Jak zmienić dobrą dietę?

Witam,

Kiedyś konsultowałem już na SFD mój plan diety, jednak od tego czasu tylko lekko ćwiczyłem "na utrzymanie", teraz zacząłem od jakiegoś czasu ćwiczenia na siłowni, od treningu FBW. W związku z tym postanowiłem wejść na tę kiedyś opracowaną dietę sprawdzoną przez forumowiczów, która wyglądała tak:

Śniadanie 5:00-8:00
0,5-0,7 l mleka 3,2 %
100 g płatków owsianych
Garść owoców suszonych + garść orzechów
1-2 Jajka/Serek wiejski /Ser biały wagowo tyle co wiejski
Opcja druga na śniadanie
6 pajdy chleba 10b, 4t, 90w
6 jajko 42b 32,4t 2w
Drugie Śniadanie 9:00-11:00
Pierś z kurczaka 100g
Ryż/kasza/makaron 100g
Brokuły/Kalafior/Inne warzywa
Oliwa z oliwek
Trzecie Śniadanie 12:00-13:00
Chleb razowy 3 pajdy
Warzywa
Ryba 100g/2-3 jaja
Przedtreningowy 15:00-16:00
Pierś z kurczaka 100g
Ryż/kasza/makaron 100g
Brokuły/Kalafior/Inne warzywa
TRENING – ok 18:00
Potreningowy
0,3 l Mleka 3,2 %
Banan
Odżywka - 20 g (2-3 łyżki stołowe)
Kolacja – 18:30-19:00
Pierś z kurczaka 100g
Ryż/kasza/makaron 100g
Podwieczorek – 20:00-21:00
Serek wiejski / Ser biały wagowo tyle co wiejski
Trochę warzywek
Olej lniany

Jednak tu pojawiają się pytanie:
Czy to na pewno nie jest za dużo? Po podliczeniu wychodzi około 200g białka, ponad 400g węgli i około 80 t co daje w około 3100 kcal, czyli według wyliczeń około tyle powinienem jeść "na masę". Jednak dla mnie to jest zdecydowanie za dużo i za często - po trzecim posiłku w ciągu dnia jestem już pełny i wpycham na siłę następne posiłki. Czy tak powinno być?
Muszę się do tego przyzwyczaić czy tak zostawić?
Natomiast jeżeli tak powinno być to czy nie mogę jakoś zmniejszyć liczby posiłków w ciągu dnia? Jedzenie tak często jest mocno uciążliwe.

Z góry dziękuję za odpowiedzi,
Nihli

jak upchasz wszystko w mniejszej ilości posiłków to możesz zjeść ich mniej. Co do kaloryczności ciężko o tym mówić jak nie piszesz nic o sobie.

Przepraszam, rzeczywiście zapomniałem.
Odnośnie mnie - 84 kg wagi, 20 lat, 183 cm wzrostu, 3/tydzień około godzina treningu FBW (https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html). 
Do tego około 2x35-40 minut joggingu tygodniowo.

Do tej pory ćwiczyłem około rok metodą Lafaya, później jak już mówiłem leciutkie treningi na utrzymanie. Teraz mam więcej czasu, więc wracam do tematu poważniej.

Pozdrawiam,
Nihli

Patrząc na moje wymiary i tę dietę czy ona jest odpowiednia, czy powinienem ją zmnienić? Mogę jeść mniej żeby rosnąć, czy raczej nie? Czy jedzenie rzadziej (obcięcie 1-2 posiłków i skomasowanie ich) będzie miało jakieś złe efekty? Zależy mi na odpowiedzi, bo jak dla mnie taka ilość jedzenia jest przerażająco duża, a zależy mi na efektach.

podbij tłuszczami nawet do 1,5g tłuszcze latwo wtrąbisz jak oliwa z oliwek , orzechy, pestki dyni itp.. ... po 2 mniej nie możesz a nawet mozna powiedzieć że więcej bo 3100kcal to mało bo wychodzi ok. 3400 aby utrzymać wagę więc musisz zjeść jakieś 3600-3700.

Nawet uwzględniając, że przez ostatnie kilka miesięcy jadłem "swoim" trybem i moja waga zawsze stała w miejscu? Swoim trybem tzn. 3-4 kanapki rano + coś na nie, jakiś obiad oscylujący w około 200g mięsa, 100g kaszy/ryżu + warzywa i lekka kolacja z 2-3 kanapek? W międzyczasie trochę orzechów, czasami kawałek czekolady (zawsze minimum 65% kakao).

Nie chcę podważać rzecz jasna rzetelnej wiedzy, lecz patrząc na kaloryczność tego co jadłem, a tego co jem (moja waga i ilość suchej tkanki mięśniowej nie drgnęła przez okres takiego żywienia) to jest dużo więcej...

Nie ma może jakiś udowodnionych naukowo innych wyznaczników diet na przybranie masy mięśniowej?

Zmieniony przez - Nihli w dniu 2012-08-13 19:59:35