tempo

[...] nóg 25kg 12/12 - dopiero teraz zauważyłam że powinnam dołożyć 25kg 15/15 3b Wznosy z opadu na piłce. 12/12 13/10 Plank liczony w myślach bardziej ilość oddechów 32 30s + aero 12 minut rower na żwawe tempo starczyło mi siły na 7 minut + rozciaganie a teraz udaję się na konsumpcję Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2014-01-30 20:49:36

[...] dążyłem do 38 powtórzeń a wyszło 36 wydaję mi się że w moim wykonaniu realne jest 40 powtórzeń, max do jakiego mógłbym dojść to 45-50 powtórzeń, ale musiał bym trzymać tempo takie jak w pierwszych 45 sekundach przez cały czas, a do tego trzeba mieć mocną kondycję jak jutro będę miał wenę i nie będę czuł zbyt mocno tego dzisiejszego [...]

[...] taktyke - bieg z negatywnym miedzyczasem ( to oznacza ze od poczatku biegu bedziemy pod kreska zakladanego czasu ukonczenia, niejako goniac wynik - sukcesywnie podnoszac tempo z kilometra na kilometr ) - jesli nic nam nie pokrzyzuje planow - sprobujemy sie wspierac tak dlugo jak sie da. Bedziemy dziwna para biegaczy, Bartek na zelach [...]

[...] dążyłem do 38 powtórzeń a wyszło 36 wydaję mi się że w moim wykonaniu realne jest 40 powtórzeń, max do jakiego mógłbym dojść to 45-50 powtórzeń, ale musiał bym trzymać tempo takie jak w pierwszych 45 sekundach przez cały czas, a do tego trzeba mieć mocną kondycję   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie robocze   Brzuch    Unoszenie [...]

[...] dążyłem do 38 powtórzeń a wyszło 36 wydaję mi się że w moim wykonaniu realne jest 40 powtórzeń, max do jakiego mógłbym dojść to 45-50 powtórzeń, ale musiał bym trzymać tempo takie jak w pierwszych 45 sekundach przez cały czas, a do tego trzeba mieć mocną kondycję   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie robocze   Brzuch    Unoszenie [...]

Mit, 50 g na posiłek to nie tak dużo, nie przejmuj się tym. Są dziesiątki, jak nie setki zmiennych wpływających na przyswajalność, wchłanialność, ich tempo, wykorzystanie tego białka itp itd.

WczorajDNT Zrobiłam interwał na orbiterku. 12 min- 30s normalne tempo, 30s jak najszybciej, ile sił starczyło. Po zejściu nie mogłam ustać na nogach. Potem 2 ćwiczenia na brzuch, trochę przysiadów i bardzo porządne rozciąganie. Teraz śniadanie i lecę na trening 8-) Miska z wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72ce7ed0faee48c997acbeee25d0981a.png

[...] mało stabilne . Kolana nie odczuwam to myślę że jak mnie boli to od betonu. A achilesy od bieżni. Stopa też od butów muszą być nie przemakalne. Bieg czas 41:46/9.02 km km/tempo średnie 4:38 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c28931ffd1d448c8a79e549d69596341.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2014-01-31 17:47:11 [...]

Dzień 29/177 Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie Rano Bieganie - 44'40 - 2x 1,8km tempo, 900m wolno - tempo na ile pozwolił śnieg i wiejący w twarz wiatr, więc wolne to było jednak... Wieczorem http://imageshack.com/a/img208/9726/i9sl.jpg Tabelkę muszę zmienić, bo niewygodna mi się robi}:-( Coraz lepiej idzie mi [...]

[...] 30.01 DT Trening: Bieganie: 11,23km, czas: 1h23min (7,25min/ km) Wolę bieganie na mrozie niż jak jest odwilż. Nie było wcale tak zimno. Biega się coraz łatwiej, spokojne tempo 7,37min/km w planie praktycznie nie męczy. Jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c17bf5cdb50b48769357b88eda7c6b82.png 31.01 DT Trening: siłownia [...]

