Czyli nie zwracać uwagi na km/h na bieżni tylko na moje tętno żeby było bardzo wysokie. Ogólnie sprint np 1 minuta i odpoczynek w formie marszu ewentualnie wolnym truchcie. I tak kilka razy dobrze rozumiem ?.
no coz praktyka czyni mistrza, w tym tygodniu juz skonczylem z treningami na plywalni, ale w takim razie caly nastepny tydzien bede plywal dlugie dystanse, rozumiem ze tetno ma byc dosc wysokie , tylko jak wysokie 70% cardio max ? mam lopatki i deske wiec hakos to rozplanuje same rece, kraul w lopatkach, bez itp fakt nudne to strasznie ale jakos [...]
Moja rada to nic na razie nie kupować a na pewno nie żadnych atlasów. Masz dwa wyjścia: pierwsze albo karnet na siłkę + indywidualny dietetyk fizyczny lub internetowy który rozpisze dietę, treningi, cardio. Albo drugie karnet na siłkę + poświęcić kilkanaście/kilkadziesiąt godzin na czytaniu o dietach redukcyjnych, wpływ na metabolizm, wyjście z [...]
Ja naprawdę nie wiem o czym Wy teraz mówicie? Gość chce spalić efektywnie tkankę tłuszczową, a tu padają propozycje treningu siłowego czy intensywnej jazdy?!?!? Kup pulsometr, wyśrednij swoje tętno w stanie spoczynku, następnie oblicz sobie strefę treningu aerobowego wg. wzoru Karvonena i zacznij jeżdzić ok. 30-40 minut we właściwej strefie. [...]
Dobra, tak na szybko 1. Trening tragiczny: pompujesz tylko łapy i klatę? Bieganie 1x w tyg> Na kij Ci ta tabata, tabata to trening dla gości którzy potrafią utrzymać odpowiednie tętno/wysoki VoMax a nie robią bo przeczytali że to dobry trening... Weź se jakiś mało objętościowy trening siłowy 2x w tyg typu góra-dół ciała i 2x w tyg trening obwodowy [...]
przeciesz w interwałach o to chodzi zebys sie zgrzal wypocił na maxa, przyspieszone tętno itp;-) basen siłka interwały i tylko niedziela wolna narazie tak zostaw bo tak to z regeneracją mozesz nie wyrobić
Niedzielne cardio zaliczone, póki co jest nieźle, ponieważ po półtoramiesięcznej przerwie jestem w stanie wkręcić tętno do w miarę sensownych wartości :-) /SFD/2018/6/17/0c7aaa3edc484fe9b76d9bbce4bb96fc.jpg
tak chcialabym wygladac po, ostatnio wygladalam tak poltora roku temu, teraz lepiej nie wklejac zdjecia bo jest po prostu zle! czytalam juz, ciwczac sprawdzam tetno itp.
Witam. Pomiary tego typu nie są miarodajne, musisz mieć to na uwadze. Błąd przede wszystkim leży w Twoim podejściu do odżywiania. Przeczuwam, iż stosujesz zbyt daleko posunięte restrykcje kaloryczne, stąd też przemiana materii uległa spowolnieniu tzw. organizm przeszedł w ,,tryb oszczędny''. Bazowanie wyłącznie na aerobach to kiepski wybór, z [...]
Wieczorem to komary człowiekowi dodatkowej szybkości dodadzą :P Tylko nie wiem czy wtedy tętno w odpowiednich granicach do spalania sadełka da się utrzymać :D Też myślę, że dobrym pomysłem była by dieta na zero + siłownia + jakieś cardio. Niech się sylwetka poprawi wizualnie i jakościowo, a wskazania wago można olać :P
[...] km/h i przy lekkim wzniosie (jak mam ochote;P), poza tym 2 razy/tydz aerobik ale to juz inna historia. mysle ze tempo 6.5 - 7.5 km jest optymalne, ale najlepiej zmierz sobie tetno, jesli bedziesz miala miedzy 120-130 to wszystko ok i mozesz tak cwiczyc ;) (o obliczaniu HR max jest duzo artykulow..) no i te 25 min..to troche za malo. fajnie by [...]
Ano wstyd, panie i panowie Trening 1. Interwały 30/30 x5 na wioślarzu razem 10min przejechane 2008m tetno max w interwale 170 min w interwale 162 tempo interwału 1,52/ wleczenie żółwia 2. obwód brzuszek x3 -KTE x8/x4/x3 -brzuszki 9kg x9/x6/x7 - turlanie piłki pod siebie x8/x6/x6 - brzuszki na piłce x8/x6/x4 Chciałam tylko dodać ze to było [...]
[...] treningu nie wpisze bo mi sie nie chce , było siłowo i byla powtórka treningu nog z GJF. Spostrzeżenia : nie jest to trening dla ludzi mających problemy z kolanami ani mających problemy z krzyżem. Dzisiaj: interwały 30/30 x8 na wioślarzu pobiłam swoje tmpo wiosłujac chwile %-) w tempie 1,46/500m co kosztowało mnie tetno 180 czyli 100% max |-)
gdzieś słyszałem, że dobrym pomysłem na spalanie kalorii i gubienie tłuszczu są aeroby (np rowerek) ale dopiero po treningu gdy już jest odpowiednie tętno i ciało jest dobrze rozgrzane. więc moje pytanie brzmi czy dobrym rozwiązaniem będzie najpierw kilka ćwiczeń na klatke, biceps, triceps, plecy, barki etc następnie 30 minut rowerkiem [...]
[...] pory mialam polowe tego co na zdjeciach, nogi schudly, rece, twarz a brzuch ani drgnie. Bede wdzieczna za kazda sugestie bo juz nie wiem czy zle cwicze czy jem. Dodam ze tetno przy aerobach ok 160. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db2b675fec734e65a80a3722d3273f93.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30094d7de25546b09db98668fbce02bf.jpg [...]
aktywnosci "very heavy" nie da sie uzyskać na steperze - pod tym pojęciem kryje się ciężka praca fizyczna lub podnoszenie ciężarów poza tym - ćwiczenia na steperze powinny być wykonywane tak aby tętno osoby ćwiczącej utrzymywało się w przedziale 130-140 uderzeń na minutę wykonywanie ćwiczenia z większą intensywnością jest mniej skuteczne [...]