tening

[...] róznić, ale założenia pozostaną te same. Oczywiście tłumaczę im, że sama dieta niewiele pomoże(szególnie na krutką metę) - trzeba zmienić styl życia. Wiedzę z odżywiania, teningu i suplementacji jakąś tam posiadam (staż teningowy 3,5 roku)- mam nadzieję, że sobie poradzę i pomogę im. Musicie mi trochę pomóc - one muszą zrozumieć, że sposób [...]

SIemanko To moj drugi dzennik. W pierwszym dzienniku zakonczylem FBW niestety juz po miesiacu Dlaczego? Poniewaz od kwietnia chce przez 3 miesiace ostro pocisnac FBW (jeszcze niewiem ktory plan) A niechce przez pol roku jechac tym samym planem. Szukalem innego planu ktore nie jest ZBYTnio dla zaawansowanych i znalazlem. Dane Wiek: 18 wzrost: [...]

[...] - obiad - piers z kurczaka z ryzem i sosem, w ktorym znajduja sie jakies tam warzywa* *od czasu do czasu zmieniam ta zwykla piers na smarzona z ziemniakami i surowka 17:00 - tening 19:30 - kolacja - tutaj zazwyczaj jadlem pierogi (ok. 20) z miesiem albo serem* *zastepowane jest rowniez uszkami w barszczu lub kurczakiem z ryzem 24:00 - jakies 5-6 [...]

[...] - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (12x4) - PROSTOWANIE RAMIENIA NA WYCIĄGU STOJĄC PODCHWYTEM (12x4) - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC NACHWYTEM (12,10,8,8) Każdy tening poprzedzony jest rowerkiem 5 min i ok 5 minutową rozgrzewką mięśni na koniec zawsze 15 min brzuszków i 10 min bierzni. Przedramie dwa razy w tygodniu.

Witam! Jestem początkującym w treningach i chciałbym zabrać się za siebie. Moje parametry są w ankiecie. No więc tak: Chciałbym spalić trochę fatu i w miejsce tych kg przybrać masę mięśniową. Mój trening wygląda tak, ćwiczę dopiero parę dni: Rozgrzewka: -5 minut rower (podniesie temperaturę ciała, pobudzi krążenie) -2 minuty krążeń w obrębie [...]

[...] 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok 110 kg, nie sprawdzam nigdy ile wycisne na 1x -martwy ciąg: ok 130 -przysiad: 115kg jakies 3 miesiace temu, teraz mam lekko ograniczony tening nog ze wzgledu na lekkie uszkodzenie wiezadla. W tym momencie robie wykroki lub blugary bo mam wieksza kontrole zeby nie zrobic sobie krzywdy. Za jakis czas na pewno [...]

[...] moj trening wyglada tak co drugi dzien 5min bierznia (tempo wolne- marszobieg pod stroma gorke) 15min orbitrek(tempo srednie) roweryk 20min(jazda pod gorke) potem zaczynam tening obwodowy na kazda partie ciala po dwa rozne cwiczenia 3 serie do 20 ruchow po tym wszystkim czas na silce 1.30 do 2godz na basen 500metrow 30min na koniec sauna parowa [...]

[...] ok. w dni nietrenigowe, kiedy "steppuję" to albo robię to na czczo (45min - 5tys. kroków), albo popołudniu/wieczorem (60min. - 6-7tys. kroków); w związku z pracą na zmiany tening siłowy odbywałby się 2-3x w tyg (co 2-4 dni, zależnie od grafiku w pracy), a stepper 3-6x tyg. wiem, że taka nieregularność nie jest dobra, ale nic na to nie mogę [...]

[...] i inne sprawy :P Przeciwskaznania medyczne: Przeciwskaznania medyczne : w sumie nie liczy się to jako przeciwskazanie ale mam szewską klatę - dlatego m.in zacząłem mój tening - zabudowanie jej Zażywane suplementy: Amino,Kreta i ostatnio zakupiłem też buzer AAKG NO2(ogólnie też byłbym wdzięczny gdybyście mogli doradzić mi z suplementacją [...]

[...] się na wolnych ciężarach prawię w ogóle nie robię maszyn, dodaje ciężar po każdej serii i z treningu na trening staram się dodawać coraz więcej. Wiadomo też, że nie każdy tening wygląda tak samo staram się zmieniać ćwiczenia itp... To już chyba wszystko o mnie. Od ostatniego miesiąca jestem w martwym punkcie. Waga stoi na 77 kg. i nie wiem co [...]