Czemu się martwisz @? Po lecytynie mam podobne wrażenia, ale już mi się kończy pomału;-( W ćwiczeniu 3 spróbuj ze sztangą, żeby progresować, zobaczymy jak będzie na następnym treningu i wtedy będzie kombinować, co by tu dalej zrobić. Chyba, że chcesz się w tempo pobawić?

[...] weryfikuje umiejetnosc oddychania - u mnie to bylo tak, ze w jednym tygodniu meczylo mnie, wrecz zabijalo - kilka dlugosci basenu - a w kolejnym, gdy zalapalem rytm i tempo oddychania - moglem juz dralowac kilometr ( 40 basenow ). Oczywiscie oddychanie wazne jest w kazdej dyscyplinie - ja najczesciej w cwiczeniach silowych oddycham [...]

[...] j.m. Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko (niewliczone), woda ok 2,5 l. TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ed36a8b18b54b16a13afb9d03e8411a.png Interwały 15x na orbim. Max tempo ponad 20 a srednie tempo nie schodzilam poniżej 10. +Rozciąganie Komentarz Szału z ciężarami nie było, ale to narazie rozruszanie się po przerwie, poza tym 3x15 mamy [...]

[...] łamanej x12 3c. Uginanie ramion na ławce skośnej x25 Zalecenia do dnia 4 i 6: Zasady generalne: - każdy obwód robicie 3x po dwóch powtórkach przechodzicie na 4x obwody - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń W ferie jeszcze do tego [...]

[...] %-) warzywa: por,cebula,kapusta- trochę zaczynam się napychać warzywami bom głodna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c312a8f60c8a482e92da75e6aa21110a.png T2 D13 DNT aktywność: spacer tempo umiarkowane 7km + rozciąganie (będzie) warzywa: por,cebula,kapusta pekińska, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6045d22597b040a49dc327020e633abd.png Zmieniony przez - KWOKA w dniu [...]

01.02 DT Trening: Bieganie: 10,71km, czas: 1h22min (7,42min/ km) Ślisko jeszcze trochę, dobieg do parku spowalnia tempo. Założenie było na 10km w spokojnym tempie ok 7,37min/km także cel spełniony. Jedzenie: odżywka była jako "napój" chwilę po bieganiu. obiad i kolacja miały być inne, ale mały wypadek uniemożliwił mi np. obranie makreli- [...]

[...] Bs 70min (około 12km) 31.01.2014r (Pt) Trening karate Trening kickboxing 1.02.2014r (S) Bieg: Bs 10min + P 5km + 15min na koniec 25min rozciągania P 5km: 19.23 (Zakładane tempo powinno być 4.09) 1km: 3.48 2: 4.03 3: 3.44 4: 3:54 5: 3.54 Bieg zdecydowanie za szybko, ale psychicznie mnie podbudował. Dieta kiepska, wieczorem wyjście na pizze i [...]

najczęściej robię bieżnie po siłce,a drugie cardio to rowerek w domu,choć ostatnio robiłem 2x rower,wiadomo na bieżni łatwiej utrzymać jednakowe tempo ale i tak po każdych aerobach leci ze mnie jak bym na deszczu stał%-)

[...] w kazdym razie-nie do konca. nikt nie bronil Mir'owi...robic cokolwiek. to nie bylo tak,ze probowal atakowac,ale nadziewal sie na kontry Reem'a,czy ze ten narzucil takie tempo,ze nie byl w stanie nic zdzialac. ile bylo sytuacji,ze chodzili po oktagonie i nie robil NIC. az ich upominal sedzia,bo Reem wiadomo,walczyl bardzo ostroznie i madrze,a [...]

[...] sniegu. Po 18-tej wyszedlem biegac. Ulozylem w glowie trase na 6 km i postanowilem ja przebiec, ale w trakcie biegu wprowadzilem jak zwykle korekty. Nie patrzylem ani na tempo ani na dystans, za to bardzo uwazalem zeby sie nie wypieprzyc. Bieglo sie momentami ciezko po blocie i rozmieklym sniegu, gdzie sie dalo lapalem asfalt albo odsniezony [...]