tluszcze

Jednak pozmieniałem od razu, oto co wyszło: Posiłek I- 7:00 Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal 1 jajko 65g 8 7 0,5 75 Mleko 3,2% 250ml 8 8 12 150 Twaróg półtłusty 125g 22,5 5,9 4,6 169 Banan 150g 1,5 0,5 35 150 Oliwa z oliwek 50ml 0 45,7 0 408 Razem 40 67,1 52,1 952 Posiłek II- 11:00 Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal 2 [...]

Białka praktycznie organizm w ogóle nie przetwarza, bo więcej energii na to by wydawał niż by mu dał tłuszcz po przekształceniu z proteiny. Więc to tylko teoretycznie "może" zachodzić. Tłuszcze odkładają się najłatwiej, następnie węglowodany. Jednak by doszło do odkładania potrzebna jest insulina a jej wyrzut jest najsilniejszy po [...]

Witam, ostatnio bardzo zainteresował mnie temat tłuszczy w diecie. Mam do was jedno pytanie na które nie umiem znaleźć odpowiedzi. Jak wiadomo w pożywieniu dostarczamy różnego rodzaju tłuszczy z których tworzą się chylomikrony, które w głównej mierze składają się z triglicerydów, natomiast one z (potocznie mówiąc) tłuszczy. Czy może ktoś mi [...]

Ku**a kocham święta. Jestem zadowolony, najedzony masa napewno przyszła. Pobiegałem z wiadrem, mała rzeźnia była, ale pały nas nie ścigały Bombel mieć młodszą jak jest za*****ta to wcale obciach, przynajmniej mi się tak wydaje tym bardziej że moja wychowanka wygląda na 16 a ma 14. Zresztą i tak z nią nie chodzę tylko dbam o nią żeby czasem nikt [...]

bajanek : jestes chudy podobnie jak i ja... ładuj w siebie jak najwiecej kalori i białka poprostu w kazdym posiłku , białka biez przedewszystkim z jego najlepszych źródeł czyli miesa i jajek a kalori to tłuszcze i weglowodany , ja osobiscie wole nawet tłuszcze bo przy mniejszej objetosci mają wiecej kalori i do tego nie odkładaja sie tak szybko [...]

[...] mieso z kurczaka Bialko 28 Tluszcze 2 Weglowodany 77,4 posiłek 6, około 22:00 twaróg z oliwą/tuńczyk Bialko 15 Tluszcze 3,1 Weglowodany 14,6 chociaz musze przyznac ze porównujac zapotrzebowanie na białko/tluszcze/wegle i to co wyszlo mi w diecie, to bardziej przypomina chyba redukcje.. Zmieniony przez - nerubian w dniu 2008-08-28 15:06:19

25.02.2011 - PIĄTEK Masa na J/NJ KORYTO Start - około 16:30 Finisz - około 22:30 Szama : 100g ryżu brąz. + 200g kuraka + warzywa + marchewka 100g twarogu + 30g WPC + 120g owsianych + 25g oliwy + 2 marchewki 100g makaronu pełnoziarn. + 150g karkówki + kap. kiszona 20g oliwy + 15g WPC serek wiejski 500g jajecznica z 8 jajek + kap. pekińska KOKS [...]

witam wrzucam to tutaj bo zrobiłem oddzielny temat ale nikt nie chce poprawić mojej diety. mam 17 lat 180 cm trenuje 3 lata 4x w tygodniu po 60-90 minut dieta jest na mase. prosze o ocene i ewentualne poprawki 211 białka 479 węgiel 85 tłuszcz 3380 kcal (powinno być 3600 kcal) Posiłek1 7:00 100 g płatków owsianych 2 lub 3 [...]

[...] i popraw mnie jesli sie myle, mam insulinodpornosc nieduza ilosc ww mnie podlewa wiec bedzie tak: bialko pelnowartosciowe 3g /kg kalorie 100 na plus dnt 200 minus reszta tluszcze ww do 20 warzywa orzechy zapytasz po co tak wysoko bialko: czesc pojdzie w glukoze , wiec nabicie rowniez bedzie lepsze miesien pelniejszy wiekszy komfort treningu [...]

"L. przecz. artykułów 5 " Nie powinnam Ci wiecej odpowiadać, bo próbujesz ściemniać. W postach podwieszonych jest nie mniej niz 10 (nie liczyłam, ale 10 to znam na pamiec!) artów o tłuszczach. Zadałam sobie trud i sprawdziłam przed chwilą, czy one nie zniknęły lub sa nieczytelne. Z artami o tłuszczach w postach podwieszonych jest [...]

