Teraz znowu wyrzuciłeś z ostatniego posiłku jakieś porządne białko. Wcześniej był tam chociaż twaróg. Wrzuć tam twaroga z powrotem jak lubisz a najwyżej jak będzie za dużo białka to zmniejsz ilość białka z posiłków wcześniejszych. Tłuszcze masz dużo z rana a potem słabo, ja bym trochę obciął ze śniadania a do innych posiłków dołożył np. oliwe z [...]
[...] to leć typowym Low Carb'em.. wegle trzymaj na poziomie 100-150g w dni treningowe, w nietreningowe polowe tej wartosci np. albo i mniej.. reszta zapotrzebowania jak w ckd, tluszcze i białko.. Co do odżywiania, to odnosnie mięs możesz dodać też tluste, typu np. karkówka.. chociąz tak w sumie, jezeli masz taki bf kolo 20%, to mysle ze spokojnie [...]
Witam, ułożyłem dietę oraz trening i potrzebuje żeby ktoś ją ocenił ;) Więc tak, oglądając filmy (m.in. Michała Karmowskiego) i czytając różne arty, doszedłem do wniosku że przy moim BFie lepiej jest zredukować jego poziom, a dopiero zabrać się za mase. Redukuje już około m-ca, leciałem na zwykłym ujemnym bilansie i zeszło około 2kg, poczytałem o [...]
OKej, poczytalem trochę o tym CC . Biorąc przykład z tego : FBW (trening całego ciała): Niedziela: bez treningu - No Starches Poniedziałek: Full Body - High Starch Wtorek: bez treningu - No Starches Środa: Full Body - High Starch Czwartek: bez treningu - No Starches Piątek: Full Body - High Starch Sobota: bez treningu - No Starches 1.O ile [...]
Witam wszystkich, Nazywam się Krzysiek i od nieco ponad 5 lat zajmuję się kulturystyką. Początki jak to zwykle bywa były trudne, jednak z uporem maniaka osiągnąłem estetyczną sylwetkę. Jestem studentem ostatniego roku informatyki na UWM w Olsztynie I moja przygoda z treningiem siłowym zaczęła się na studiach. Należę do sekcji 3-boju siłowego AZS [...]
Witam wszystkich po przerwie. Nie ma co pitolić, co było, trzeba robić swoje. Jak zwykle, proszę Was o porady, wskazówki, komentarze. DANE: Wzrost: 180cm Waga: 107kg Pas: 111cm Cel: redukcja. Chcę uzyskać spadek wagi o 1kg/tydz. Pomiary co tydzień w czwartek. Waga częściej. DIETA DT 2500kcal DNT 2000kcal Wydawać by się mogło, że jak na mnie [...]
Diety jako produktów nie mam ścisłej, białko staram się mieć głownie z mięs i nabiału węglowodany to ryż / makaron / pieczywo / płatki tłuszcze to nie będę tego wymieniał. przy 70kg było to 330g wegli 130b i +/- 60tłuszczu z progresem na wadze zwiększam to o odpowiednio 3/2/1 na kilogram na liczniku
Duszona wieprzowina z dodatkiem jarmużu i aromatycznym kuskusem. Składniki na 4 porcje: 500 g wieprzowiny( u mnie szynka kulka) 300 g kuskusu jedna duża marchewka 200 g jarmużu 1 duża cebula łyżka octu jabłkowego 200 g grzybów( u mnie pół na pół boczniaki i pieczarki) łyżeczka pasty curry ( u mnie czerwona) 2 ząbki czosnku łyżeczka ziaren gorczycy [...]
Nie no, już miałaś taką fajną miskę, a tu znowu jakieś KFC: sam syf, puste kalorie i tłuszcze trans... Wstyd trochę, nie uważasz? Po co Ci to w ogóle? Mam nadzieję, że pomogłam ;-) Zmieniony przez - nolose w dniu 2015-01-14 22:35:17
7 i 14 po 5000 na koniec 15.000 jadra muszą wrócić do swojego punktu wyjścia podbij białko na pewno na cyklu dodatkowo jak chcesz masować to i węgle i tłuszcze daj 1gr/kg tłuszczy
No własnie dla tego pisze do was jak osób duzo bardziej doświadczonych. Bo tak na chłopski rozum to chyba za mało mam kcal dziennie na takie cielsko. i Pytanie co moge i kiedy dodac ? czy to obojętne byle by było zdrowo i w miare rozsądnie ? i czy podbijac tłuszcze węgle czy białko przy redukcji ? bo planowałem wcisnąć z rana koło 300ml mleka tak [...]
Białka, węgle, tłuszcze to makroskładniki. Makro to również " zestaw rozkazów realizujący algorytm komputerowy przeznaczony do wykonywania przez określoną aplikację". Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2015-01-14 19:28:36
Mam do zaoferowania 4 opakowania dość rzadkiego na naszym rynku produktu. TruAge RapidFuel. Dzięki właściwej osmolalności dostarcza białko z dużo większą skutecznością i można go stosować w trakcie treningu. To produkt z wyższej półki. Sprzedaję, bo na razie mam przerwę w treningach. [...]
zmniejszaj węgle co 2 tygodnie i obserwuj reakcję, bo możesz mieć problem z utrzymaniem motywacji, a to częsty problem na początku drogi i błąd początkujących. Tłuszcze możesz zostawić tak jak masz. białko też już masz wysokie więc nie zmieniaj. Na siłowni trenuj bez pogaduszek 60 min. krótkie przerwy maksymalnie 1 min. żebyś się nie rozkojarzył. [...]
Bardzo niekorzystny stosunek O6 do O3, podlegają prażeniu co jeszcze bardziej czyni ich tluszcze niezdrowymi, orzechy archaidowe wcale nie są orzechami a fasolą, często zawierają aflotoksyny i są bardzo alergenne Dodatkowo te masła są czesto bardzo mocno słodzone i solone
Witam Wszystkich bardzo serdecznie. Zdobyłem diete na mase i prosze fachowców o ocene, uwagi, porady. Sylwetka 76 kg 183 cm wiek: 23 lata. Ektomorfik Moja dieta wygląda tak. Śniadanie: -Płatki Owsiane 120g+mleko -jaja gotowane 3szt -orzechy włoskie 20g II Śniadanie: -Szynka z piersi z kurczaka 150g -chleb razowy(bułki) 200 g - pomidor, ogórek [...]
Laura a kto powiedział, że moja nie była wliczona w bilans ?:D Akurat w niedzielę był dzień wysokich węgli:D Amber- Ty nie zamawiaj następnym razem tylko sama zrób ! Chociaż nie.. przecież Ty nie masz piekarnika. No i sytuacja sama się rozwiązała :D Tylko pizza ma też wysokie tłuszcze, nas nie oszukasz %-) Można pizze zrobić na patelni. A wiesz [...]
" Wiele lat trenowalem sport mocno wytrzymalosciowy co skutkowalo dosc niskiem poziomem bf mimo duzej wagi.Po zaprzestaniu treningow bf sie zmienił ;(. " chyba nie doczytałeś :) Kura z ryzem jest po treningu. Zredukuje ilość białka na rzecz... czego? zwiększyć ww czy tłuszcze? Szczerze mówiąc wolał bym w zwiekszenie tluszczy i celowal bym w [...]
Dziennik treningowy - Krzysztof Głębocki - Bodybulding is a lifestyle
