Dieta redukcyjna do oceny

Witam

Mam 21 lat. Mam spore doświadczenie co do treningu siłowego i wytrzymałościowego. Wiele lat trenowalem sport mocno wytrzymalosciowy co skutkowalo dosc niskiem poziomem bf mimo duzej wagi.Po zaprzestaniu treningow bf sie zmienił ;(. Pomimo dużej wagi jest sporo miesą.
Kiedyś próbowałem diety low carb z ograniczeniem węgli do 30 lecz czulem sie na niej bardzo kiepsko(brak energi a nastepnie motywacji do działania). Dosc szybko porzucilem diete low carb bez widocznych efektow. Teraz jestem zmobilizowany do dzialania i chce podejsc do sprawy rozsadnie.
Na razie bedzie sama silownia 4-5 razy w tygodniu i trening split. aeroby bede dokladal systematycznie gdy nie bede widzial efektow.
Co do diety:
-moje zapotrzebowanie do okolo 3200 kalorii wiec wrzucam na poczatek okolo 2700 kcl
-serki wiejskie bedą zastepowane twarogiem, mozzarela
-kurczaka bede zmienial innymi miesami typu schab, wolowina , tluste ryby
-co jakiś czas orzechy
-bede starał się nie przekraczać 200 ww ponieważ z obserwacji wiem że nie mają dobrego wpływu na moj organizm
-warzywa takie jak brokuły,kalafior,marchewki itp. itd.
-ryż biały bedę zastępował ryżem brązowym, kaszą gryczaną,ziemniakami

Nie przewiduje szczegolnego czasu trwania diety, po prostu bede redukowal do tej pory az moj bf bedzie satysfakcjonujacy. Wyznacznikiem nie bedzie waga a lustro i centymentry.

Pytania:
1)Czy takie ułożenie makroskładnikow jest dobrym rozwiazaniem?
2)Co sadzicie o jajecznicy robionej na niewielkiej ilosci masla co jakis czas?
3)Czy stosowanie cheat meal w postaci "kebaba" lub"pizzy" co tydzien /dwa bedzie dobrym rozwiazaniem ? imo glownie dla komfortu psychicznego
4)Chciałbym dowiedziec sie na temat godzin spozywania posilkow. Chodze spac o bardzo roznych porach przez co czesto wstaje wczesnie lub pozno. Czasem zjem sniadanie o 7 czasem o 14. Czy bedzie mialo to jakies znaczenie?

Nie bede stosowal zadnej suplementacji poniewaz wiem ze takie rzeczy jak spalaczenie to jest pic na wode i zostawie je sobie gdy bede mial malo tluszczu poniewaz z tego co wyczytaelem dzialac moga jedynie przy niskim bfie.

Z góry dziękuje za pomoc i rady







Zmieniony przez - albercik21 w dniu 2015-01-12 02:19:02

Witam do treningu siłowego FBW 3 x w tygodniu doszły mi w dni wolne dwa treningi sztuk walki po 2 godziny które są bardzo intensywne. Do tej pory spożywałem 2k kalorii i max 120 gr ww. Dodam że jestem 2 miesiące na redukcji i waga ze 112 kg spadła do 98

1.Chciałbym się dowiedzieć czy dodać delikatnie kalorii i ww ?
Wegle spozywalem po treningu siłowym

2.. jak mam je rozkladac w dzien kiedy mam trening na macie? mega intensywnosc caly czas dług tlenowy.

Z góry dziękuje za pomoc :)

Pozdro

Zmieniony przez - albercik21 w dniu 2015-03-10 21:56:43

daj jakieś źródło bialka i tluszczy do sniadania... przed i po treningu posilek pelnowartosciowy.. nie napisales który jest przed a który po .. w takim razie tą pierś 400g mozesz jakos rozbić na dwa posilki.. własciwie nie musisz, ale mozesz poza tym to czy zjesz sniadanie o 7 czy o 14 to raczej znaczenia nie masz jak bedziesz sie trzymal bilansu dziennego.. po prostu nie masz ochoty/apetytu lub czasu z rana zjesc to jesz pozniej ;) to tyle.. ale pewnie ktoś jeszcze sie wypowie i poprawi badz dopisze cos
pzdr

dzieki wielkie za rady!:) dorzuce do sniadania jakies orzechy tunczyka , przemiennie jajka, bialko w prochu, kromy razowca itp. Nie mam za bardzo czasu w ciagu dnia i dlatego ten posilek glowny jest taki duzy . Czekam na kolejne rady .Pozdroo

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Z checia bym przeczytal opinie i wskazowki Konia ;)

a na co Ci tam tyle białka przy tym zalaniu? 25+ bf to dość nisko? który posiłek jest po treningu? na noc nie musisz jeść tego serka czy twarogu...

" Wiele lat trenowalem sport mocno wytrzymalosciowy co skutkowalo dosc niskiem poziomem bf mimo duzej wagi.Po zaprzestaniu treningow bf sie zmienił ;(. " chyba nie doczytałeś :) Kura z ryzem jest po treningu. Zredukuje ilość białka na rzecz... czego? zwiększyć ww czy tłuszcze? Szczerze mówiąc wolał bym w zwiekszenie tluszczy i celowal bym w tluste morskie ryby i inne tluste miesa. Jak wyzej pisalem wiem ze wegle zle dzialaja na moj organizm . Co na kalacje zamiast twarogu czy serka?

Podbij tłuszcz w takim razie, tłuste ryby i mięcho to bardzo dobra opcja, np rybka na noc na zmianę z mozzarellą i elegancko. Węgle z płatków jak i większość w ciągu dnia przenieś na porę po treningu, rano możesz dać np jaja lub po prostu zacząć jeść od 11, błędem to nie będzie.

Chciałbym zapytać czy mogę śmażyć kurczaka na suchym teflonie lub papierze do pieczenia prawie codzienie? tak mi najbardziej smakuje.
2.Czy mogę podsmażyc ryż na patelni teflonowej z dodatkiem oliwy i przyprawa curry?
3. Jak wyglada sprawa z przyprawami do mięs popularnych firm? czy nie przeszkadzaja na redukcji

Zmieniony przez - albercik21 w dniu 2015-01-17 18:23:33

Jak masz a myśli papirus to nie, to syf, na suchym teflonie możesz.
2. j/w
3. wybieraj takie bez cukru w składzie, choć lepiej zrobić mieszanki samemu.

Witam mineło 2 miesiące od startu redukcji. Spadło około 11 kilogramów , w lustrze widzę sporą zmianę. Przez pierwszy miesiąc miałem mała aktywność i ogołnie wypadło pare imprez :D

-Obecnie zjechałem nisko z kaloriami bo jest ich około 2000 w DT i 1800 w DNT .
-dodam że spożywam max 120-130 węgli dziennie i lokuje je w porze po treningu


Wcześniej jechałem splitem a teraz 3 x w tygodniu intensywne FBW ciągi,siady itd .

Od następnego tygodnia ponawiam trening sw wiec wychodzi ze bede miał 3x w tyg FBW i 2x mega intensywny trening na macie.

Moje pytania:
- Co zrobić z kaloriami i btw?
-Jak mam robić ładowania i do ilu kalorii w tych ladowaniach i czy mam sie w nich skupiac na weglach?
-Czy alkohol pod wode bez wpierdzielania ujdzie raz na jakis czas ? raz na 2-3 tygodnie

Dzięki z góry


Zmieniony przez - albercik21 w dniu 2015-03-06 14:42:54