Kto powiedział że nie dam rady biegać ? ;) biegam 1-2km to nie problem co niedziele gram w piłkę na orliku tzn ligówke jak mam koszulke to tak tego nie widac za bardzo jak zdejmę to te tłuszcze wiać :( biegam normalnie... a co do tych cwiczen możesz troche bardziej przyblizyć bo nic nie rozumiem :)

Nie rozumiem, dalej nadal trenujesz i dobrze się odżywiasz/korygujesz swoją dietę na bieżąco. Tłuszcze należą do głównych składników energetycznego naszego żywienia, także nie zapominaj o tym. Ciężar dobierasz na własne możliwości, nie wiem jak wygląda to u Ciebie. Poćwicz tym planem tak z 8-10 tygodni i progresuj.

ja juz dlugo siedze na diecie ze spora iloscia wegli i mala tluszcze wygladam lepiej jak rok temu kiedy tych tluszczy bylo duzo wiecej

Lat 18 Waga 83 Wzrost 182 Cel- redukcja Zapotrzebowanie kaloryczne 2400 Tłuszcze 80g Białka 180g Węgle 240g 1. Godzina 7,30 - 8 Mleko krowie 2% 200g 106kcal B: 7 T: 4 W: 10 Migdały 20g 116kcal B: 4,2 T: 10,5 W: 4,1 Jabłko około 200g 88kcal B: 1,2 T: 1 W: 26 420g 310 kcal B:12,4 T:15,5 W:40,1 2. Godzina 11,30 Chleb razowy ze [...]

Lat 18 Waga 83 Wzrost 182 Cel- redukcja Zapotrzebowanie kaloryczne 2700 Tłuszcze 90g Białka 202 g Węgle 270g 1. Godzina 7,30 - 8 Mleko krowie 2% 200g 106kcal B: 7 T: 4 W: 10 Migdały 20g 116kcal B: 4,2 T: 10,5 W: 4,1 Jabłko około 200g 88kcal B: 1,2 T: 1 W: 26 Jajko kurze całe gotowane 100g 155kcal B:12,7 T:11,1 W:0,4 520g [...]

Wiadomo, ze od razu na dietę nie przechodzimy. Zaczynamy jeść więcej pełnowartościowych posiłków, wprowadzając produkty zdrowe, zastępując je jedzeniem mniej kalorycznym i odżywczym. Z czasem ochota na słodycze i inne fast foody mija;-) A więc modyfikuj swoją miskę, ale do tego trzeba wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, rozkład BTW [...]

Przede wszystkim ruch, dieta nie powinna być narzucana i przestrzegana co do grama, raczej powinna uwzględniać zdrowe produkty, a niektóre, takie jak słodycze powinno się wyeliminować, czyli dużo warzyw, zdrowe tłuszcze, szczególnie omega-3, pełnowartościowe białko, gruboziarniste kasze. Niech oznaczą tej dziewczynce również hormony tarczycy, tak [...]

jedz bardziej roznorodnie, jajka dawaj cale, noi zwieksz tluszcze kosztem wegli

po treningu bym zmienił mleko na mięsko , dodał warzyw , mleko na chde i ser tez i wtedy możesz dac z innych zrudeł tłuszcze

,,mleko na chde i ser tez i wtedy możesz dac z innych zrudeł tłuszcze''. Można jeśniej bo nie łapie. chde co to jest??

Witam wszystkich Otóż mam pytanie, czy taka dieta nadaje się na redukcje tkanki tłuszczowej? Oczywiście diecie towarzyszy trening ogólnorozwojowy wraz z ćwiczeniami brzucha oraz HIIT-em. Białko: 140g. Węglowodany: 200g. Tłuszcze: 70g. Kcal: 1990. I posiłek: Płatki owsiane 60g + 200ml mleka + 20ml oliwy z oliwek BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA I WARZYW II [...]

dj666, do pierwszego posiłku zgodnie z Twoją radą dorzuciłem białko (4 jajka), warzywo też można, w IIgim posiłku brak tłuszczy, na tą chwilę wydaje mi się że ranną dawkę 20ml oliwy mogę rozbić na 2 i łyknąć w szkole następne 10ml. w 2gim posiłku też wydaje mi się że nie bardzo mam możliwość nie jeść węgli, bo niby co można w szkole, głupi jogurt [...]

I posiłek: jajecznica na patelni teflonowej z 4 jaj (W:2g,B:30,T:23) + jogurt naturalny mały (W:8,B:6,T:5) + 20ml oliwy z oliwek (W:0,B:0,T:20) BRAK WĘGLOWODANÓW O NISKIM IG II posiłek: grahamka mała (W:28,B:8,T:1) z plastrem polędwicy sopockiej (W:1,B:20,T:9) i liściem sałaty (nie wliczałem) PISAŁEM CI UNIKAJ TU WĘGLOWODANÓW I WYRZUĆ TE [...]

Poniedziałek sniadanie zamiast musli owsiane/żytnie, po treningu nie dawaj oliwy wtorek po treningu zjedz białko szybko wchłanialne pierś/świeża chuda ryba oliwe odrzuć w ogóle z potreningowych opóźniają wchłanianie skałdnikówserek zjedz z oliwą na 1-2 godziny przed snem czwartek parówki popularne chyba zdrowe nie są, po treningu lepiej ryż/kasza [...]

Dzięki za odpowiedź. Zapomniałem dopisać, że to muesli to prostu owsiane ze słonecznikiem i pestkami dyni, plus trochę rodzynek. Oczywiście tłuszcze eliminuje z potrenigowych. We wt i czw nie trenuje w związku z tym czy może ta makrela zostać na wieczorny posiłek? No i białko WPC wrzucę może jednak zaraz przed snem (plus oliwa). Czy mam też pić [...]

podbij tłuszczami nawet do 1,5g tłuszcze latwo wtrąbisz jak oliwa z oliwek , orzechy, pestki dyni itp.. ... po 2 mniej nie możesz a nawet mozna powiedzieć że więcej bo 3100kcal to mało bo wychodzi ok. 3400 aby utrzymać wagę więc musisz zjeść jakieś 3600-3700.

Tłuszcze dostarczam w diecie jedząc sporo ryb, nabiału, produktów zbożowych oraz pijąc olej lniany codziennie. Do tego dodaję oliwę do twarogów, ryżu, kasz i przyprawiania jedzenia. Staram się spożywać około 1g tłuszczu/kg masy ciała. Białka rzeczywiście czasem jest zbyt mało, dlatego chciałbym zainwestować w gainera. Trudno mi przybrać na masie, [...]

Jeśli jeszcze ktoś może w tym artukule napisać, kiedy najlpeije powwino się białko sporzywać, węglowodany i tłuszcze. Bo Białke powinno chyba najwięcej być z rana i z wieczora. Nie mam pojęcia moze ktoś napisze Jacuś

Jacuś ale to mój artykuł !! :[ Nie wiem co ty robisz. Ale dobrze napisałeś . Tego też akurat nie wiem. Białko kiedy powinno go być najwięcej Węglowodany................ Tłuszcze to chyba nie ma znaczenia Kamiloo