tetno

Dziś: ..................................................................... TRENING: tydzień 4, dzień 4, Rozgrzewka: - WIOŚLARZ 5min, - rozciąganie całego ciała; 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzewkowe: 9x 15kg / 7x 17.5kg + pompki m. 7/6, - serie właściwe: 9x 20kg / 8x 22.5kg / 7x 25kg / 5x 27.5kg / 2x 30kg 2. pullups clusters [...]

Dziś: ................................................................ TRENING: tydzień 5, dzień 2, Rozgrzekwa: - WIOŚLARZ 5min, - rozciąganie całego ciała; 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 5x 5opuszczen (2min/5sek): - serie rozgrzewkowe: 8x 20kg / 7x 25kg + pompki m. 6/6, - serie właściwe: 5x 35/40/45/45kg 4x50kg, 2. Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] a w notatkach papierowych mam 80,5) - talia: 70cm (-0,5) - biodra: 103,8cm (-0,2; pewnie tydzien temu zle zmierzylam, wtedy spadek 1cm) - udo: 59,7cm (-0,8) aero 40min tetno 150=79% dieta 1720: 1: jajka, owies 350kcal 2: kura, soczewica, fasolka 200kcal 3: kura, soczewica, pomidor 190kcal 4: kura, maliny 90kcal 5&6: losos, mozzarella, [...]

Dziś: ..................................................................... TRENING: tydzień 5, dzień 4, Rozgrzewka: - WIOŚLARZ 5min, - rozciąganie całego ciała; 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8 (2min): - serie rozgrzewkowe: 10x 15kg / 7x 17.5kg + pompki m. 6/3, - serie właściwe: 10x 20kg / 7x 22.5kg / 7x 25kg / 6x 27.5kg / 3x 30kg 2. pullups [...]

[...] 240kcal 3: kura, soczewica, cukinia 300kcal 4: j.w. 5: jajka, pomidor 280kcal 6: orzechy 200kcal razem: 1700kcal, 135B, 59T, 162W 15 lipca: aero na czczo, po kawie 42min tetno 155=81% dieta 1700kcal: 1: chleb razowy, serek wiejski, pomidor 450kcal 2: kura, soczewica, cukinia 375kcal 3: j.w. 4: jajka, pomidor 250kcal 5: twarog, orzechy [...]

[...] zanim je zaloze.. dzisiaj pierwszy dzien kolejnego etapu redukcji, mam nadzieje, ze juz ostatniego, zjadlabym jeszcze cos dobrego tego lata i popila zimnym piwem aero 53 min tetno 149=78% troche zwiekszylam dystans, odrobine bolaly kolana (bieglam i tak po trawie, mokrej..) dieta: 1330kcal (krotki dzien, nie bylam glodna itp) 1: owies, jajka [...]

j.w. I lepiej,że teraz Cię coś boli niż np.przed samym startem,może i to nie za dobry początek bo może trochę dołować lecz głowa do góry, spokojnie poczekać aż będzie wszystko ok,to bardzo ważne,żeby za wcześnie teraz nie zacząć bo może się szybko odnowić i potem ciągnąć za Tobą cały czas,lepiej poczekać nawet kilka dni niż robić sobie co tydzień [...]

[...] 5x 6-8 90sek 2x12kg 7 pow. 2x10kg 4 serie po nie pamietam ile 3a. wznosy bokiem 3x 10-12 60sek 2x6kg 12/12/11/8 3b. wznosy w pochyleniu 3x 10-12 60ske 2x5kg j.w. aero 25min tetno srednie 128=67%, strasznie wolno wyszlo zaraz bedzie: 5x obowod, 1min przerwy miedzy obwodem -padnij-powstan 30sek -przysiady 30sek -brzuszki 30sek -pajacyki 30sek [...]

[...] - trening: barki, plecy, klatka; - ok.15 aerobow; ---------------------------------------- Dzis bieg: - start: godzina 5.13, - dystans: 10km, - czas: 59:21:34, WOLNO!! - tetno: 135-140, Bieg zaczelam od rozgrzewki (ok. 10min): 1. Trucht, w tym czasie zrobilam skiby, bieg z krokiem dostawnym, odstawnym, bieg do tylu, krazenie ramion, [...]

[...] WIOSLARZ, - trening: barki, plecy, klatka; ---------------------------------------- Dzis bieg (8.08) - start: godzina 5.26, - dystans: 10km, - czas: 57:47:35, WOLNO!! - tetno: 135-140, Bieg zaczelam od rozgrzewki (ok. 10min): 1. Trucht, w tym czasie zrobilam skiby, bieg z krokiem dostawnym, odstawnym, bieg do tylu, krazenie ramion, [...]