[...] aminokwasy, zma, po trenigu białko + węgle.Może polecacie coś jeszcze? Glukozamine, Glutamine? Ogólnie plan trenigu to porawa siły. Ostatnie 3 miesiące robiłem standardowy tening średnio po 3x12 powtórzeń ze stałym obciązeniem i bardzo dużo aeorobów, gdyż celem była redkucja. Waże w tej chwili około 75kg. Po około 10 tygodniach poniższego [...]

[...] tzw rezim jesli chodzi o diete i skomponowanie jej ponizej umieszczam tabelke z moim zapotrzebowaniem i prosze was o pomoc w ulozeniu tej ze diety. takze zamieszczam moj tening tygodnoiwy i prosze was zebyscie mi pomogli tak go edytowac zeby klatka byla robiona w poniedzialek a reszta wedugl zasad kulturystycznych... Wtorek - 1 dzień-barki [...]

Witam. Proszę o korektę mojego planu. Wcześniej leciałem na splicie, tylko troszkę lżejszym. Ostatnio robiłem FBW ze dwa miechy jak nie więcej i muszę powiedzieć, że nie przypadło mi do gustu. Trening trochę za lekki, bo nie byłem zmęczony po nim za bardzo i czułem niedosyt a i efekty były niezadowalające. Stąd też postanowiłem na jakiś czas [...]

[...] i inne sprawy :P Przeciwskaznania medyczne : Przeciwskaznania medyczne : w sumie nie liczy się to jako przeciwskazanie ale mam szewską klatę - dlatego m.in zacząłem mój tening - zabudowanie jej Zażywane suplementy : Amino,Kreta i ostatnio zakupiłem też buzer AAKG NO2(ogólnie też byłbym wdzięczny gdybyście mogli doradzić mi z suplementacją [...]

[...] rozkład treningów: pn - jj wt - siłka A śr - jj czw- siłka B pt - wolne so - siłka C nd - wolne od końca września w weekendy będę miał szkołę co 2 tyg, wtedy tening z soboty (C) może być przesunięty na piątek lub niedzielę - zależnie od planu zajęć.. podział na grupy mięśniowe: A Plecy: 1. Drążek - Nachwyt - 4x max 2. [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne to 2280 kcal dziennie .chce zaczac z lekka nadwyzka ok 2500kcal.150 gram bialka-600kcal,250ww-1000kcal,100T-900kcal.z racji tego ze pracuje moj tening silowy bd w godzinach rannych.Trening silowy 3 razy w tygodniu.do ego w dni bez silowni zamierzam biegac ok40minut oraz w te dni zmniejszyc troche liczbe ww do [...]

Siemanko mam 18 lat waga ok 62-64 kg 179cm. Od kilku miesięcy ćwiczyłem jednakże bez diety i zamiast rosnąć robiłem się suchy jak patyk ;). Postnowiłem nadrobić stracony czas. Ćwicze w domu. Posiadam dwa gryfy/ obciążenie 43 kg + Ławka prosta Dieta http://i.imgur.com/ygfa7.png Tening 4x w tygodniu PON (PLECY - TRICEPS - ŁYDKA) Martwy Ciąg [...]

mam 18 lat i waze 60 kg wyciskam 70 kg nic niebrałem juz czwiczyłem ale z przerawmi najdłuzej czwiczyłem z pół roku miałem dostep do dobrej siłowni czy to jest dobry tening Poniedziałek Barki: Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 2x 8- 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 8- 12 Stojąc, unoszenie [...]

Witam! jestem nowy na forum, przeczytałem sporo tematów odnośnie treningów i diety. Jestem również początkującym w sportach siłowych, lecz nie kompletnym laikiem jeśli chodzi o formę, tak więc mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego, który ulożyłem. Oczywiście pytanie brzmi czy jest on dobry i w miare efektywny jak na początek. 1.Tening [...]

czesc. Pragne wam przedstawic nowy program chyba na mase. mój dotychczasowy tening wg wilu był dla mnie meczacy, wiec postanowiłem opracowac nowy, kladac duzy nacisk na plecy, gdyz moim celem jest szkoła pozarnicza, ale musze najpierw przebrnac przez testy w który beda własnie podciagania na drazku. Poniżej przedstawia Wam mój nowy trening [...]