1. ile czasu musi uplynac miedzy posilkiem a aerobami i silownia, co zjesc przed a co po, wiem,ze to wazne. AEROBUJ ALBO NA CZCZO ALBO ZARAZ PO TRENIGNU SILOWYM. I ZA 10 -20 MIN POSILEK 2. co ze wspomagaczami typu karnityna?brac czy nie?czy dawka 300mg godz przed aerobami jest ok? MOZESZ BRAC , BIERZ JAK NA OPAKOWANIU PRZEZ AERBOAMI I POTEM JAK [...]
Byłam już chyba u 4 lekarzy przez ostatni miesiąc i nikt nie powiedział mi nic konkretnego. Jedynie od mojego diabetologa dowiedziałam się, że mój organizm jest zablokowany na insulinę, nic więcej. jeśli chodzi o to co jadłam dotychczas to dużo warzyw, tylko węgle złożone, białko w postaci piersi z kurczaka i serków wiejskich ew. twaróg i [...]
Skąd Ci się wzięło w tłuszczach w pozycji "goal" 39g dla tłuszczół nasyconych i 0g dla tłuszczów nienasyconych?? Pożądanymi tłuszczami są nienasycone kwasy tłuszczowe z czego szczególną uwagę powinieneś zwrócić na kwasy tłuszczowe wielonienasycone. Brakuje również rozpiski na omega 3 i omega 6. Prawdopodobnie nie sprawdziłeś dokładnej zawartości [...]
Skąd Ci się wzięło w tłuszczach w pozycji "goal" 39g dla tłuszczół nasyconych i 0g dla tłuszczów nienasyconych?? Pożądanymi tłuszczami są nienasycone kwasy tłuszczowe z czego szczególną uwagę powinieneś zwrócić na kwasy tłuszczowe wielonienasycone. Brakuje również rozpiski na omega 3 i omega 6. Prawdopodobnie nie sprawdziłeś dokładnej zawartości [...]
mm90 troche wiecej grzecznosci i szacunku kolega chcial Ci pomoc i w zaden sposob Cie nie obrazil. do kolejnej osoby tez zwracasz sie w sposob wuylgarny. uwazaj bo moderator moze Ciebie usunac z forum za niestosowne odnoszenie sie do uzytkownikow SFD. Założenia: B 140; WW (niski IG) 220 + T nienasycone 5-6 posiłków co 2-4 godzin. Zapotrzebowanie: [...]
od początku jestem fanem i maniakiem sportu ale życie kieruje mną inaczej i albo z braku czasu albo czasem pieniędzy nie robiłam tego co bym chciała, tenis, snowboard, windsurfing, nurkowanie albo z mniej wymagających po prostu siatkówka. Zapusciłam się ostatnio tragicznie. Waga mnie nie dołuje, dołuje mnie mówj wygląd, mogę ważyc nawet 100kg ale [...]
[...] mają niedobory wielu elementów i chudną poprzez niewykorzystanie w pełni pozywienia ktore wprowadzają do organizmu. w kwestii stymulacji ukl. wewnątrzwydzielniczego przez tluszcze to wydaje mi sie ze nienasycone jak i nasycone sa niezbedne do prawidlowej syntezy testosteronu. "jak mowi staropolskie przysłowie: troche tłuszczy też [...]
W niektórych posiłkach tam gdzie masz oliwe z oliwek to daj może orzechy włoskie żeby podbić tłuszcze wielo-nienasycone :P A tak btw to to zdjęcie w profilu to Ty ? Co ty mięśnie chcesz redukować:D ? Masz fajna sylwetke tylko masować... W sumie ja mam całkiem podobną dietkętylko że na mniej kcal i mam węgli 1g/kg xD Co do spalacza to ja polecam [...]
Miczelx przy długotrwałym stosowaniu diety z ograniczeniem tłuszczu do mniej niż 10-20% zapotrzebowania energetycznego organizm może usprawnić lipogeneza de novo - DNL (przekształcanie węglowodanów w tłuszcz). Badania odnośnie DNL mają swoje ograniczenia. Jest to dosyć indywidualna kwestia. Metody IF w połączeniu z treningiem siłowym [...]
czy dla trenującego bez środkow dopingujących wystarczy ok 2 g/ kg? Powinno być ok, na redukcji low-carb można zwiększyć do 2,5g, wszystko zależy od indywidualnych cech organizmu. Węglowodany 1g /kg, żeby zapobiec przemianie białka do glukozy. Bodajże 58% białka i tak w każdym przypadku ulega przemianie do glukozy, węglowodany tutaj nie pomogą. [...]
1. Są jeszcze węglowodory nienasycone i nasycone oraz aromatyczne. Nie będę dalej rozwijał, bo rzeczywiście durną gafę walnąłem, przyznaję się. A tłuszcze półnasycone - hmmm co do tego widziałem RÓWNIEŻ na tym forum tematy, gdzie pisali o półnasyconych - nawet są takie w tabelkach na etykiecie, na oleju ryżowym z oliwek (i bodajże na rzepakowym - [...]
15 lat?? to trzeba dobrze jeść;) a gdzie warzywa?? gdzie tłuszcze??? konkretnie te nienasycone?? nie zmniejszałbym ilości dostarczanych kalori, bo teraz intensywnie rośniesz , kwiczenia siłowe i hiit lub aeroby a twoja waga co do wzrostu... nie odchudzaj sie tylko cwicz , a mięśnie już pomogą ci zadbać o eliminacje tłuszczo
[...] tylko dostarczysz mu pozywienia zacznie odbudowywac komorki tluszczowe. Nastepuje wtedy wzmoznone wchlanianie cukrow i tluszczy z jelita.Cukry powoduja wzrost insuliny, zas tluszcze nasycone(nienasycone sa pozyteczne , ale to temat rzeka) blokuja zdolnosc usuwania jej nadmiaru przez watrobe , przez co mechanizmy lipozy sa uaktywnione na wiele [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
4h przed snem, wegli unikaj wieczorami zeby sie w nocy nie odlozylo. Tluszcze sa dobre, ale w granicach 1g/1kg masy ciala no i przede wszystkim nienasycone. Przypominam ponownie - sam zaczynam dopiero do redukcji podchodzic na powaznie, wiec poczekaj na weryfikacje / poczytaj podwieszone tematy: http://www.sfd.pl/temat367367 [...]
Żeby nie straszyć - przez to pół roku nadal będziesz miał efekty, jak będziesz miał dobrą michę to na 100% będziesz zadowolony Po pół roku kop zacznie zwalniać i wtedy wkroczy kreta i zrobi rozpierduchę. Jak weźmiesz teraz to będziesz miał kopa na samym początku, później pewnie będą spadki a dalej nic nie osiągniesz i reasumując niewiele się [...]
faktycznie, sprawdziłem na onecie: "Mięso jest produktem spożywczym dostarczającym wiele składników odżywczych a zwłaszcza pełnowartościowego białka zawierającego wszystkie aminokwasy, witaminy grupy B, nie występującą w pokarmach roślinnych witaminę B12, witaminy A i D, związki mineralne zawierające biopierwiastki, tłuszcze nasycone i [...]