[...] w miedzyczasie trucht 400m, - czas: 1. 1:37:33 2. 1:40:70 3. 1:40:75 4. 1:41:30 5. 1:39:62 6. 1:39:78 7. 1:40:11 8. 1:38:88 - srednia: 1:39:81 (jest blisko 1:40) - tetno: w truchcie spadlo do 120-130, Bieg zaczelam od rozgrzewki (ok. 15min): 1. Trucht: skiby, bieg z krokiem dostawnym, odstawnym, bieg do tylu, krazenie ramion, [...]

[...] wioslarz 5min, - barki, klatka, plecy ---------------------------------------- Dzis (18.08) - Wielki Dzień: - start: godzina 5.17, - dystans: 10km, - czas: 51:36:82, - tetno: 145-160, Bieg rozpoczełam oo rozgrzewki, ok 10 minut. Obliczyłam, że jedno okrazenie musze zrobić w 2 min. licząc to ze mam zakończyc w okolicach 50 min. Nie [...]

właśnie przy okazji s.m.p.a jakie tętno powinienem utrzymywać przy bieganiu? 18 lat/ 68 kg/ chodzi mi o kondycje, spalanie tłuszczu (to nigdy nie zaszkodzi )

dzisaj delikatnie czuje gore i srodek miesnia czworobocznego aero 40min, 6km, tetno 154=81% 2520kcal: 153B, 72T, 328W (z powodow logistycznych za duzo ww kosztem bialka i tluszczy, wszystko czyste )

[...] lezac to czacholamacz?? wiec nie zrbibilam cwiczen 3a, 3b i przeszlam do aero 3a. Ugiananie lezac 4x6-8 1min 3b. Ugiananie sztangi stojac 4x6-8 1min + 30min aero 9km/h tetno w polowie 150=79%, pod koniec 160=84% mam wrazenie, ze mam wiecej sily na treningach ostatnio dieta: 2222kcal, 227B, 119T, 62W: 1: podudzie indyka bez skory 2: jablko, [...]

[...] ogorek + 2x2 omega3, morszczyn, mniszek, mineraly itp trening: -rozgrzewka 10min bieznia 6->7,5km/h (zazwyczaj rozgrzewka o polowe krotsza) -aero 30min 9km/h na koniec tetno 168=88% -cool down 5min 6->5km/h (zawsze robie po aero) -rozciaganie nog (tez zawsze robie po aero i treningu nog) do postanowien noworocznych dopisuje nauke [...]

[...] mniszek, mineraly itp brukselke juz nawet na zimno, bez soli, z oliwa potrafie zjesc trening: -rozgrzewka 10min orbitrek 120kcal - aero 30min rowerek 300kcal na koniec tetno 133 wiec slabo ja mysle nad wieksza iloscia wina w piatek (pod pozorem odwodnienia). tak ogolnie nawet jak zdjecia fajne nie wyjda to i tak jestem zadowolona [...]

[...] trening regeneracyjny: po rozgrzewce (rowerek i mc 20kg) 1. RDL 65kgx10, 60kg x12,x12 mialo byc lekko, a bylo ciezko.. 2a. push press 25kg 15/15/13n nie chcialam robic do upadku 2b. sciagnie drazka gornego do klatki 35kg 3x15 3a. prostowanie nog 15kg 3x15 3b. wznosy z opadu 3x15 aero 20min bieznia 8km/h wolno i przyjemnie, pod koniec tetno 146

[...] mnie w sumie to nie mam racjonalnych powodow... Zyrafko witam rowniez i powodzenia, fredzle masz bardzo ladne 6 stycznia beztreningowy 7 stycznia trening aero 40min bieznia wolno delikatne 'zakwasy' gory plecow 8 stycznia trening: wznosy z opadu 3x10 10kg aero rowerek 40min szybko, 460kcal, ok. 160wat, na koniec tetno chwilowe ok. 150 = 78%

[...] wyobrazalam, i fizycznie i psychcznie. a teraz moglabym sie bez nich obejsc. wlasciwie to dopiero dzisiaj zaszalam i zjadlam spory kawalek bagietki (ok. 20cm) z sucha kielbasa . prawdziwego obiadu z weglami zlozonym jeszcze nie jadlam 9 stycznia sporty zimowe: odsniezanie 90min narty biegowe 60min tetno srednie 155=81%, po plaskim, bez przerw.