Trochę pozmieniałem i białko jest ok. ale trochę zaszalałem z ww. 150g Białka 600kal (3,7g/1kg) 50g Tłuszczy 540kal (1,2g/1kg) 350g Węglowodanów 1400kal (9g/1kg) <- Miało być 6g/1kg ale cos nie wyszło. Chnyba dobrze ,że więcej ?xD 1)Posiłek Pierwszy Godzina- 10:00 -Płatki owsiane [...]

Nie było cudownie, ale dramatu też nie ma. Nie jestem specjalistką, ale wydaje mi się, że do dramatu blisko. Śniadanie złożone praktycznie z samych węglowodanów (w tym jogurt bakomy który ma w sobie właściwie same cukry) - a gdzie białka i tłuszcze? Kinder maxi na redukcji to też raczej średni pomysł. Jesz jakieś warzywa poza tą surówką do [...]

Trening: 27.11.2023, poniedziałek 1. Rozgrzewka 1. Bieżnia 6,8km/h, 6% pod górę 15 min. 2. Przysiady 20 powtórzeń 3. Skłony 20 powtórzeń 4. Skręty tułowia lewo-prawo z wyprostowanymi ramionami 20 powtórzeń 5. Bieg z wysokim unoszeniem kolan (Skip A) 20 powtórzeń 2. Przenoszenie hantli za głowę seria 1: 10 powtórzeń seria 2: 10 powtórzeń seria 3: [...]

Dr Berardi daje dobre wskazówki do tego, by unikać węglowodanów w dni nietreningowe i w posiłkach z dala od treningów, to pozwoli uniknąć wahań poziom insuliny i poziomu cukru. Jednak posiłki okołotreningowe to czyste szaleństwo - maltodekstryny + białko 30 minut przed i natychmiast po, potem kolejna solidna porcja cukru powinna załatwić Nam [...]

1) Jesli chodzi o odzywaiania i udział składników białko/węgle/tłuszcze to ma się zgadzać bilans dnia, tak? (Oczywiście pamietam zeby ograniczyc wegle po 18-stej ) NO OCZYWIŚCIE. 2) Jesli chodzi o odzywaiania i udział składników białko/węgle/tłuszcze to ma się zgadzać bilans dnia, tak? (Oczywiście pamietam zeby ograniczyc wegle po 18-stej ) TO NIE [...]

Poprawiłem tu i tam. 6 posiłku nie zrobiłęm - bo nie mam na niego pomysłu i boje sie ze i tak nie bede kiedy go miał jesc, bo na studia od poniedzialku ;/ Omege 3 biore zawsze rano 2 kapsułki. W nocnym posiłku mam troche tego mleka bo właśnie rozrabiam z nim twaróg i dodaje szczypiorek i rzodkiewki + troche soli i pieprzu- pycha. 3000 kcal mają [...]

Kalorie : 2073kcal (1773kcal po odjęciu 300-Redukcja) Białko : 144g Tłuszcze : 72g Węglowodany : 137g I Posiłek (6.00) Owsianka na mleku -Mleko 2%(250g) 9/5/12/128 -Płatki Owsiane(60g) 7/4/37/220 -3 Jaja kurze(180g) 12/9/1/131 -Garść Orzechów(20g) 3/13/1/131 Łącznie 30/31/51/609 Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Kalorie II Posiłek (9.00) - W szkole [...]

7:00 - Posiłek nr 1 - 329kcal Usuń Zapisz jako szablon 329kcal, 24g białko, 9g tłuszcze, 35g węglowodany Płatki owsiane górskie MELVIT - 30g - 110kcal, 4g białko, 2g tłuszcze, 21g węglowodany Ser twarogowy chudy - 80g - 79kcal, 16g białko, 0g tłuszcze, 3g węglowodany Jabłko - 100g - 46kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 10g węglowodany [...]

Dziękuje za odpowiedź W takim razie jeśli ma być 3000kcal jak mówisz to wyjdzie: - 2,0g Białka na 1kg masy ciała - 1,2g Tłuszczy na 1kg masy ciała - 7,4g Węglowodanów na 1kg masy ciała Co w sumie dziennie da: - 124g Białek - 74g Tłuszczy - 459g Węglowodanów Dieta aktualnie: I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - [...]

Na pewno dodać olej do posiłku przed-treningowego? Tak wiem, że są ryby i na bank będę je jeść bo samej piersi cały czas jeść nie będę, tylko tutaj dałem przykład diety, żeby sprawdzić głównie czy dobrze dobrałem ilości danych składników odżywczych. Zmieniona dieta z Twoimi poprawkami jest poniżej. Mógłbyś też powiedzieć co jest takiego strasznego [...]