JEM malo, jednostronnie i TYJE. Dlaczego???

ale mi z tego podanego kalkulatorka wyszla liczba 103???

Niemozliwe. Przed chwila sprawdzilam. Mi wychodzi OK. Sprobuj jeszcze raz. Upewnij sie, ze zamienilas jednostki na centymetry i kilogramy i ze suma godzin w drugiej kolumnie wynosi 24.
Policzylam tez dla Ciebie, ale nie znam Twojego wieku (wpisalam 26, bo to moj ), poza tym musialam strzelac z aktywnoscia. W kazdym razie wychodzi mi, ze Twoje zapotrzebowanie oscyluje w granicach 2000 - 2100 kalorii.

dzieki Jagodka, mam 27 lat, niestety siedze ogromna ilosc dnia przy biurku, cwicze rano (chociaz very heavy) na steperze... wyszlo mi niecale 2000kcal. Chcialam jednak zapytac : czy to jest zapotrzebowanie optymalne, tzn. takie, przy ktorym ani nie schudne, ani nie przytyje (teoretycznie)?????
Dzieki, jesli jeszcze raz odpiszesz!

aktywnosci "very heavy" nie da sie uzyskać na steperze - pod tym pojęciem kryje się ciężka praca fizyczna lub podnoszenie ciężarów

poza tym - ćwiczenia na steperze powinny być wykonywane tak aby tętno osoby ćwiczącej utrzymywało się w przedziale 130-140 uderzeń na minutę

wykonywanie ćwiczenia z większą intensywnością jest mniej skuteczne w spalaniu tłuszczu

Tyka, ja mialam na mysli to, iz nie cwicze tak, jak to w silowniach widywala, opierajac sie na poreczach i nie myslac, co robie. Staram sie myslec o miesniach, ktore pracuja i angazowac je maxymalnie- mam wielki steper Kettlera i wierz mi, ze mozna na nim cwiczyc very, very heavy! Ponadto nie chodzi mi tyle o zbicie tluszczu, ile o ksztaltowanie tego i owego, a do tego potrzeba ciezej popracowac (na steperze sie da, jesli sie chce)

słuchaj, piszesz ze tyjessz i prosisz o rady - więc je dostajesz
czy z nich skorzystasz, Twój wybór

Naprawde powinnas posluchac Tyki i cwiczyc na steperze z taka intensywnoscia jaka Ci polecal. Bo przeciez najbardziej zalezy ci na schudnieciu, prawda? To i owo tez sie troche wymodeluje I przynajmniej bedzie to widoczne, bo nie bedzie przykryte tluszczem. Poza tym mozesz wieczorkiem po pracy pocwiczyc sobie troche na problemowe partie.

Co do zapotrzebowania kalorycznego, to tak, jest to Twoje zapotrzebowanie optymalne, chcac schudnac musisz podaz obnizyc o jakies 300-500 kalorii.

jesli Wam sie zdaje, ze ja sie tutaj wymadrzam - to jestescie w bledzie. Ja rzeczywiscie prosze o rade i bardzo Wam za nia dziekuje. Dzis wieczorkiem mam w planie przeczytanie tych wszystkich textow, podanych mi przez Tyke, wydrukowalam je sobie i zamierzam zrozumiec. Jesli po ich przeczytaniu jeszcze cos bedzie niejasne, to pozwole sobie jeszcze raz napisac. Poki co dziekuje i pozdrawiam!

sonata, nie ma sprawy, przeciez przerabialiśmy to już w zeszłym roku, jakoś we wrześniu, prawda?

Mnie sie nie wydaje, ze sie wymadrzasz Po prostu probujesz sie dowiedziec co i jak, a masz nature dociekliwa i sceptyczna Takie naukowe podejscie
Sie nie przejmuj i pytaj.